Da das Ziel darin besteht, mit Energie zur Hochzeit zu kommen, ist es wichtig, im Vorfeld bestimmte Gewohnheiten einzuführen, darunter eine gesunde Ernährung, denn was Sie essen, spiegelt sich letztlich in Ihrer Haut, Ihrem Haar und sogar Ihrer Stimmung wider.

Wie kann man Gewohnheiten ändern? Mit diesen Tipps können Sie noch heute einen Ernährungsplan aufstellen, der gut für Ihre Gesundheit ist.

Sagen Sie Nein zu Wunderdiäten

Wie kann man gesund abnehmen? Zunächst einmal muss man davon ausgehen, dass es die perfekte Braut-Diät nicht gibt und dass extreme Diäten sehr schädlich sind. Daher ist der erste Tipp, rechtzeitig mit der Ernährung zu beginnen und sich von strengen Diäten fernhalten .

Gefährlich sind seiner Meinung nach Diäten, die langes Fasten oder eine Einschränkung der Eiweißzufuhr erfordern oder die sich ausschließlich auf ein einziges Lebensmittel stützen, z. B. Suppen.

Auch wenn Sie nach ein paar Tagen abnehmen, sind diese Diäten auf Dauer nicht haltbar, und nicht nur das: Sie schwächen Sie nicht nur, sondern verändern auch Ihre Darmflora und Ihren Charakter, und sie haben den gefürchteten Rebound-Effekt, so dass Ihre Bemühungen umsonst sind.

Wenn Sie eine Diät für die Ehe in Erwägung ziehen, sollten Sie sich daher gut informieren und genau wissen, was für Ihre Gesundheit am besten ist.

Konsultation eines Spezialisten

Wenn Sie die Zeit und die Mittel dazu haben, ist es ideal, wenn Sie sich mit einen Ernährungsberater, der Sie untersucht und einen speziellen Diätplan für Sie erstellt Vor allem, wenn Sie im Voraus wissen, dass Ihr wiederkehrendes Menü nicht ausgewogen ist.

Sie werden von einem Fachmann betreut, der Ihnen eine gesunde und ausgewogene Ernährung vorschlägt, die Sie beibehalten können und die gleichzeitig keinen Mangel an Nährstoffen aufweist, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Beratung

Sollten Sie jedoch aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sein, eine Beratung in Anspruch zu nehmen, Es gibt einige Tipps, die Sie befolgen können so dass Sie Ihre Ernährung Tag für Tag verbessern können.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Die Aneignung gesunder Gewohnheiten ist eine wesentliche Voraussetzung für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. In diesem Zusammenhang wird empfohlen, den Verzehr von rotem Fleisch, Fetten, frittierten Lebensmitteln, Salz, Zucker und Süßstoffen zu reduzieren und den Konsum von alkoholischen Getränken und kohlensäurehaltigen oder kohlensäurehaltigen Getränken zu verringern.

Im Gegenteil, Sie sollten mehr weißes Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Samen, Gemüse, Obst und Nüsse zu sich nehmen.

Und was Obst und Gemüse betrifft, so gehören natürliche Smoothies oft zu den sicheren und wirksamen Diäten zur Gewichtsabnahme, da sie unter anderem den Körper entschlacken, Schwellungen reduzieren oder Flüssigkeitseinlagerungen verhindern.

Der Gurken-Petersilie-Zitronen-Smoothie zum Beispiel ist ein hervorragender Fettverbrenner, während der Haferflocken-Apfel-Smoothie Verstopfung bekämpft und den Cholesterinspiegel senkt.

Respektieren Sie alle Ihre Mahlzeiten

Damit der Stoffwechsel richtig funktioniert und den ganzen Tag über Energie haben Wenn Sie nicht alle täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es wichtig, dass Sie alle täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen.

Das heißt, dass Sie das Frühstück, den Vormittagssnack, das Mittagessen, den Nachmittagssnack und das Abendbrot respektieren.

Da es sich um die wichtigste Mahlzeit handelt, empfehlen gesunde Frühstücksdiäten eine Mischung aus Kohlenhydraten (Vollkorngetreide, Brot), Proteinen (Eier, Frischkäse), Vitaminen (Obst) und Mineralstoffen (Nüsse), wobei Tee dem Kaffee vorzuziehen ist.

Als ausgewogen gilt ein Gericht, das zu 50 % aus Obst oder Gemüse, zu 25 % aus Eiweiß und zu 25 % aus Kohlenhydraten besteht, z. B. ein Menü mit gegrilltem Hähnchenfleisch, braunem Reis und einem gemischten Salat.

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie die Portionen verkleinern, indem Sie kleinere Teller verwenden, aber keine Mahlzeit auslassen. Ein weiterer Tipp ist, langsam zu essen und jede Mahlzeit langsam zu kauen. Dadurch wird Ihr Gehirn darauf trainiert, nur das aufzunehmen, was es braucht.

Damit Sie bei der Hauptmahlzeit nicht so hungrig sind, empfehlen sich Zwischenmahlzeiten am Vormittag oder Nachmittag. Achten Sie jedoch darauf, dass es sich um einen Snack mit 100 bis 200 Kalorien handelt, z. B. einen fettarmen Joghurt, eine Handvoll Nüsse oder Mandeln, ein Stück Obst, Karottenstifte oder ein paar Scheiben Putenbrust, um nur einige zu nennen.

Zum Mittagessen müssen Sie jedoch nicht auf Brot verzichten, sondern können es in Maßen essen, am besten Vollkornbrot oder Fladenbrot. Dazu können Sie Käse oder Avocado essen. Oder Sie entscheiden sich für Kleiecracker mit zuckerfreier Marmelade.

Zum Abendessen sollten Sie leichte Gerichte wählen, z. B. ein Stück gedünsteten Fisch mit Gemüse, und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, da sich der Stoffwechsel in der Nacht verlangsamt.

Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsquote

Wasser zu trinken ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, denn es stillt nicht nur den Hunger, sondern hilft auch, Giftstoffe auszuscheiden und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Im Erwachsenenalter sollte man im Durchschnitt zwei bis zweieinhalb Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Es ist jedoch auch ratsam, andere Flüssigkeiten zu trinken, z. B. natürliche Säfte, Tees und Kräutertees, die alle dazu beitragen, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, und die gleichzeitig fettfrei sind, das Immunsystem stärken und den Körper entgiften, um nur einige Vorteile zu nennen.

Grüner Tee zum Beispiel wirkt harntreibend, ist aber auch eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, während Pfefferminztee die Verdauung anregt und Stress bekämpft.

Da Sie nun wissen, was eine gesunde Ernährung ist, sollten Sie so bald wie möglich mit der Umstellung Ihrer Ernährung beginnen. Vergessen Sie aber nicht, sich zu bewegen, am besten dreimal pro Woche, und durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Nur dann werden Sie fit und mit aufgeladenen Batterien zu Ihrem besonderen Date kommen.