Гэр бүлд эрч хүчтэй хүрэх зорилготой тул эрүүл хооллолтын талаар бооцоо тавих нь тодорхой зуршлыг урьдчилан хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Таны идэж байгаа зүйл арьс, үс, тэр ч байтугай сэтгэл санааны байдалд ч тусгалаа олсон байдаг

Хэрхэн зуршлаа өөрчлөх вэ? Өнөөдөр таны эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэм барьж эхлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг уншина уу.

Гайхамшигт хоолны дэглэмээс татгалзаарай

¿ Хэрхэн эрүүл жингээ хасах уу? Хамгийн эхний зүйл бол найз охины төгс хоолны дэглэм байдаггүй, харин хэт хатуу дэглэм нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Тиймээс хамгийн эхний зөвлөгөө бол хоолны дэглэмээ эртнээс ажиглаж хатуу дэглэмээс хол байх .

Удаан хугацаагаар мацаг барих, уургийн хэрэглээг хязгаарлах, хэт их хооллох зэрэг аюултай хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн хоолонд үндэслэсэн, жишээ нь шөлтэй.

Хэдийгээр та хэд хоногийн дараа жингээ хасах боловч эдгээр хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй. Үүгээр ч зогсохгүй таныг сулруулж, гэдэсний ургамлыг тань өөрчилж, зан чанарт чинь нөлөөлөхөөс гадна аймшигт сэргэлтийн үр дүнд хүргэдэг тул таны хичээл зүтгэл ямар ч ашиггүй болно.

Ижил шалтгааны улмаас гэрлэлтийн хоолны дэглэмийн талаар бодохдоо үүнийг мэдээлэлтэй, бүрэн дүүрэн хийх нь хамгийн зөв зүйл юм.Таны эрүүл мэндэд юу хамгийн сайн болохыг мэддэг байх.

Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх

Хэрэв танд үүнийг хийх цаг, нөөц байгаа бол явах нь хамгийн тохиромжтой. хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт таныг үнэлж, танд зориулж хоолны тусгай төлөвлөгөө боловсруулна . Ялангуяа таны давтагдах цэс тэнцвэртэй биш гэдгийг урьдчилан мэдэж байгаа бол

Ингэснээр та мэргэжлийн хүний ​​хяналтан дор байж, эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, нэгэн зэрэг барьж чадах хоолны дэглэмийг санал болгоно. , биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шим тэжээлээр дутагддаггүй.

Зөвлөгөө

Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та зөвлөгөө авах боломжгүй бол та үргэлжлүүлж болох хэд хэдэн зөвлөгөө байна Ингэснээр та хоолны дэглэмээ өдрөөс өдөрт сайжруулах боломжтой.

Хоолны зуршлаа өөрчил

Эрүүл дадал зуршилтай болох нь анхаарал халамж тавихад зайлшгүй шаардлагатай. таны эрүүл мэндийн талаар. Энэ утгаараа улаан мах, өөх тос, шарсан хоол, давс, элсэн чихэр, амтат амтлагчийн хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Мөн согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн болон хийжүүлсэн ундааны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

Харин эсрэгээрээ цагаан мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, үр, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ хуурай.

Мөн жимс, хүнсний ногооны хувьд байгалийн коктейль нь жингээ хасахад аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмд багтдаг.Бие махбодид хавдах, шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, бусад үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жишээ нь өргөст хэмх, яншуй, нимбэгний смүүти нь өөх тосыг маш сайн шатаах үйлчилгээтэй. Алимтай овъёостой смүүти нь өтгөн хаталттай тэмцэж, холестеролыг бууруулна.

Бүх хоолоо хүндэтгэ

Бодисын солилцоо зөв ажиллаж өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд Та өдөр тутмынхаа бүх хоолыг дагаж мөрдөх нь чухал.

Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цай, өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш, арван нэгэн буюу оройн хоолыг тохиолдол бүрд нь эрхэмлэн дээдлэх хэрэгтэй.

Энэ нь хамгийн чухал хоол тул эрүүл өглөөний цайтай хоолны дэглэмд нүүрс ус (бүтэн үр тариа, талх), уураг (өндөг, шинэхэн бяслаг), витамин (жимс) болон эрдэс бодис (самар) нэмж, кофеноос илүү цай хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Үдийн хоолонд 50% жимс, хүнсний ногоо, 25% уураг, 25% нүүрс ус агуулсан таваг нь тэнцвэртэй гэж тооцогддог. Жишээлбэл, бор будаатай шарсан тахианы мах, олон төрлийн салаттай цэс.

Хэрэв та турах төлөвлөгөөтэй байгаа бол жижиг таваг ашиглан порцоо багасгаж, ямар ч хоолыг алгасч болохгүй. Зөвлөмж бол аажмаар идэж, хоол бүрийг аажмаар зажил. Ингэснээр та тархиа зөвхөн хэрэгцээтэй зүйлээ идэж сургах болно.

ХэрэвӨглөө дунд эсвэл үд дунд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, ингэснээр үндсэн хоолонд ийм хоолны дуршилтай ирэхгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос багатай тараг, цөөн тооны хушга эсвэл бүйлс, нэг хэсэг жимс, луувангийн саваа, эсвэл цацагт хяруулын зүсмэлүүд гэх мэт бусад сонголтуудын дунд 100-200 калори илчлэгтэй хоол хийж үзээрэй.

Арван нэгэн насны хувьд та талхнаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь улаан буудайн талх эсвэл пита талх юм. Та үүнийг бяслаг эсвэл авокадотой хамт хийж болно. Эсвэл элсэн чихэргүй чанамалтай хивэгтэй жигнэмэгийг сонгоорой.

Оройн хоолны хувьд хүнсний ногоотой уурын загас гэх мэт хөнгөн хоол сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Мөн оройн цагаар бодисын солилцоо удааширдаг тул унтахаас хоёр цагийн өмнө оройн хоолоо идээрэй.

Шингэснийхээ хэмжээг нэмэгдүүл

Ус уух нь ямар ч тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай. эрүүл хооллолт. Ус нь өлсгөлөнг арилгахаас гадна хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт дунджаар хоёр литрээс хоёр хагас литр ус хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Гэхдээ байгалийн тоглоом, цай, ургамлын дусаалга зэрэг бусад шингэнийг уух нь зүйтэй. Эдгээр нь бүгд биеийн чийгшлийг хадгалахад тусалдаг шингэн бөгөөд үүний зэрэгцээ өөх тосгүй болгож, дархлааг сайжруулж, биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.

Жишээ нь, ногоон цай нь шээс хөөх эм боловч антиоксидант маш сайн эх үүсвэр юм. Гааны дусаах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, стресстэй тэмцэхийн зэрэгцээ эрүүл хооллолт гэж юу болохыг мэддэг болсон тул хоолны дэглэмдээ аль болох хурдан өөрчлөлт оруулж эхлээрэй. Гэхдээ долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх, мөн өдөрт дунджаар 7-8 цаг унтахаа бүү мартаарай. Зөвхөн ийм маягаар л та тусгай уулзалтандаа зориулж галбиртай, цэнэглэгдсэн батерейтай ирэх болно.