लग्नापर्यंत उत्साहीपणे पोहोचणे हे ध्येय असल्याने, काही सवयी अगोदरच लागू करणे आवश्यक आहे, त्यापैकी, निरोगी आहारावर पैज लावणे. आणि असे आहे की तुम्ही जे खाता ते शेवटी त्वचेवर, केसांमध्ये आणि अगदी मनाच्या स्थितीतही प्रतिबिंबित होईल.

सवयी कशा बदलायच्या? आजच तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम असलेल्या खाण्याच्या योजनेवर सुरुवात करण्यासाठी या टिप्स पहा.

चमत्कारिक आहाराला नाही म्हणा

¿ कसे करावे निरोगी वजन कमी करा? गृहीत धरण्याची पहिली गोष्ट अशी आहे की परिपूर्ण मैत्रीण आहार अस्तित्वात नाही, तर अत्यंत नियम अत्यंत हानिकारक आहेत. म्हणूनच, पहिला सल्ला म्हणजे तुमचा आहार लवकर पाहणे आणि कठोर नियमांपासून दूर राहणे .

विचार करा की धोकादायक आहार म्हणजे दीर्घकाळ उपवास करणे, प्रथिनांचे निर्बंध किंवा ते केवळ खाद्यपदार्थांवर आधारित, उदाहरणार्थ सूपमध्ये.

काही दिवसांनी तुमचे वजन कमी होत असले तरी, हे आहार कालांतराने टिकून राहणे शक्य नाही. परंतु इतकेच नाही तर, तुम्हाला कमकुवत करण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या आतड्यांसंबंधी वनस्पतींमध्ये बदल करणे आणि तुमच्या चारित्र्यावर परिणाम होतो, ते भयंकर प्रतिक्षेप परिणामास कारणीभूत ठरतात, त्यामुळे तुमचे प्रयत्न व्यर्थ ठरतील.

याच कारणास्तव, लग्नासाठी आहाराचा विचार करताना, योग्य ती गोष्ट म्हणजे माहितीपूर्ण आणि पूर्णपणेतुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे याविषयी जागरुकता.

तज्ञांचा सल्ला घ्या

तुमच्याकडे असे करण्यासाठी वेळ आणि संसाधने असल्यास, जाणेच योग्य आहे. तुमचे मूल्यमापन करण्यासाठी आणि तुमच्यासाठी खास खाण्याची योजना विकसित करण्यासाठी एका पोषणतज्ञासोबत . विशेषत: तुमचा आवर्ती मेन्यू संतुलित नाही हे तुम्हाला आधीच माहीत असल्यास.

अशा प्रकारे तुम्ही एखाद्या व्यावसायिकाच्या देखरेखीखाली असाल, जो तुम्हाला निरोगी आणि संतुलित आहार सुचवेल जो तुम्ही राखू शकता आणि त्याच वेळी , शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता नाही.

टिपा

परंतु, काही कारणास्तव तुम्ही सल्लामसलत करू शकत नसल्यास, अशा अनेक टिप्स आहेत ज्या तुम्ही सुरू ठेवू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमचा आहार दिवसेंदिवस सुधारू शकाल.

तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला

काळजी घेण्यासाठी निरोगी सवयी आत्मसात करणे आवश्यक आहे. तुमच्या आरोग्याचे. या अर्थाने, लाल मांस, चरबी, तळलेले पदार्थ, मीठ, साखर आणि गोड पदार्थांचा वापर कमी करण्याची शिफारस केली जाते. तसेच, अल्कोहोलयुक्त पेये आणि कार्बोनेटेड किंवा शीतपेयांचे सेवन कमी करा.

परंतु त्याउलट, तुम्ही पांढरे मांस, मासे, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, संपूर्ण धान्य, बिया, भाज्या, यांचा डोस वाढवावा. फळे आणि फळे कोरडी.

आणि फळे आणि भाज्यांच्या संदर्भात, नैसर्गिक शेक सामान्यतः वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी आहारांमध्ये दिसून येतात, कारण ते शुद्ध करतात.शरीर, सूज कमी करते किंवा द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करते.

काकडी, अजमोदा (ओवा) आणि लिंबू स्मूदी, उदाहरणार्थ, एक उत्कृष्ट चरबी बर्नर म्हणून कार्य करते. सफरचंदासह ओटचे जाडे भरडे पीठ बद्धकोष्ठता दूर करते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करते.

तुमच्या सर्व जेवणांचा आदर करा

जेणेकरून चयापचय योग्यरित्या कार्य करेल आणि तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळेल , तुम्ही तुमच्या सर्व दैनंदिन जेवणाचे पालन करणे आवश्यक आहे.

म्हणजे, तुम्ही प्रत्येक बाबतीत न्याहारी, मध्यान्ह सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि अकरा किंवा रात्रीचे जेवण यांचा पवित्रपणे आदर करता.<2

हे सर्वात महत्वाचे जेवण असल्याने, निरोगी न्याहारी असलेल्या आहारांमध्ये कार्बोहायड्रेट (संपूर्ण धान्य, ब्रेड), प्रथिने (अंडी, ताजे चीज), जीवनसत्त्वे (फळ) आणि खनिजे (नट) घालण्याची शिफारस केली जाते, कॉफीपेक्षा चहाला अधिक पसंती दिली जाते.

दरम्यान, दुपारच्या जेवणासाठी 50% फळे किंवा भाज्या, 25% प्रथिने आणि 25% कार्बोहायड्रेट असलेली प्लेट संतुलित मानली जाते. उदाहरणार्थ, तपकिरी तांदूळ आणि विविध प्रकारच्या सॅलडसह ग्रील्ड चिकनचा मेनू.

तुम्ही स्लिमिंग प्लॅनवर असल्यास, लहान प्लेट्स वापरून भाग कमी करा, परंतु जेवण वगळू नका आणि दुसरे टीप म्हणजे हळूहळू खा आणि प्रत्येक अन्न हळू हळू चावा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या मेंदूला जे आवश्यक आहे तेच खाण्यासाठी प्रशिक्षित कराल.

संबंधितमध्य-सकाळी किंवा मध्य-दुपारच्या स्नॅक्सची शिफारस केली जाते जेणेकरुन तुम्हाला मुख्य जेवणाची भूक लागू नये. अर्थात, इतर पर्यायांसह, कमी चरबीयुक्त दही, मूठभर अक्रोड किंवा बदाम, फळांचा तुकडा, गाजराच्या काड्या किंवा टर्कीच्या स्तनाचे तुकडे यासारखे सुमारे 100 ते 200 कॅलरीज चाव्याव्दारे बनवण्याचा प्रयत्न करा.

अकरा साठी, दरम्यान, तुम्हाला ब्रेड सोडण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला ती कमी प्रमाणात खावी लागेल, आदर्श म्हणजे संपूर्ण गव्हाची ब्रेड किंवा पिटा ब्रेड. आपण चीज किंवा avocado सह सोबत करू शकता. किंवा, अन्यथा, साखर-मुक्त जाम असलेल्या काही कोंडा कुकीज निवडा.

आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आदर्श म्हणजे हलके पदार्थ निवडणे, जसे की भाज्यांसह वाफवलेल्या माशांचा तुकडा. तसेच, रात्री झोपण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी रात्रीचे जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण रात्री चयापचय मंदावतो.

तुमचा द्रव कोटा वाढवा

एकीकडे, पाणी पिणे कोणत्याही परिस्थितीत आवश्यक आहे. निरोगी आहार. आणि हे असे आहे की भूक तृप्त करण्यापलीकडे, पाणी विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. प्रौढ वयात, दररोज सरासरी दोन लिटर ते अडीच लिटर पाणी वापरणे आदर्श आहे.

तथापि, नैसर्गिक खेळ, चहा आणि हर्बल ओतणे यासारखे इतर द्रव पिणे देखील अनुकूल आहे. ते सर्व द्रवपदार्थ जे शरीराचे हायड्रेशन टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, त्याच वेळी ते शून्य चरबी प्रदान करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात आणि डिटॉक्सिफाई करतात.शरीर, इतर फायद्यांसह.

उदाहरणार्थ, हिरवा चहा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, परंतु तो अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहे. पुदिन्याचे ओतणे पचन सुधारते आणि तणावाचा सामना करते.

आता तुम्हाला आरोग्यदायी आहार म्हणजे काय हे माहित आहे, शक्य तितक्या लवकर तुमच्या आहारात बदल अंमलात आणणे सुरू करा. परंतु व्यायाम करणे विसरू नका, आदर्शपणे आठवड्यातून तीन वेळा, तसेच दिवसातून सरासरी सात ते आठ तास झोप. केवळ अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या विशेष भेटीसाठी आकारात आणि रिचार्ज केलेल्या बॅटरीसह पोहोचाल.