結婚式を元気に迎えるためには、健康的な食事など、事前に一定の習慣を身につけることが大切です。食べたものは、最終的に肌や髪、そして気分にも反映されますから。

習慣を変えるには？ 今日から健康に良い食事計画を始めるために、これらのヒントをチェックしてみてください。

奇跡のダイエットにNOを突きつける

健康的に痩せるには？ まず前提として、完璧な花嫁ダイエットは存在せず、一方で極端なダイエットは害が大きい。 したがって、最初のコツは、時間的にダイエットに気を配り始めることであり げんきんはひかえる .

彼は、長時間の絶食やタンパク質の制限を必要とするもの、あるいはスープなど1つの食品のみをベースとするものを危険なダイエットとみなしています。

これらのダイエットは、数日後には体重が落ちますが、長期間継続することはできません。そればかりか、体が弱り、腸内フローラが変化し、性格にも影響が出るだけでなく、恐ろしいことにリバウンド効果もあるので、せっかくの努力が水の泡になります。

したがって、結婚のためにダイエットを考える場合、自分の健康にとって何がベストなのかを十分に理解し、情報を得ることが正しいのです。

専門家への相談

もし、時間とリソースがあれば、理想的なのは 栄養士による評価と特別な食事プランの作成 特に、繰り返しのメニューのバランスが悪いことが事前に分かっている場合はなおさらです。

専門家の指導のもと、健康的でバランスの取れた食事を提案し、同時に体の正常な機能に必要な栄養素が不足しないようにします。

アドバイス

しかし、何らかの事情で相談に応じることができない場合。 いくつかのヒントがあります。 日々、食生活を改善できるように。

食習慣を変える

健康管理のためには、健康的な習慣を身につけることが重要です。 この観点から、赤身の肉、脂肪、揚げ物、塩、砂糖、甘味料の摂取を減らし、アルコール飲料や炭酸飲料、二酸化炭素の摂取を控えることが推奨されます。

逆に、白身肉、魚、低脂肪乳製品、全粒粉、種子、野菜、果物、ナッツ類の摂取量を増やすとよいでしょう。

そして、果物や野菜に関しては、体内を浄化するもの、むくみを解消するもの、体液の滞留を防ぐものなどがあり、安全で効果的なダイエットのために、ナチュラルスムージーがよく登場します。

例えば、キュウリ、パセリ、レモンのスムージーは、優れた脂肪燃焼効果を発揮し、オートミールとリンゴのスムージーは、便秘を解消し、コレステロールを低下させる作用があります。

すべての食事を尊重する

新陳代謝が正常に行われるために、そして 日中が元気になる 毎日の食事をすべて食べていない人は、毎日の食事をすべて食べることが不可欠です。

つまり、朝食、午前中のおやつ、昼食、午後中のおやつ、そして11時または夕食を尊重するということです。

朝食は最も重要な食事なので、炭水化物（全粒粉シリアル、パン）、タンパク質（卵、フレッシュチーズ）、ビタミン（果物）、ミネラル（ナッツ類）を組み合わせ、コーヒーよりも紅茶を好むのが健康的な朝食の摂り方です。

昼食では、果物や野菜が50％、たんぱく質が25％、炭水化物が25％の料理、例えば、焼き鳥に玄米とミックスサラダというメニューがバランス良いとされます。

減量中の方は、お皿を小さくして量を減らし、食事を抜かないようにしましょう。 また、ゆっくりと噛んで食べることで、脳に必要なものだけを取り込むように訓練します。

メインの食事にそれほど空腹を感じないように、午前中や午後中のおやつがおすすめですが、低脂肪ヨーグルト、ナッツやアーモンドをひとつかみ、果物、にんじんスティック、七面鳥の胸肉を数切れなど、100～200キロカロリーのおやつにしましょう。

ただし、昼食はパンを断つ必要はありませんが、全粒粉パンやピタパンなど、適度に食べるのが理想です。 チーズやアボカドを添えたり、ブランクラッカーに砂糖なしのジャムを添えたりするのもよいでしょう。

また、夜間は代謝が落ちるので、就寝の2時間前までに夕食を済ませるようにしましょう。

リキッドクォータを増やす

水は、空腹を満たすだけでなく、毒素を排出し、代謝を促進する働きがあります。 成人期には、1日平均2〜2.5リットルの水を摂取することが理想とされています。

しかし、それ以外にも、ナチュラルジュースやお茶、ハーブティーなど、水分補給をしながら、脂肪ゼロ、免疫力アップ、デトックス効果などの効果が期待できるものを飲むとよいでしょう。

例えば、緑茶は利尿作用がありますが、抗酸化作用にも優れていますし、ペパーミントティーは消化を良くし、ストレスに対抗する作用があります。

そして、週3回の運動と1日平均7〜8時間の睡眠を忘れずに。 そうすることで、特別な日に、より健康的な状態で臨むことができるのです。