Dəhşətli rebound effekti sərt pəhrizə riayət etməyin nəticələrindən yalnız biridir. Məhz odur ki, əgər siz aclıqdan ölsəniz, gəlinlik geyinməyə çalışarsanız, xasiyyətiniz pis olacaq və toy lentlərinə baxmağa və ya məclislərə daxil etmək üçün sevgi ifadələrini seçməyə enerjiniz olmayacaq.

Ona görə də, ən yaxşısı sağlam qidalanma rejiminə üstünlük verməkdir ki, üstəlik, təkcə evlilik üçün deyil, ümumiyyətlə həyatda sizə xidmət edəcəkdir. Bələdçi kimi götürə biləcəyiniz bu məlumatları nəzərdən keçirin.

Günün ən vacib yeməyi

Günə tam və qidalı yeməklə başlayın. səhər yeməyi . Beləliklə, maddələr mübadiləsini aktivləşdirməklə yanaşı, səhər boyu enerjili qalacaqsınız.

Günün ən vacib yeməyi olduğundan, oturub oturaraq səhər yeməyinizə vaxt ayırın. . Nə daxil edilməlidir? Mütəxəssislər karbohidratlar (bütün taxıllar, çörək), zülallar (yumurta, təzə pendir), vitaminlər (meyvə) və minerallar (fındıq) daxil etməyi məsləhət görürlər. Həmçinin, qəhvə əvəzinə çaya üstünlük verin və mümkünsə şəkər və ya dadlandırıcılardan uzaq durun.

Sağlam qəlyanaltı daxil edin

Özünüzü şirin və ya duzlu bir şeylə sınamaq əvəzinə iş yerinizdə tapdığınız, ideal olaraq siz götürmək üçün qəlyanaltı hazırlayır və səhərin ortasında yeyirsiniz. Bu, məsələn, alma, meyvəli qatıq ola bilərqırmızı lobya və toxum, yüz qram üzüm, on badam və ya on yerkökü çubuqları, digər seçimlər arasında.

Balanslı nahar

İdeal budur Nahara çox ac qalmadan gəlin və bu səbəbdən səhər qəlyanaltısının əhəmiyyəti. Məsləhət budur ki, sağlam reseptlər axtarın və həftə üçün öz müxtəlif menyunu yaradın , belə ki, nahar monoton olmasın.

Tərəzi balanslı olsun , onun tərkibində 50% meyvə və ya tərəvəz, 25% protein və 25% karbohidrat olmalıdır. Yəni, naharı pomidor, ızgara toyuq və düyü ilə bir araya gətirə bilərsiniz. Və ya qulançar və kıyılmış mal əti ilə bir boşqab spagetti. Əsas odur ki, onu necə birləşdirə biləsən, lakin siz şübhəsiz ki, bir az məşq etməklə nail olacaqsınız.

Unutmayın ki, sağlam qidalanmaya gümüş üzüklərin yerləşdirilməsindən bir neçə ay əvvəl başlamalısınız ki, artıq qazanılmış vərdişdir və pəhrizlərdən əziyyət çəkmək əvəzinə sağlam pəhrizin sizə verdiyi bütün seçimlərdən həzz alın.

Kiçik, lakin zəruri qəlyanaltı

Təxminən saat 16:00-da, bir ovuc qoz-fındıq kimi sağlam qəlyanaltı yeməyə qayıdın və ya istədiyiniz halda meyvə və ya tərəvəz smoothie edin. Siz hər cür xassələrə malik titrəmələr tapacaqsınız.

Lakin məqsədiniz şişkinliklə mübarizə və/və ya bədəninizi təmizləməkdirsə , həmişə yaşıl olanlara üstünlük verin. Byməsələn, kivi, ispanaq və kahıdan biri; və ya xiyar, cəfəri və limon hamar, digər kombinasiyalar arasında.

İndi əgər toy mərasimləri, banket və suvenirlər arasında bir az yoruldunuzsa, zərif smoothie ilə enerjinizi yeniləyin çuğundur, çia, çiyələk və yunan qatıqını yenidən aktivləşdirir.

On bir yoxsa şam yeməyi yeyirsiniz?

Hansı vərdişinizdən asılı olmayaraq, vacib olan odur ki, düzgün həzmi təmin etmək üçün son yeməyiniz saat 20:00-dan gec olmamalıdır . On birini seçsəniz, çörəyi tamamilə aradan qaldırmağınız lazım deyil, ancaq miqdarına diqqət yetirirsiniz. Sağlam bir pəhriz çərçivəsində orta hesabla böyüklər üçün tövsiyə olunan xidmət gündə iki porsiya çörəkdir; Bir porsiya ½ marraqueta, 1 ½ pide çörəyinə və ya 2 dilim kif çörəyinə bərabərdir. Onu müşayiət etmək üçün təzə pendirlər, omlet, şəkərsiz mürəbbə, hinduşka döşü və ya avokado kimi az şəkərli və az yağlı əlavələrə üstünlük verin.

Axşam yeməyinə üstünlük verirsinizsə, əvəz edin. yüngül yeməklər və qrildə, qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş yeməklər, belə ki, gecə həzm prosesi yavaş və ya ağırlaşmaz. Gecələr karbohidratlar və meyvələrdən imtina edərək tərəvəz və zülalları daxil etmək məsləhətdir. Yay üçün, məsələn, balıq, toyuq və ya hinduşka ilə brokoli salatı və axşam yeməyində qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Və ya qışın ortasındasınızsa, yaxşı bir seçimdirBu tərəvəz pudinqi və ya balqabaq və yerkökü kremi olardı.

10 sağlam məsləhət

• 1. Gündə 2 ilə 2,5 litr arasında su içmək.
• 2. Alkoqol və sərinləşdirici içkilərdən uzaq durun.
• 3. Heç bir yeməyi atlamayın, lakin porsiyaları azaltmağa çalışın.
• 4. Yavaş-yavaş yeyin və hər yeməyi diqqətlə çeynəyin.
• 5. Yağların və qızardılmış qidaların qəbulunu azaldın.
• 6. Şəkər və dadlandırıcıların istehlakını azaldın.
• 7. Duz miqdarını məhdudlaşdırın və ya ədviyyatlarla əvəz edin.
• 8. Bədəninizi təmizləmək üçün bitki çayları qəbul edin.
• 9. Diyetinizə toxum və dənli bitkiləri daxil edin.
• 10. Yeməkləri sızma zeytun yağı və limonla dadlandırın

Bütün bu məsləhətlərdən başqa, gündə ən azı yeddi saat yatmağı və həftədə üç dəfə orta sürətlə məşq etməyi unutmayın. Beləliklə, siz toy üzüyü duruşunuza sağlam və enerjili gələcəksiniz və gəlinlik paltarının uyğun olub-olmaması üçün neçə kilo arıqlamaqla deyil, yalnız partnyorunuz və sevdiklərinizlə həmin anın həzzini almaqla məşğul olacaqsınız. Unutmayın ki, seçiminizlə özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss etsəniz, xoşbəxtlik saçacaqsınız.