भयानक रीबाउंड इफेक्ट हा कठोर आहाराचे पालन करण्याच्या परिणामांपैकी एक आहे. आणि ते असे आहे की, जर तुम्ही स्वतःला उपाशी राहिल्यास, लग्नाच्या पोशाखात प्रयत्न करताना तुमचा स्वभाव वाईट असेल आणि तुम्हाला लग्नाच्या फिती पाहण्याची किंवा पार्ट्यांमध्ये सामील होण्यासाठी प्रेम वाक्ये निवडण्याची उर्जा मिळणार नाही.

म्हणून, निरोगी खाण्याच्या पथ्येची निवड करणे चांगले आहे, जे तुम्हाला केवळ लग्नासाठीच नाही, तर सर्वसाधारणपणे जीवनातही उपयोगी पडेल. या डेटाचे पुनरावलोकन करा जे तुम्ही मार्गदर्शक म्हणून घेऊ शकता.

दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण

दिवसाची सुरुवात पूर्ण आणि पौष्टिकतेने करा नाश्ता . अशाप्रकारे, तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही सकाळभर उत्साही राहाल.

हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण असल्याने, बसून नाश्ता करण्यासाठी वेळ काढा. . काय समाविष्ट करावे? विशेषज्ञ कार्बोहायड्रेट (संपूर्ण धान्य, ब्रेड), प्रथिने (अंडी, ताजे चीज), जीवनसत्त्वे (फळ) आणि खनिजे (नट) घालण्याची शिफारस करतात. तसेच, कॉफीपेक्षा चहाला अधिक पसंती द्या आणि शक्य असल्यास साखर किंवा गोड पदार्थ टाळा.

हेल्दी स्नॅकचा समावेश करा

स्वत:ला गोड किंवा खारट पदार्थांनी भुरळ घालण्याऐवजी जे तुम्हाला तुमच्या कामाच्या ठिकाणी आढळते, आदर्शपणे तुम्ही घेऊन जाण्यासाठी नाश्ता तयार करता आणि तो मध्यरात्री खा. हे असू शकते, उदाहरणार्थ, एक सफरचंद, फळांसह दहीलाल सोयाबीन आणि बिया, शंभर ग्रॅम द्राक्षे, दहा बदाम किंवा गाजराच्या दहा काड्या, इतर पर्यायांमध्ये.

संतुलित जेवण

आदर्श खूप भूक न लागता दुपारच्या जेवणाला पोहोचा आणि म्हणूनच मध्यान्हीच्या नाश्त्याचे महत्त्व. सल्ला म्हणजे निरोगी पाककृती पहा आणि आठवड्यासाठी तुमचा वैविध्यपूर्ण मेनू तयार करा , जेणेकरून दुपारचे जेवण नीरस होऊ नये.

संतुलित डिशसाठी , त्यात 50% फळे किंवा भाज्या, 25% प्रथिने आणि 25% कार्बोहायड्रेट असणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, आपण टोमॅटो, ग्रील्ड चिकन आणि भातासह दुपारचे जेवण एकत्र ठेवू शकता. किंवा शतावरी आणि ग्राउंड बीफसह स्पॅगेटीची प्लेट. मुख्य गोष्ट म्हणजे कसे एकत्र करायचे हे जाणून घेणे, परंतु तुम्ही निःसंशयपणे थोड्या सरावाने ते साध्य कराल.

लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचा निरोगी आहार चांदीच्या रिंग्जच्या काही महिन्यांपूर्वी सुरू केला पाहिजे, जेणेकरून आधीच एक सवय लावली आहे आणि आहाराचा त्रास होण्याऐवजी, निरोगी आहाराने तुम्हाला मिळणाऱ्या सर्व पर्यायांचा आनंद घ्या.

एक छोटा पण आवश्यक नाश्ता

संध्याकाळी 4:00 वाजता, निरोगी स्नॅक्स खाण्यासाठी परत जा , जसे की मूठभर काजू किंवा, जर तुम्हाला आवडत असेल तर, फळ किंवा भाजीपाला स्मूदी घ्या. तुम्हाला सर्व प्रकारच्या गुणधर्मांसह शेक मिळतील.

तथापि, तुमचे उद्दिष्ट सूज दूर करणे आणि/किंवा तुमचे शरीर स्वच्छ करणे हे असेल तर , नेहमी हिरव्या रंगांना प्राधान्य द्या. द्वारेउदाहरणार्थ, किवी, पालक आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड; किंवा काकडी, अजमोदा (ओवा) आणि लिंबू गुळगुळीत, इतर संयोजनांमध्ये.

आता, जर तुम्ही लग्नाची व्यवस्था, मेजवानी आणि स्मृतिचिन्हे यामध्ये थोडेसे भारावून गेला असाल तर, उत्तम स्मूदीसह तुमची ऊर्जा नवीन करा बीटरूट, चिया, स्ट्रॉबेरी आणि ग्रीक दही पुन्हा सक्रिय करणे.

तुम्ही अकरा वाजता आहात की रात्रीचे जेवण?

तुमची सवय काहीही असो, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे शेवटचे जेवण रात्री ८:०० नंतरचे नसावे , योग्य पचन सुनिश्चित करण्यासाठी. आपण अकरा निवडल्यास, आपण ब्रेड पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नाही, परंतु आपण प्रमाणांची काळजी घ्या. निरोगी आहारामध्ये, सरासरी प्रौढ व्यक्तीसाठी दिवसातून दोन वेळा भाकरी खाण्याची शिफारस केली जाते; एक सर्व्हिंग ½ marraqueta, 1 ½ पिटा ब्रेड किंवा मोल्ड ब्रेडच्या 2 स्लाइसच्या समतुल्य आहे. त्यासोबत, ताजे चीज, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, शुगर-फ्री जॅम, टर्की ब्रेस्ट किंवा एवोकॅडो यांसारख्या कमी-साखर आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्या.

तुम्ही रात्रीच्या जेवणाला प्राधान्य दिल्यास, त्याऐवजी, इच्छित करा हलके जेवण आणि ग्रील केलेले, उकडलेले किंवा वाफवलेले अन्न, जेणेकरून रात्रीचे पचन मंद किंवा जड होणार नाही. रात्रीच्या वेळी कार्बोहायड्रेट आणि फळे खाणे टाळून भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट करणे चांगले. उन्हाळ्यासाठी, उदाहरणार्थ, आपण मासे, चिकन किंवा टर्कीसह ब्रोकोली सॅलड आणि रात्रीच्या जेवणासाठी उकडलेले अंडे घेऊ शकता. किंवा, आपण हिवाळ्याच्या मध्यभागी असल्यास, एक चांगला पर्यायहे भाजीपाला पुडिंग किंवा भोपळा आणि गाजर क्रीम असेल.

10 आरोग्यदायी टिप्स

• 1. दिवसातून 2 ते 2.5 लिटर पाणी प्या.
• 2. अल्कोहोल आणि शीतपेये टाळा.
• 3. कोणतेही जेवण वगळू नका, परंतु भाग कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• 4. हळूहळू खा आणि प्रत्येक अन्न काळजीपूर्वक चावा.
• 5. चरबी आणि तळलेले पदार्थांचे सेवन कमी करा.
• 6. साखर आणि गोड पदार्थांचा वापर कमी करा.
• 7. मिठाचे प्रमाण मर्यादित करा किंवा मसाल्यांनी बदला.
• 8. तुमचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी हर्बल टी घ्या.
• 9. तुमच्या आहारात बिया आणि तृणधान्यांचा समावेश करा.
• 10. व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबू सह सीझन जेवण.

या सर्व टिप्स व्यतिरिक्त, दिवसातून किमान सात तास झोपणे आणि आठवड्यातून तीन वेळा मध्यम गतीने व्यायाम करणे लक्षात ठेवा. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या लग्नाच्या अंगठीच्या आसनात निरोगी आणि उत्साही असाल आणि फक्त तुमच्या जोडीदारासोबत आणि प्रियजनांसोबत त्या क्षणाचा आनंद लुटण्याशी संबंधित आहात आणि लग्नाचा पोशाख फिट होईल की नाही यासाठी किती किलो वजन कमी करायचे आहे. लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला तुमच्या निवडीनुसार सुरक्षित आणि आरामदायक वाटत असेल तर तुम्ही आनंदी व्हाल.