Məqsəd evliliyə enerjili gəlmək olduğundan, müəyyən vərdişləri əvvəlcədən həyata keçirmək vacibdir, o cümlədən sağlam qidalanmaya mərc etmək. Məhz odur ki, yedikləriniz nəhayət dəridə, saçda və hətta ruh halında əks olunacaq

Vərdişləri necə dəyişmək olar? Bu gün sağlamlığınız üçün yaxşı olan yemək planına başlamaq üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçirin.

Möcüzəvi pəhrizlərə yox deyin

¿ Necə etmək olar sağlam arıqlamaq? Güman etmək lazım olan ilk şey odur ki, mükəmməl qız yoldaşı pəhrizi mövcud deyil, ekstremal rejimlər isə çox zərərlidir. Buna görə də, ilk məsləhət, pəhrizinizi erkən izləməyə başlamaq və ciddi rejimlərdən uzaq olmaqdır .

Nəzərə alın ki, təhlükəli pəhrizlər uzun müddətli oruc tutmaq, zülalların məhdudlaşdırılması və ya zülalların məhdudlaşdırılmasını tələb edənlərdir. yalnız qida əsasında, məsələn şorbalarda.

Bir neçə gündən sonra arıqlasanız da, bu pəhrizləri zamanla saxlamaq mümkün deyil. Ancaq təkcə bu deyil, çünki sizi zəiflətmək, bağırsaq floranızı dəyişdirmək və xarakterinizə təsir etməkdən əlavə, qorxulu rebound effektinə səbəb olur, buna görə də səyləriniz boşa çıxacaq.

Eyni səbəbə görə, evlilik üçün pəhriz haqqında düşünərkən, düzgün olan şey bunu məlumatlı və tam şəkildə etməkdir.sağlamlığınız üçün nəyin ən yaxşı olduğunu bilmək.

Mütəxəssislə məsləhətləşin

Bunun üçün vaxtınız və resurslarınız varsa, idealı getməkdir. sizi qiymətləndirmək və sizin üçün xüsusi yemək planı hazırlamaq üçün dietoloqla . Xüsusilə təkrarlanan menyunuzun balanslı olmadığını əvvəlcədən bilsəniz.

Beləliklə, siz peşəkar bir mütəxəssisin nəzarəti altında olacaqsınız, o, sizə saxlaya biləcəyiniz sağlam və balanslı pəhriz təklif edəcək və eyni zamanda , bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan qida maddələrindən əskik deyil.

Məsləhətlər

Ancaq nədənsə məsləhət almaq mümkün deyilsə, davam edə biləcəyiniz bir neçə məsləhət var beləliklə, pəhrizinizi gündən-günə təkmilləşdirə biləsiniz.

Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin

Sağlam vərdişlər əldə etmək diqqətli olmaq üçün vacibdir. sağlamlığınızın. Bu mənada tövsiyə edilən qırmızı ət, yağlar, qızardılmış qidalar, duz, şəkər və tatlandırıcıların istehlakını azaltmaqdır. Həmçinin, spirtli içkilərin və qazlı və ya sərinləşdirici içkilərin qəbulunu azaldın.

Ancaq əksinə, ağ ət, balıq, az yağlı süd məhsulları, tam taxıl, toxum, tərəvəz, meyvə və meyvələr qurudur.

Meyvə və tərəvəzlərə gəldikdə isə təbii sarsıntılar adətən kilo vermək üçün təhlükəsiz və təsirli pəhrizlər arasında görünür, çünki bədəni təmizləyənlər var.bədən, şişkinliyi azaltmaq və ya mayenin tutulmasının qarşısını almaq, digər funksiyalar arasında

Məsələn, xiyar, cəfəri və limonlu smoothie əla yağ yandırıcı rolunu oynayır. Alma ilə yulaf ezmesi qəbizliklə mübarizə apararkən və xolesterolu azaldır.

Bütün yeməklərinizə hörmət edin

Metabolizmanın düzgün işləməsi və gün ərzində enerjiniz olması üçün bütün gündəlik yeməklərinizə riayət etməyiniz vacibdir.

Yəni, səhər yeməyinə, səhər qəlyanaltısına, nahara, günorta qəlyanaltısına və hər bir vəziyyətə uyğun olaraq on bir və ya şam yeməyinə müqəddəs şəkildə hörmət etməlisiniz.

Ən vacib yemək olduğundan, sağlam səhər yeməyi olan pəhrizlərə karbohidratlar (bütün taxıllar, çörək), zülallar (yumurta, təzə pendir), vitaminlər (meyvə) və minerallar (qoz-fındıq) daxil edilərək qəhvə əvəzinə çaya üstünlük verilir.

Bu arada nahar üçün 50% meyvə və ya tərəvəz, 25% zülal və 25% karbohidrat olan bir boşqab balanslaşdırılmış hesab olunur. Məsələn, qəhvəyi düyü ilə ızgara toyuq və müxtəlif salatlar menyusu.

Arıqlama planındasınızsa, kiçik boşqablardan istifadə edərək porsiyaları azaldın, lakin heç bir yeməyi atlamayın və başqa məsləhət budur ki, yavaş-yavaş yeyin və hər yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin. Bu yolla beyninizi yalnız ehtiyacı olanı yeməyə öyrədəcəksiniz.

HaqqındaƏsas yeməyə belə bir iştahla gəlməmək üçün səhər və ya günorta qəlyanaltıları tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, digər variantlar arasında az yağlı qatıq, bir ovuc qoz və ya badam, bir parça meyvə, kök çubuqları və ya hinduşka sinəsi dilimləri kimi təxminən 100-200 kalori olan bir loxma etməyə çalışın.

Bu arada, on bir üçün çörəkdən imtina etmək lazım deyil, ancaq onu orta ölçüdə yeməlisiniz, ideal olan tam buğda çörəyi və ya pide çörəyidir. Onu pendir və ya avokado ilə müşayiət edə bilərsiniz. Yaxud, əks halda, şəkərsiz mürəbbə ilə kəpəkli peçenyelərə üstünlük verin.

Axşam yeməyinə gəlincə, ən yaxşısı yüngül yeməklər, məsələn, tərəvəzli buxarda bişmiş balıq parçası seçməkdir. Həmçinin, yatmazdan ən azı iki saat əvvəl axşam yeməyi yeməyə çalışın, çünki gecələr maddələr mübadiləsi yavaşlayır.

Maye kvotanızı artırın

İçməli su, bir tərəfdən, hər hansı bir vəziyyətdə vacibdir. sağlam pəhriz. Və bu, aclığı təmin etməkdən əlavə, su toksinləri aradan qaldırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Yetkinlik dövründə ideal gündə orta hesabla iki litrdən iki yarım litrə qədər su istehlak etməkdir.

Lakin təbii oyunlar, çaylar və bitki mənşəli infuziyalar kimi digər mayeləri də içmək də əlverişlidir. Bütün bunlar bədənin nəmlənməsini qorumağa kömək edən, eyni zamanda sıfır yağ təmin edən, immunitet sistemini yaxşılaşdıran və toksinlərdən təmizləyən mayelərdir.

Məsələn, yaşıl çay sidikqovucudur, lakin o, həm də antioksidanların əla mənbəyidir. Nanə dəmləməsi həzmi yaxşılaşdırsa və stresslə mübarizə aparsa da.

İndi siz sağlam pəhrizin nə olduğunu bildiyiniz üçün pəhrizinizdə mümkün qədər tez dəyişikliklər etməyə başlayın. Ancaq ideal olaraq həftədə üç dəfə idman etməyi, həmçinin gündə orta hesabla yeddi-səkkiz saat yatmağı unutmayın. Yalnız bu yolla siz xüsusi görüşünüz üçün formada və doldurulmuş batareyalarla gələcəksiniz.