Страшниот ефект на враќање е само една од последиците од следењето на ригидна диета. А тоа е дека, ако се изгладнете, ќе бидете во лош карактер пробувајќи ја венчаницата и нема да имате енергија да одите да погледнете свадбени ленти или да изберете љубовни фрази за да ги вклучите во забавите.

Затоа, најдобро е да се одлучите за режим на здрава исхрана кој, згора на тоа, нема да ви послужи само за брак, туку и воопшто во животот. Прегледајте ги овие податоци кои можете да ги земете како водич.

Најважниот оброк во денот

Започнете го денот со целосен и хранлив појадок . На овој начин, освен што ќе го активирате вашиот метаболизам, ќе останете енергични во текот на целото утро.

Бидејќи тоа е најважниот оброк во денот, одвојте време да појадувате седнати и седнати . Што да се вклучи? Специјалистите препорачуваат внесување јаглехидрати (интегрални житарки, леб), протеини (јајца, свежо сирење), витамини (овошје) и минерали (јаткасти плодови). Исто така, почестете го чајот пред кафето и, доколку е можно, избегнувајте шеќер или засладувачи.

Внесете здрава ужина

Наместо да се искушувате со нешто слатко или солено што ќе го најдете на вашето работно место, идеално подготвувате закуска што ќе ја однесете и ќе ја јадете сред утро. Тоа може да биде, на пример, јаболко, јогурт со овошјецрвен грав и семки, сто грама грозје, десет бадеми или десет стапчиња морков, меѓу другите опции.

Урамнотежен ручек

Идеалот е да пристигнете на ручекот без да бидете премногу гладни и оттука е важноста на ужината во средината на утринските часови. Совет е да барате здрави рецепти и да креирате свое разновидно мени за неделата , за ручекот да не стане монотон.

За јадење да биде избалансирано , мора да содржи 50% овошје или зеленчук, 25% протеини и 25% јаглени хидрати. Односно, можете да склопите ручек со домат, пилешко на скара и ориз. Или чинија шпагети со аспарагус и мелено говедско месо. Клучот е да знаете како да го комбинирате, но несомнено ќе го постигнете со малку вежбање.

Запомнете дека вашата здрава исхрана мора да ја започнете неколку месеци пред положбата на сребрените прстени, за да е веќе стекната навика и наместо да страдате од диети, уживајте во сите опции кои ви ги дава здравата исхрана.

Мала, но неопходна ужина

Околу 16:00 часот, вратете се на јадење здрава ужина , како што е грст јаткасти плодови или, ако сакате, напијте се пијалак од овошје или зеленчук. Ќе најдете шејкови со секакви својства.

Сепак, ако целта ви е да се борите против отокот и/или да го исчистите вашето тело , секогаш претпочитајте ги зелените. Од страна нана пример, еден од киви, спанаќ и зелена салата; или мазна краставица, магдонос и лимон, меѓу другите комбинации.

Сега, ако сте малку преоптоварени помеѓу свадбените аранжмани, банкетот и сувенирите, обновете ја вашата енергија со извонредно смути реактивирање на цвекло, чиа, јагоди и грчки јогурт.

Дали на единаесет или вечера?

Каква и да е вашата навика, важно е дека Вашиот последен оброк не треба да биде подоцна од 20:00 часот , со цел да се обезбеди правилно варење. Ако ги изберете единаесетте, не е неопходно целосно да го исфрлите лебот, туку водете сметка за количините. Во рамките на здрава исхрана, препорачаната порција за просечен возрасен е две порции леб дневно; Една порција е еквивалентна на ½ маракета, 1 ½ пита леб или 2 парчиња леб од мувла. За да го придружите, претпочитајте додатоци со малку шеќер и малку маснотии, како што се свежи сирења, изматени јајца, џем без шеќер, мисиркини гради или авокадо.

Ако претпочитате вечера, наместо тоа, наклонете се на лесни оброци и храна на скара, варена или на пареа, така што ноќното варење не станува бавно или тешко. Препорачливо е да вклучите зеленчук и протеини, избегнувајќи конзумирање јаглехидрати и овошје во текот на ноќта. За лето, на пример, можете да вечерате салата од брокула со риба, пилешко или мисирка и варено јајце. Или, ако сте среде зима, добра опцијаТоа би бил пудинг од зеленчук или крем од тиква и морков.

10 здрави совети

• 1. Пијте од 2 до 2,5 литри вода дневно.
• 2. Избегнувајте алкохол и безалкохолни пијалоци.
• 3. Не прескокнувајте оброци, туку обидете се да ги намалите порциите.
• 4. Јадете полека и внимателно џвакајте ја секоја храна.
• 5. Намалете го внесот на масти и пржена храна.
• 6. Намалете ја потрошувачката на шеќер и засладувачи.
• 7. Ограничете ја количината на сол или заменете ја со зачини.
• 8. Земете билни чаеви за чистење на вашето тело.
• 9. Вклучете семиња и житарки во вашата исхрана.
• 10. Зачинете ги оброците со девствено маслиново масло и лимон.

Покрај сите овие совети, не заборавајте да спиете најмалку седум часа дневно и да вежбате три пати неделно, со умерено темпо. На овој начин ќе дојдете здрави и енергични во држењето на бурмата и ќе се грижите само да уживате во тој момент со партнерот и саканите, а не со тоа колку килограми да изгубите за да ви одговара венчаницата или не. Запомнете дека ако се чувствувате безбедно и удобно со вашиот избор, ќе зрачите со среќа.