Սարսափելի վերադարձի էֆեկտը կոշտ սննդակարգին հետևելու հետևանքներից մեկն է միայն: Եվ դա այն է, որ եթե սովամահ լինեք, ապա հարսանեկան զգեստը փորձելու վատ տրամադրություն կունենաք և ուժ չեք ունենա գնալու հարսանյաց ժապավեններ նայելու կամ սիրային արտահայտություններ ընտրելու խնջույքներին ներառելու համար:

Օրվա ամենակարևոր սնունդը

Սկսեք օրը ամբողջական և սննդարար սնունդով նախաճաշ . Այսպիսով, ի լրումն նյութափոխանակության ակտիվացման, դուք ողջ առավոտ կպահպանեք եռանդը:

Քանի որ դա օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է, ժամանակ հատկացրեք նստած և նստած նախաճաշելուն: ։ Ի՞նչ ներառել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ներդնել ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն, հաց), սպիտակուցներ (ձու, թարմ պանիր), վիտամիններ (միրգ) և հանքանյութեր (ընկույզ): Բացի այդ, նախապատվությունը տվեք թեյին սուրճի փոխարեն և, հնարավորության դեպքում, խուսափեք շաքարից կամ քաղցրացուցիչներից:

Ներառեք առողջ նախուտեստներ

Ձեզ քաղցր կամ աղի բանով գայթակղելու փոխարեն: որ դուք գտնում եք ձեր աշխատավայրում, իդեալականը դուք պատրաստում եք խորտիկ, որպեսզի վերցնեք և ուտեք այն առավոտյան կեսերին: Դա կարող է լինել, օրինակ, խնձոր, մրգերով մածունկարմիր լոբի և սերմեր, հարյուր գրամ խաղող, տասը նուշ կամ տասը գազարի ձողիկներ, ի թիվս այլ տարբերակների:

Հավասարակշռված ճաշ

Իդեալականն այն է, որ ժամանեք ճաշին՝ առանց չափազանց քաղցած լինելու, և հետևաբար առավոտյան կեսօրվա խորտիկի կարևորությունը: Խորհուրդն է՝ փնտրել առողջ բաղադրատոմսեր և ստեղծել ձեր սեփական բազմազան ճաշացանկը շաբաթվա համար , որպեսզի ճաշը միապաղաղ չդառնա:

Որ ճաշատեսակը հավասարակշռված լինի , այն պետք է ներառի 50% միրգ կամ բանջարեղեն, 25% սպիտակուց և 25% ածխաջրեր։ Այսինքն՝ կարելի է ճաշ պատրաստել լոլիկով, խորոված հավով և բրնձով։ Կամ մի ափսե սպագետտի ծնեբեկով և տավարի աղացած միսով: Հիմնական բանը համադրել իմանալն է, բայց մի փոքր պրակտիկայի դեպքում, անկասկած, դրան կհասնեք:

Հիշեք, որ ձեր առողջ դիետան պետք է սկսել արծաթե օղակների դիրքից մի քանի ամիս առաջ, որպեսզի արդեն ձեռք բերված սովորություն է և դիետաներով տառապելու փոխարեն վայելեք այն բոլոր տարբերակները, որոնք ձեզ տալիս է առողջ սննդակարգը:

Մի փոքր, բայց անհրաժեշտ խորտիկ

Մոտավորապես ժամը 16:00-ին, վերադարձեք առողջ խորտիկ ուտելու , օրինակ՝ մի բուռ ընկույզ կամ, եթե նախընտրում եք, մրգային կամ բանջարեղենային սմուզի խմեք: Դուք կգտնեք բոլոր տեսակի հատկություններով կոկտեյլներ:

Սակայն, եթե ձեր նպատակն է պայքարել այտուցների դեմ և/կամ մաքրել ձեր մարմինը , միշտ նախընտրեք կանաչը: Ըստօրինակ՝ կիվիից, սպանախից և հազարից; կամ վարունգ, մաղադանոս և կիտրոն, ի թիվս այլ համադրությունների:

Այժմ, եթե դուք մի փոքր ծանրաբեռնված եք հարսանեկան միջոցառումների, բանկետի և հուշանվերների միջև, վերականգնեք ձեր էներգիան նուրբ սմուզիով վերաակտիվացնելով ճակնդեղը, չիան, ելակը և հունական մածունը:

Տասնմե՞կ եք ընթրում, թե՞ ընթրում եք:>Ձեր վերջին կերակուրը չպետք է լինի 20:00-ից ուշ , որպեսզի ապահովվի պատշաճ մարսողություն: Եթե ​​ընտրում եք տասնմեկը, ապա պարտադիր չէ, որ հացն ամբողջությամբ վերացնեք, բայց քանակները հոգաք։ Առողջ սննդակարգի շրջանակներում միջին չափահաս մարդու համար առաջարկվող չափաբաժինը օրական երկու բաժին հաց է. Մեկ չափաբաժինը համարժեք է ½ մարակետայի, 1 ½ պիտա հացի կամ 2 կտոր կաղապարով հացի: Դրան ուղեկցելու համար նախապատվությունը տվեք ցածր շաքարի և ցածր յուղայնությամբ հավելումներ, ինչպիսիք են թարմ պանիրները, քերած ձուն, առանց շաքարի մուրաբա, հնդկահավի կրծքամիս կամ ավոկադո:

Եթե նախընտրում եք ընթրիք, փոխարենը, հակեք թեթև կերակուրներ և խորոված, եփած կամ շոգեխաշած սնունդ, որպեսզի գիշերային մարսողությունը չդանդաղի կամ ծանրանա։ Ցանկալի է ներառել բանջարեղեն և սպիտակուցներ՝ գիշերը խուսափելով ածխաջրեր և մրգեր օգտագործելուց։ Ամառվա համար, օրինակ, ընթրիքին կարող եք բրոկկոլիով աղցան ունենալ ձկով, հավով կամ հնդկահավով և խաշած ձու: Կամ, եթե ձմռան կեսին եք, լավ տարբերակԴա կլինի բուսական պուդինգ կամ դդումի և գազարի կրեմ:

10 առողջարար խորհուրդ

• 1. Խմեք օրական 2-ից 2,5 լիտր ջուր:
• 2. Խուսափեք ալկոհոլից և զովացուցիչ ըմպելիքներից:
• 3. Մի բաց թողեք ոչ մի կերակուր, այլ աշխատեք կրճատել չափաբաժինները:
• 4. Կերեք դանդաղ և ուշադիր ծամեք յուրաքանչյուր կերակուր:
• 5. Նվազեցրեք ճարպերի և տապակած մթերքների ընդունումը:
• 6. Նվազեցրեք շաքարավազի և քաղցրացուցիչների օգտագործումը:
• 7. Սահմանափակեք աղի քանակը կամ փոխարինեք համեմունքներով:
• 8. Խմեք բուսական թեյեր՝ ձեր օրգանիզմը մաքրելու համար:
• 9. Ներառեք սերմեր և հացահատիկներ ձեր սննդակարգում:
• 10. Ճաշերը համեմեք կուսական ձիթապտղի յուղով և կիտրոնով

Բացի այս բոլոր խորհուրդներից, հիշեք քնել օրական առնվազն յոթ ժամ և մարզվել շաբաթը երեք անգամ՝ չափավոր տեմպերով: Այսպիսով, դուք առողջ և եռանդով կհասնեք ձեր ամուսնական մատանու կեցվածքին և մտահոգված կլինեք միայն այդ պահը վայելել ձեր զուգընկերոջ և սիրելիների հետ, այլ ոչ թե քանի կիլոգրամ կորցնել, որպեսզի հարսանեկան զգեստը տեղավորվի, թե ոչ: Հիշեք, որ եթե դուք ապահով և հարմարավետ զգաք ձեր ընտրությամբ, դուք երջանկություն կճառագեք: