فہرست کا خانہ
شادی کے جو لباس آپ منتخب کرتے ہیں یا جمع کیے گئے ہیئر اسٹائل سے ہٹ کر جس کے ساتھ آپ اپنی شکل کے ساتھ ہوتے ہیں، بنیادی بات یہ ہے کہ آپ اپنے بڑے دن پر آرام دہ اور ہلکا محسوس کرتے ہیں۔ چونکہ یہ ایک لمبا دن ہوگا، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ پہلے سے تیاری کریں، خاص طور پر اگر آپ کو اس بات کا علم ہو کہ ایسی صحت مند زندگی نہ گزاری جائے۔ اس طرح، آپ اپنی شادی کی انگوٹھی کے تبادلے میں نہ صرف باہر سے اچھے لگیں گے، بلکہ آپ اندر سے بھی اچھا محسوس کریں گے۔ اگر آپ کا مقصد چپٹے پیٹ کو ظاہر کرنا ہے تو یہ تجاویز لکھیں۔
1۔ پانی پینا
وزن کو برقرار رکھنے اور بھوک کو مطمئن کرنے کے علاوہ، پانی پینے سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے ، بے ہودگی سے لڑنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر 30 سال کی عمر کے بعد ضروری ہے۔ ایک بالغ کے لیے بہترین یہ ہے کہ روزانہ 2 سے 2.5 لیٹر پانی پیئے۔
2۔ ورزش
اگرچہ تمام ورزش صحت اور مزاج کے لیے اچھی ہے، کچھ معمولات ہیں جو خاص طور پر پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں ۔ ان میں، بازوؤں کی تبدیلی کے ساتھ تختہ، اونچی ٹانگوں کے ساتھ پیٹ اور کوہ پیما۔ تجویز کردہ چیز یہ ہے کہ ہفتے میں کم از کم تین بار، ایک گھنٹے کے لیے، قلبی اور ایروبک مشقوں کے ساتھ مل کر تربیت دیں۔
3۔ اپنی خوراک کا خیال رکھیں۔ ان میں سے، کہ آپ کو نہیں چھوڑنا چاہئےدن کا کوئی کھانا نہیں، لیکن حصوں کو کم کریں، ساتھ ہی سرخ گوشت، چکنائی، تلی ہوئی اشیاء اور شکر کا استعمال۔ اس کے برعکس، اناج اور بیجوں کے ساتھ ساتھ پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر، انناس اور آرٹچوک خاص طور پر صاف کرنے والے ہوتے ہیں، اس لیے وہ آپ کو تھوڑے ہی عرصے میں آپ کے پیٹ کو صاف کرنے میں مدد کریں گے۔ دوسری طرف رات کا کھانا سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کھانے کی کوشش کریں کیونکہ رات کو میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ اور سب سے اہم: اپنے جسم کو سنیں۔ اگر کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو برا محسوس کرتی ہے یا آپ کو پھولتی ہے، چاہے یہ قدرتی ہی کیوں نہ ہو، بہتر ہے کہ اسے اپنی خوراک سے ختم کر دیں۔ 4۔ اس میں سبز اسموتھیز شامل ہیں
جسم کو صاف کرنے، دفاعی قوتوں کو مضبوط کرنے اور سوجن کو کم کرنے کے لیے کچھ ہیں ۔ یہ کیوی، پالک اور لیٹش اسموتھی کا معاملہ ہے۔ جو کہ کلوروفل، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کے اعلیٰ مواد کی بدولت ایک بہترین ڈائیورٹک آپشن ہے جو پیٹ میں سوزش کو کم کرتا ہے۔ اور اگر آپ ایک موثر چربی جلانے والے کی تلاش میں ہیں، تو کھیرا، اجمودا اور لیمن اسموتھی ضرور آزمائیں۔ چربی کی سطح کو کم کرنے کے لیے سونے سے پہلے ایک گلاس پینے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر وہ جو پیٹ میں جمع ہوتے ہیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کی زندگی میں اولین ترجیح ہونی چاہیے، اس لیے اگر آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں یا ڈیٹوکس شیکس آزمانا چاہتے ہیں، مشورہ کرنا بہتر ہے۔صحت کے پیشہ ور کے ساتھ۔
5۔ آہستہ کھائیں
آہستہ کھانے اور ہر کھانے کو آہستہ آہستہ چبانے کی عادت ڈالیں۔ اس طرح آپ اپنے دماغ کو صرف وہی کھانے کی تربیت دیں گے جس کی اسے ضرورت ہے، کیونکہ سیر ہونے کے احساس کو معدے سے دماغ تک پہنچنے میں تقریباً بیس منٹ لگتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب جلدی سے کھانا کھاتے ہیں، ہوا جسم میں داخل ہوتی ہے ، جس سے پریشان کن گیس پیدا ہوتی ہے جو پیٹ پھولتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو لائٹ بلب استعمال کرتے وقت ہوتی ہے۔
6۔ آرام کریں
تناؤ اور آرام کی کمی چپٹے پیٹ کے اتنے ہی دشمن ہیں جیسے ناقص غذا یا بیٹھنے کا طرز زندگی۔ اور یہ ہے کہ تناؤ اضافی کورٹیسول کو چھپاتا ہے، ہارمون جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے، اس لیے آپ کو اپنے پیٹ میں سوجن یا وزن میں تبدیلی کا زیادہ خطرہ ہوگا۔ اگر آپ پہلے سے ہی شادی کی سجاوٹ اور تحائف کے درمیان تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو ایک مشورہ یہ ہے کہ مراقبہ کا سہارا لیں۔
7۔ نمک کو کم کریں
چونکہ نمک کا استعمال ٹشوز میں سیال کو برقرار رکھنے کو فروغ دیتا ہے، اپنی روزانہ کی مقدار کو کم کرنے کے لیے ابھی شروع کریں ۔ اگر کھانوں میں نمک کے بغیر نمکین لگتے ہیں تو عام نمک کو سمندری نمک سے بدلنے کی کوشش کریں یا پھر بہتر طور پر، مصالحے کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، جب آپ کھانے کے لیے بیٹھیں، نمک شیکر کو میز پر رکھنے سے گریز کریں۔
8۔ ہربل چائے پینا
بڑی آنت کو صاف کرنے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور فروغ دینے کا ایک اور طریقہعمل انہضام، قدرتی infusions کے روزانہ کی انٹیک کے ذریعے ہے. اور، ان کی پاک کرنے والی اور/یا کارمینیٹو خصوصیات کی بدولت، کچھ جڑی بوٹیاں پیٹ کی سوزش کو کم کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ ان میں سونف، پودینہ، تھائم، بولڈو، کیمومائل اور سونف۔ ان میں سے کوئی بھی آپ کی آنتوں کی آمدورفت کو بہتر بنائے گا، حالانکہ ان سب کے اپنے اپنے فوائد ہیں۔
9۔ الکحل سے پرہیز کریں
اگرچہ شادی میں وہ اپنی شادی کے شیشے ٹوسٹ کرنے کے لیے ایک سے زیادہ مرتبہ اٹھائیں گے، لیکن مثالی پچھلے مہینوں میں اسپرٹ کے استعمال کو روکنا ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل والے مشروبات (سوائے شراب اور بیئر) صرف خالی کیلوریز فراہم کرتے ہیں، بغیر کسی غذائی تعاون کے، اسی وقت وہ چربی کے میٹابولک استعمال کو روکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، اگر آپ اپنے بڑے دن پر چپٹا پیٹ دکھانا چاہتے ہیں تو الکحل بالکل بھی مدد نہیں کرے گی۔
10۔ سافٹ ڈرنکس کو نہ کہیں
کاربونیٹیڈ یا کاربونیٹیڈ مشروبات، چاہے وہ ہلکے ہوں یا چینی کی مقدار کم، پھر بھی پھولنے کا باعث بنتے ہیں، کیونکہ کاربن معدے میں جمع ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ اہم غذائیت کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں اور ان میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ اس سب کے لیے، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے استعمال کو قدرتی پھلوں کے رس یا پانی سے بدل دیں۔
11۔ یوگا کی مشق کریں
اس مشرقی ڈسپلن کے مخصوص آسن ہیں جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے ،اس کے ساتھ ساتھ جسم کے دوسرے حصوں کو ٹون کرنا۔ لہذا، اگر آپ اپنا دماغ صاف کرنا چاہتے ہیں اور اس لباس یا لٹ والے بالوں کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں جو آپ پہننے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو ایک اچھا خیال یوگا کورس میں داخلہ لینا ہے۔ آپ اسے اپنے ساتھی کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں۔
12۔ میٹھے سے پرہیز کریں
وہ مشروبات، مٹھائیوں اور میٹھوں میں چینی کو تبدیل کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، لیکن انھیں ہضم کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ اس وجہ سے، وہ خراب ہاضمہ اور اپھارہ کی اہم وجوہات میں سے بھی نمایاں ہیں۔ مثالی یہ ہے کہ تالو کو دوبارہ تعلیم دی جائے تاکہ اس میٹھے کی ضرورت نہ پڑے جو یہ مادے فراہم کرتے ہیں۔
13۔ سبز چائے پئیں
اس کی شاندار خصوصیات کی بدولت، سبز چائے موتر آور ہے، میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور ایک طاقتور چربی جلانے والی ہے ۔ اس کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے ایک ادخال کے طور پر لیا جائے، مثالی طور پر ہر کھانے کے بعد۔ ذائقہ دار سبز چائے سے پرہیز کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ جو کہ لیبل پر "بلیو بیری کے ساتھ سبز چائے" یا "جذبے کے پھل کے ساتھ سبز چائے" کہتے ہیں، جیسا کہ کچھ میں چینی یا میٹھا شامل ہوسکتا ہے۔
14۔ ناشتہ کھائیں
اگر آپ اپنے آخری رات کے کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان کافی وقت دیتے ہیں، تو آپ ایک چھوٹا ناشتہ کھا سکتے ہیں، تقریباً 100 سے 200 کیلوریز، ایک یا دو گھنٹے پہلے۔ یہ آپ کے جسم کو کام کرتا رہے گا جب آپ آرام کر رہے ہوں، اگرچہآپ کو بہت اچھی طرح سے انتخاب کرنا چاہئے کہ کیا کھانا ہے۔ یہ، مثال کے طور پر، کچھ گری دار میوے، کچھ گاجر کی چھڑیاں یا ٹرکی بریسٹ کے کچھ کٹے، دوسرے اختیارات کے ساتھ۔
15۔ مستقل رہو
ہر کام میں جو آپ کرنا چاہتے ہیں، چاہے وہ ہر روز تربیت ہو یا اپنی خوراک میں تبدیلی، مستقل رہو۔ بصورت دیگر، اگر آپ ہفتے میں ایک دن اپنا خیال رکھیں گے تو اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا اور باقی آپ کو سمجھ نہیں آتا۔ اگر آپ اپنی چاندی کی انگوٹھی میں اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں، صحت اور شبیہہ دونوں لحاظ سے، تو حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں اور ان پر قائم رہیں۔ یہ کلید ہے۔
اپنے بڑے دن پر اپنی اہم فکر ان محبت بھرے جملوں کو یاد رکھیں جو آپ نے تقریر کے لیے منتخب کیے ہیں، لیکن یہ نہیں کہ آپ کو پھولا ہوا، بھاری یا درد محسوس ہو۔ آپ اپنی شادی پر صحت مند آمد کی تعریف کریں گے، جو آپ بلاشبہ اس وقت محسوس کریں گے جب آپ اپنے لیس عروسی لباس پہنیں گے، کیونکہ آپ آرام دہ اور ہلکے محسوس کریں گے۔
