تأثير الارتداد اللعين هو مجرد واحدة من عواقب اتباع نظام غذائي صارم. وهذا يعني أنك إذا جوعت نفسك ، فستكون في مزاج سيئ وأنت تحاول ارتداء فستان الزفاف ولن يكون لديك الطاقة للذهاب لإلقاء نظرة على شرائط الزفاف أو اختيار عبارات الحب لتضمينها في الحفلات.

لذلك ، من الأفضل اختيار نظام غذائي صحي ، علاوة على ذلك ، لن يخدمك فقط في الزواج ، ولكن في الحياة بشكل عام. راجع هذه البيانات التي يمكنك أخذها كدليل.

أهم وجبة في اليوم

ابدأ اليوم بـ وجبة كاملة ومغذية الإفطار . بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ، ستبقى نشيطًا طوال الصباح. . ماذا تدمج؟ يوصي المتخصصون بإدخال الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة والخبز) والبروتينات (البيض والجبن الطازج) والفيتامينات (الفاكهة) والمعادن (المكسرات). أيضًا ، فضل الشاي على القهوة ، وتجنب السكر أو المحليات إذا أمكن.

أدخل وجبة خفيفة صحية

بدلاً من إغراء نفسك بشيء حلو أو مالح التي تجدها في مكان عملك ، من الناحية المثالية تقوم بإعداد وجبة خفيفة لتناولها بعيدًا وتناولها في منتصف الصباح. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، تفاحة ، زبادي بالفواكهالفاصوليا الحمراء والبذور ، مائة جرام من العنب ، عشرة لوز أو عشرة أعواد جزر ، من بين خيارات أخرى.

غداء متوازن

المثالي هو أن الوصول إلى الغداء دون الشعور بالجوع ، ومن هنا تأتي أهمية الوجبة الخفيفة في منتصف الصباح. النصيحة هي البحث عن وصفات صحية و إنشاء قائمة متنوعة خاصة بك للأسبوع ، حتى لا يصبح الغداء رتيبًا.

لكي يكون الطبق متوازنًا يجب أن تحتوي على 50٪ فواكه أو خضروات و 25٪ بروتين و 25٪ كربوهيدرات. أي يمكنك إعداد وجبة غداء مع الطماطم والدجاج المشوي والأرز. او طبق اسباجيتي مع الهليون و اللحم المفروم. المفتاح هو معرفة كيفية الجمع ، لكنك ستحقق ذلك بلا شك مع القليل من الممارسة.

تذكر أنه يجب عليك بدء نظامك الغذائي الصحي قبل عدة أشهر من وضع الحلقات الفضية ، بحيث يكون عادة مكتسبة وبدلاً من المعاناة من الوجبات الغذائية ، استمتع بجميع الخيارات التي يمنحك إياها النظام الغذائي الصحي.

وجبة خفيفة صغيرة ولكنها ضرورية

في حوالي الساعة 4:00 مساءً ، العودة لتناول وجبة خفيفة صحية ، مثل حفنة من المكسرات أو ، إذا كنت تفضل ، تناول عصير الفاكهة أو الخضار. سوف تجد مخفوقًا بجميع أنواع الخصائص.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو مكافحة التورم و / أو تطهير جسمك ، تفضل دائمًا تلك الخضراء. بواسطةمثال: الكيوي والسبانخ والخس. أو الخيار والبقدونس والليمون الناعم ، من بين تركيبات أخرى.

الآن ، إذا كنت غارقة قليلاً بين ترتيبات الزفاف والمأدبة والهدايا التذكارية ، جدد طاقتك مع عصير رائع تنشيط جذر الشمندر والشيا والفراولة واللبن اليوناني.

هل تتناول أحد عشر أو تتناول العشاء؟

مهما كانت عادتك ، المهم هو أن يجب ألا تتأخر وجبتك الأخيرة عن الساعة 8:00 مساءً ، من أجل ضمان الهضم السليم. إذا اخترت أحد عشر ، فليس من الضروري التخلص من الخبز تمامًا ، لكنك تعتني بالكميات. ضمن نظام غذائي صحي ، الحصة الموصى بها للبالغين العاديين هي وجبتين من الخبز في اليوم ؛ حصة واحدة تعادل ½ marraqueta ، 1 خبز بيتا أو شريحتين من خبز العفن. لمرافقتها ، تفضل الإضافات قليلة السكر وقليلة الدسم ، مثل الجبن الطازج والبيض المخفوق والمربى الخالي من السكر وصدر الديك الرومي أو الأفوكادو.

إذا كنت تفضل العشاء ، بدلاً من ذلك ، انحدر لتناول الوجبات الخفيفة والأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المبخرة حتى لا يصبح الهضم الليلي بطيئًا أو ثقيلًا. يُنصح بتضمين الخضار والبروتينات ، وتجنب تناول الكربوهيدرات والفواكه في الليل. في الصيف ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول سلطة البروكلي بالسمك أو الدجاج أو الديك الرومي والبيض المسلوق على العشاء. أو ، إذا كنت في منتصف الشتاء ، فهذا خيار جيدسيكون بودنغ نباتي أو كريم القرع والجزر.

10 نصائح صحية

• 1. اشرب ما بين 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.
• 2. تجنب الكحوليات والمشروبات الغازية.
• 3. لا تفوت أي وجبات ، ولكن حاول تقليل الحصص.
• 4. تناول الطعام ببطء وامضغ كل طعام بعناية.
• 5. قلل من تناول الدهون والأطعمة المقلية.
• 6. قلل من استهلاك السكر والمحليات.
• 7. قلل من كمية الملح أو استبدلها بالتوابل.
• 8. تناول شاي الأعشاب لتطهير جسمك.
• 9. أدخل البذور والحبوب في نظامك الغذائي.
• 10. الوجبات الموسمية بزيت الزيتون البكر والليمون.

بصرف النظر عن كل هذه النصائح ، تذكر أن تنام سبع ساعات على الأقل يوميًا ومارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة. بهذه الطريقة ، ستصل بصحة جيدة وحيوية إلى وضع خاتم الزواج الخاص بك ، وتهتم فقط بالاستمتاع بتلك اللحظة مع شريكك وأحبائك وليس بعدد الكيلوغرامات التي تخسرها حتى يكون فستان الزفاف مناسبًا أم لا. تذكر أنه إذا كنت تشعر بالأمان والراحة مع اختيارك ، فسوف تشع السعادة.