ရည်မှန်းချက်သည် အိမ်ထောင်ရေးဆီသို့ အားသွန်ခွန်စိုက်ရောက်ရှိရန်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို လောင်းကြေးထပ်သောအလေ့အကျင့်အချို့ကို ကြိုတင်အကောင်အထည်ဖော်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စားသည့်အရာသည် နောက်ဆုံးတွင် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် စိတ်တွင်ပင် ထင်ဟပ်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲမည်နည်း။ ယနေ့ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို စတင်ရန် ဤအကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

အံ့ဖွယ်အစားအစာများကို ငြင်းပယ်ပါ

¿ လုပ်နည်း။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမလား ပထမဆုံးယူဆရမည့်အချက်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော ချစ်သူရည်းစား အစားအသောက်များ တည်ရှိနေခြင်း မရှိကြောင်း၊ ထို့ကြောင့်၊ ပထမဆုံး အကြံပြုချက်မှာ သင်၏ အစားအသောက်ကို စောစီးစွာ ကြည့်ရန်နှင့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများသည် ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ် ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများဖြစ်ကြောင်း ဆင်ခြင်ပါ။ ဥပမာ ဟင်းချိုများတွင် အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကိုသာ အခြေခံထားသည်။

ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသော်လည်း ဤအစားအစာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆက်ထိန်းရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး၊ မင်းကို အားပျော့စေတဲ့အပြင် မင်းရဲ့အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်တွေကို ပြောင်းလဲပေးပြီး မင်းရဲ့စရိုက်ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ပြန်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အတွက် မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုက တန်ဖိုးမရှိတော့ဘူး။

တူညီသောအကြောင်းကြောင့်၊ အိမ်ထောင်အတွက် အစားအသောက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါတွင်၊ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သည်များကို အသိပေးပြီး အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ရန်၊သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို သတိထားပါ။

အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပါ

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် သင့်တွင် အချိန်နှင့် အရင်းအမြစ်များရှိပါက၊ အကောင်းဆုံးမှာ သွားသင့်သည် သင့်အတွက် အကဲဖြတ်ရန် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် သင့်အတွက် အထူးစားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် ။ အထူးသဖြင့် သင်၏ ထပ်တလဲလဲ မီနူးသည် ဟန်ချက်မညီကြောင်း ကြိုတင်သိထားလျှင်

ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို အဆိုပြုမည့် တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းမရှိပါ။

အကြံပြုချက်များ

သို့သော် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို သင်မရရှိနိုင်ပါက၊ သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကြံပြုချက်များစွာရှိပါသည် သို့မှသာ သင့်တစ်နေ့တာ အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲပါ

ကျန်းမာသောအလေ့အထများရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေး။ ဤသဘောဖြင့် အကြံပြုလိုသည်မှာ အနီရောင်အသားများ၊ အဆီများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဆား၊ သကြားနှင့် အချိုဓာတ်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အရက်ယမကာများနှင့် ကာဗွန်နိတ် သို့မဟုတ် အချိုရည်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

သို့သော် အဖြူအသား၊ ငါး၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ခြောက်သွေ့စေပါသည်။

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စပ်လျဉ်း၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အစားအစာများကြားတွင် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ယမ်းမှုများသည် အများအားဖြင့် ပေါ်နေပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အရည်များ ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည်။

ဥပမာ၊ သခွားသီး၊ နံနံပင် နှင့် သံပုရာဖျော်ရည်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ပန်းသီးနှင့် oatmeal smoothie သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသော်လည်း

သင့်အစားအစာအားလုံးကို လေးစားပါ

သို့မှသာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ မှန်ကန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ရှိစေသည် ၊ သင့်နေ့စဉ် အစားအစာအားလုံးကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ နံနက်စာ၊ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ နှင့် ဆယ့်တစ်ညစာ သို့မဟုတ် ညစာတို့ကို ကိစ္စတစ်ခုချင်းစီအလိုက် လေးစားလိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာပါသော အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အစေ့အဆန်များ၊ ပေါင်မုန့်)၊ ပရိုတင်း (ဥများ၊ ဒိန်ခဲ)၊ ဗီတာမင် (အသီးအနှံများ) နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (အခွံမာသီးများ) ၊ ကော်ဖီထက် လက်ဖက်ရည်ကို နှစ်သက်ကြောင်း အကြံပြုပါသည်။

အတောအတွင်း၊ နေ့လယ်စာအတွက် 50% သစ်သီးများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ပန်းကန်ပြားတစ်ခုတွင် ပရိုတင်း 25% နှင့် 25% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို မျှတသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် အသုပ်မျိုးစုံပါသော ကြက်ကင်မီနူးတစ်ခု။

အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် အစီအစဉ်ရှိလျှင် သေးငယ်သောပန်းကန်ပြားများသုံး၍ အပိုင်းများကို လျှော့ချပါ၊ သို့သော် မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ မကျော်ပါနှင့်၊ အကြံပေးချင်တာကတော့ အစားအစာတိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းစားပြီး ဖြည်းဖြည်းဝါးပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ဦးနှောက်က လိုအပ်တာတွေကို စားဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ပတ်သက်နံနက်ခင်း သို့မဟုတ် နေ့လယ်ပိုင်း သရေစာများကို အဓိက အစားအစာအဖြစ် ခံချင်စိတ်မရှိစေရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည့် အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ အသီးအနှံများ၊ မုန်လာဥနီချောင်းများ သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ရင်သားအချပ်များကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီ ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ခန့်ကို ကိုက်အောင်ကြိုးစားပါ။

အတောအတွင်း ဆယ့်တစ်မုန့်ကို စွန့်စားရန် မလိုအပ်သော်လည်း ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ပီတာပေါင်မုန့်ကို သင့်တော်သလို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးတို့နဲ့ တွဲဖက်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ပါက သကြားမပါသောယိုပါသော ဖွဲနုကွတ်ကီးအချို့ကို ရွေးချယ်ပါ။

ညစာအတွက်၊ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များ ပေါင်းထားသော ငါးတစ်ပိုင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ညဘက်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ နှေးကွေးသွားသောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအတွင်း ညစာစားရန် ကြိုးစားပါ။

သင်၏ အရည်ခွဲတမ်းကို တိုးပါ

တစ်ဖက်တွင် ရေသောက်ခြင်းသည် မည်သည့်အတွက်မဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ။ ရေသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ရေနှစ်လီတာမှ နှစ်လီတာခွဲခန့်သောက်သုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သဘာဝဂိမ်းများ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော အခြားအရည်များကို သောက်ရန်လည်း အဆင်ပြေသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် အရည်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အဆီလုံးဝမရှိသော၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများ အပါအဝင် ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှု။

ဥပမာအားဖြင့် လက်ဖက်စိမ်းသည် ဆီးကျိတ်ကို သက်သာစေသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သော antioxidants အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ mint ပြုတ်ရည်သည် အစာခြေခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

ကျန်းမာသော အစားအသောက်ဆိုသည်မှာ မည်သည်ကို သိပြီးဖြစ်၍ သင့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန် စတင်လိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်အပြင် တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ ခုနစ်နာရီကနေ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်သာ သင်သည် သင်၏ အထူးချိန်းဆိုမှုအတွက် အားသွင်းထားသည့် ဘက်ထရီများဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ရောက်ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။