डरावना रिबाउंड प्रभाव कठोर आहार का पालन करने के परिणामों में से एक है। और यह है कि, यदि आप अपने आप को भूखा रखते हैं, तो आप शादी की पोशाक पर कोशिश करने के लिए बुरे मूड में होंगे और आपके पास शादी के रिबन को देखने या पार्टियों में शामिल करने के लिए प्रेम वाक्यांशों का चयन करने की ऊर्जा नहीं होगी।

इसलिए, एक स्वस्थ आहार का चयन करना सबसे अच्छा है, जो न केवल शादी के लिए बल्कि सामान्य जीवन में भी आपकी सेवा करेगा। इन आंकड़ों की समीक्षा करें जिन्हें आप एक गाइड के रूप में ले सकते हैं।

दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन

दिन की शुरुआत पूर्ण और पौष्टिक के साथ करें नाश्ता . इस तरह, आपके मेटाबोलिज्म को सक्रिय करने के अलावा, आप सुबह भर ऊर्जावान रहेंगे।

चूंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, समय बैठकर नाश्ता करें। । क्या शामिल करें? विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, ब्रेड), प्रोटीन (अंडे, ताजा पनीर), विटामिन (फल) और खनिज (नट्स) डालने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, कॉफी की जगह चाय को प्राथमिकता दें और हो सके तो चीनी या मिठास से बचें।

एक स्वस्थ नाश्ता शामिल करें

अपने आप को कुछ मीठा या नमकीन खाने के बजाय लुभाएं जो आप अपने कार्यस्थल में पाते हैं, आदर्श रूप से आप ले जाने के लिए एक स्नैक तैयार करते हैं और इसे मध्य-सुबह खाते हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, सेब, फलों के साथ दहीलाल बीन्स और बीज, एक सौ ग्राम अंगूर, दस बादाम या दस गाजर की छड़ें, अन्य विकल्पों के साथ।

एक संतुलित दोपहर का भोजन

आदर्श है बिना ज्यादा भूखे हुए लंच पर पहुंचें और इसलिए मध्य-सुबह के नाश्ते का महत्व है। सलाह है कि स्वस्थ व्यंजनों की तलाश करें और सप्ताह के लिए अपना विविध मेनू बनाएं , ताकि दोपहर का भोजन नीरस न हो जाए।

किसी व्यंजन को संतुलित करने के लिए इसमें 50% फल या सब्जियां, 25% प्रोटीन और 25% कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। यानी आप टमाटर, ग्रिल्ड चिकन और चावल के साथ लंच कर सकते हैं। या शतावरी और ग्राउंड बीफ के साथ स्पेगेटी की एक प्लेट। कुंजी यह जानना है कि कैसे संयोजन करना है, लेकिन आप निस्संदेह इसे थोड़े अभ्यास के साथ प्राप्त करेंगे।

याद रखें कि आपको चांदी के छल्ले की स्थिति से कई महीने पहले अपना स्वस्थ आहार शुरू करना चाहिए, ताकि पहले से ही एक अधिग्रहीत आदत और आहार से पीड़ित होने के बजाय, उन सभी विकल्पों का आनंद लें जो एक स्वस्थ आहार आपको देता है।

एक छोटा लेकिन आवश्यक नाश्ता

शाम के लगभग 4:00 बजे, एक स्वस्थ स्नैक खाने के लिए वापस जाएं , जैसे मुट्ठी भर मेवे या, यदि आप चाहें, तो फल या सब्जी की स्मूदी लें। आपको हर तरह के गुणों से भरपूर शेक मिलेंगे।

हालांकि, अगर आपका लक्ष्य सूजन से लड़ना है और/या अपने शरीर को साफ करना है , तो हमेशा हरे रंग को प्राथमिकता दें। द्वाराउदाहरण, कीवी, पालक और लेट्यूस में से एक; या एक ककड़ी, अजमोद और नींबू चिकनी, अन्य संयोजनों के बीच।

अब, यदि आप शादी की व्यवस्था, भोज और स्मृति चिन्ह के बीच थोड़ा अभिभूत हैं, तो एक उत्तम स्मूदी के साथ अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करें चुकंदर, चिया, स्ट्रॉबेरी और ग्रीक योगर्ट को फिर से सक्रिय करना।

क्या आप ग्यारह या रात का खाना खा रहे हैं?

आपकी आदत जो भी हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका अंतिम भोजन उचित पाचन सुनिश्चित करने के लिए रात 8:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। यदि आप ग्यारह चुनते हैं, तो यह आवश्यक नहीं है कि आप रोटी को पूरी तरह से समाप्त कर दें, लेकिन आप मात्राओं का ध्यान अवश्य रखें। एक स्वस्थ आहार के भीतर, एक औसत वयस्क के लिए एक दिन में दो बार रोटी परोसने की सिफारिश की जाती है; एक सर्विंग ½ मार्राक्वेटा, 1 ½ पिटा ब्रेड या मोल्ड ब्रेड के 2 स्लाइस के बराबर है। इसके साथ देने के लिए, कम चीनी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जैसे कि ताजा चीज, तले हुए अंडे, चीनी मुक्त जैम, टर्की ब्रेस्ट या एवोकाडो। हल्का भोजन और ग्रील्ड, उबला हुआ या भाप से पका हुआ भोजन, ताकि रात में पाचन धीमा या भारी न हो। रात में कार्बोहाइड्रेट और फलों के सेवन से परहेज करते हुए सब्जियों और प्रोटीन को शामिल करने की सलाह दी जाती है। गर्मियों के लिए, उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के लिए मछली, चिकन या टर्की और उबले अंडे के साथ ब्रोकोली का सलाद ले सकते हैं। या, अगर आप सर्दियों के बीच में हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प हैयह एक वेजिटेबल पुडिंग या कद्दू और गाजर क्रीम होगी।

10 स्वस्थ सुझाव

• 1। दिन में 2 से 2.5 लीटर पानी पिएं।
• 2. शराब और शीतल पेय से बचें।
• 3. किसी भी भोजन को न छोड़ें, लेकिन भागों को कम करने का प्रयास करें।
• 4। धीरे-धीरे खाएं और हर खाने को ध्यान से चबाएं।
• 5. वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• 6. चीनी और मिठास का सेवन कम करें।
• 7. नमक की मात्रा सीमित करें या इसे मसालों से बदलें।
• 8। अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए हर्बल चाय लें।
• 9। अपने आहार में बीज और अनाज शामिल करें।
• 10। भोजन को वर्जिन जैतून के तेल और नींबू से सजाएं।

इन सभी युक्तियों के अलावा, दिन में कम से कम सात घंटे सोना और सप्ताह में तीन बार मध्यम गति से व्यायाम करना याद रखें। इस तरह, आप अपनी शादी की अंगूठी की मुद्रा में स्वस्थ और ऊर्जावान होंगे, और केवल अपने साथी और प्रियजनों के साथ उस पल का आनंद लेने के बारे में सोचेंगे न कि कितने किलो वजन कम करना है ताकि शादी की पोशाक फिट हो या नहीं। याद रखें कि यदि आप अपनी पसंद के साथ सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं, तो आप खुशी बिखेरेंगे।