Қорқынышты ребаунд әсері қатаң диетаны ұстанудың салдарының бірі ғана. Ал, егер сіз өзіңізді аштыққа ұшыратсаңыз, той көйлегін киіп алудан бас тартасыз және той ленталарын қарауға немесе кештерге қосу үшін махаббат сөз тіркестерін таңдауға күш-қуатыңыз болмайды.

Сондықтан, дұрыс тамақтану режимін таңдаған дұрыс, ол сізге тек некеге ғана емес, жалпы өмірге де қызмет етеді. Нұсқау ретінде алуға болатын осы деректерді қарап шығыңыз.

Күннің ең маңызды тағамы

Күнді толық және нәрлі тамақпен бастаңыз. таңғы ас . Осылайша, метаболизміңізді белсендірумен қатар, сіз таңертең бойы қуатта боласыз.

Бұл күннің ең маңызды тағамы болғандықтан, таңғы асты отырып және отырып ішуге уақыт бөліңіз. . Нені қосу керек? Мамандар көмірсулар (тұтас дәндер, нан), ақуыздар (жұмыртқа, жаңа піскен ірімшік), витаминдер (жеміс) және минералдар (жаңғақтар) енгізуді ұсынады. Сондай-ақ, кофенің орнына шайды ұнатыңыз және мүмкіндігінше қант немесе тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз.

Дұрыс жеңіл тағамдарды қосыңыз

Өзіңізді тәтті немесе тұзды нәрсеге азғырудың орнына Жұмыс орныңызда тауып алған ең дұрысы сіз алып кету үшін жеңіл тамақ дайындап, оны таңертең жейсіз. Бұл, мысалы, алма, жемістері бар йогурт болуы мүмкінқызыл бұршақтар мен тұқымдар, жүз грамм жүзім, он бадам немесе он сәбіз таяқшалары, басқа нұсқалардың арасында.

Теңдестірілген түскі ас

Идеал - бұл түскі асқа тым аш болмай келіңіз, сондықтан таңғы астың маңыздылығы. Түскі ас біркелкі болмас үшін, пайдалы рецепттерді іздеп, аптасына әр түрлі мәзір жасаңыз.

тағам теңгерімді болуы үшін , оның құрамында 50% жемістер немесе көкөністер, 25% ақуыз және 25% көмірсулар болуы керек. Яғни, қызанақ, гриль тауық еті және күріш қосылған түскі асты біріктіруге болады. Немесе спаржа мен тартылған сиыр еті қосылған спагетти табақшасы. Ең бастысы - қалай біріктіруді білу, бірақ сіз оған аздап жаттығу арқылы қол жеткізесіз.

Салауатты диетаны күміс сақиналардың орналасуынан бірнеше ай бұрын бастау керек екенін есте сақтаңыз, сондықтан қазірдің өзінде қалыптасқан әдет және диеталардан зардап шегудің орнына, дұрыс тамақтану сізге беретін барлық нұсқалардан ләззат алыңыз.

Кішкентай, бірақ қажетті тіскебасар

Шамамен сағат 16:00-де бір уыс жаңғақ сияқты пайдалы тағамдарды жеуге оралыңыз немесе қаласаңыз, жеміс-жидек немесе көкөніс коктейлі ішіңіз. Сіз әр түрлі қасиеттері бар коктейльдерді таба аласыз.

Алайда, егер сіздің мақсатыңыз ісінумен күресу және/немесе денеңізді тазарту болса , әрқашан жасылға артықшылық беріңіз. Авторымысалы, киви, шпинат және салаттың біреуі; немесе қияр, ақжелкен және лимон тегіс, басқа комбинациялар арасында.

Енді, егер сіз үйлену тойы, банкет және кәдесыйлар арасында біраз күйзелсеңіз, керемет смузимен жаңартыңыз қызылша, чиа, құлпынай және грек йогуртын қайта белсендіру.

Сіз он бір немесе кешкі ас ішіп жатырсыз ба?

Қандай әдетіңіз болса да, ең бастысы дұрыс ас қорытуды қамтамасыз ету үшін соңғы тамақ 20:00-ден кешіктірілмеуі керек . Егер сіз он бірді таңдасаңыз, нанды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз оның мөлшеріне мән бересіз. Салауатты диета аясында орташа ересек адамға ұсынылатын порция күніне екі порция нан болып табылады; Бір порция ½ марракетаға, 1 ½ пита нанына немесе 2 тілім көгерген нанға тең. Оны сүйемелдеу үшін жаңа піскен ірімшіктер, араластырылған жұмыртқалар, қантсыз джем, күркетауық еті немесе авокадо сияқты қанты аз және майы аз қоспаларды ұнатыңыз.

Кешкі асты ұнатсаңыз, оның орнына еңкейіңіз. жеңіл тағамдар және грильде, қайнатылған немесе буға пісірілген тағам, түнде ас қорыту баяу немесе ауыр болып кетпеуі үшін. Түнде көмірсулар мен жемістерді тұтынудан аулақ бола отырып, көкөністер мен ақуыздарды қосқан жөн. Жазда, мысалы, балық, тауық немесе күркетауық қосылған брокколи салатын және кешкі асқа пісірілген жұмыртқаны жеуге болады. Немесе қыстың ортасында болсаңыз, жақсы нұсқаБұл көкөніс пудингі немесе асқабақ пен сәбіз кремі болар еді.

10 пайдалы кеңес

• 1. Күніне 2-ден 2,5 литрге дейін су ішіңіз.
• 2. Алкоголь мен алкогольсіз сусындардан аулақ болыңыз.
• 3. Ешбір тағамды өткізіп алмаңыз, бірақ порцияларды азайтуға тырысыңыз.
• 4. Баяу тамақтаныңыз және әр тағамды мұқият шайнаңыз.
• 5. Майлар мен қуырылған тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
• 6. Қант пен тәттілендіргіштерді тұтынуды азайтыңыз.
• 7. Тұз мөлшерін шектеңіз немесе оны дәмдеуіштермен ауыстырыңыз.
• 8. Ағзаңызды тазарту үшін шөп шайларын ішіңіз.
• 9. Тұқым мен дәнді дақылдарды диетаңызға қосыңыз.
• 10. Тағамды зәйтүн майы мен лимонмен дәмдеңіз.

Осы кеңестерден басқа, күніне кемінде жеті сағат ұйықтап, аптасына үш рет қалыпты қарқынмен жаттығуды ұмытпаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің неке сақинаңыздың қалпына сау және күш-қуатпен жетесіз және үйлену көйлегінің сәйкес келетін-келмейтінін емес, серіктесіңізбен және жақындарыңызбен сол сәтті өткізуді ғана ойлайсыз. Есіңізде болсын, егер сіз өз таңдауыңызды қауіпсіз және жайлы сезінсеңіз, сіз бақытқа бөленесіз.