Waxaa jira qaar jidhka nadiifiya, xoojinta difaaca iyo sidoo kale si loo yareeyo bararka . Tani waa kiiska kiwi, isbinaajka iyo smoothie salad; taas oo, ay ugu wacan tahay maadada sare ee chlorophyll, fiber iyo antioxidants, waa ikhtiyaar aad u wanaagsan oo lagu daro oo yareeya bararka caloosha. Oo haddii aad raadinayso gubasho waxtar leh, hubi inaad isku daydo qajaarka, dhir iyo liin macaan. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo galaas ka hor intaadan seexan si loo yareeyo heerka dufanka, gaar ahaan kuwa caloosha ku urura. Daryeelka caafimaadkaaga waa inay noqotaa mudnaanta noloshaada, sidaa darteed haddii aad rabto inaad bedesho caadooyinkaaga ama aad isku daydo shake-gaynta, waxa fiican inaad la tashatooo leh xirfadle caafimaad.

5. Si tartiib ah wax u cun

La caadeysto inaad si tartiib ah wax u cunto oo aad u calashid cunto kasta. Sidan, waxaad ku tababari doontaa maskaxdaada inay cunto oo kaliya waxay u baahan tahay, maadaama dareenka dhereggu uu qaadanayo ilaa labaatan daqiiqo inuu maskaxda ka soo gaadho caloosha. Intaa waxaa dheer, marka si degdeg ah wax loo cuno, hawada ayaa la gelisa jirka , taasoo keenta gaas dhibsado oo caloosha ku barara. Waa isla wax dhaca marka la isticmaalayo nalalka iftiinka.

Stress iyo nasasho la'aantu waxay la mid yihiin cadawga caloosha oo fidsan sida cunto xumo ama qaab nololeed fadhiid ah. Waxayna tahay stress-ku soo daayo cortisol-ka xad-dhaafka ah , hormoonka habeeya heerka sonkorta dhiigga, si aad ugu nugulaato in calooshaadu ay bararto ama la kulanto isbeddellada miisaanka. Haddii aad horeba u dareemaysay culays u dhexeeya qurxinta arooska iyo xusuusta, hal talo ayaa ah inaad milicsato.

Maadaama isticmaalka milixdu uu kor u qaado haynta dareeraha unugyada, hadda bilow si aad u yarayso qaadashadaada maalinlaha ah . Haddii cuntooyinka ay u muuqdaan kuwo aan milix lahayn, isku day inaad milixda caadiga ah ku beddesho milix badda ama, ka sii fiican, oo leh dhir udgoon. Sidoo kale, markaad u fadhiisato inaad wax cunayso, iska ilaali inaad miiska saarto milix-garaaciyaha.

Habab kale oo lagu nadiifiyo mindhicirka, baabi'inta sunta iyo kor u qaadidadheefshiidka, waa iyada oo loo marayo qaadashada maalinlaha ah ee faleebooyinka dabiiciga ah. Iyo, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan nadiifinta iyo/ama guryaha carminative , geedo yaryar qaarkood ayaa ku habboon yaraynta caabuqa caloosha. Kuwaas waxaa ka mid ah anise, reexaanta, milix, geesi, chamomile iyo fennel. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa hagaajin doona socodkaaga mindhicirkaaga, in kasta oo ay dhammaantood leeyihiin faa'iidooyin u gaar ah.

In kasta oo guurka ay kor u qaadi doonaan muraayadaha arooskooda in ka badan hal mar si ay u dubtaan, fikradda waa in la joojiyo isticmaalka ruuxa bilihii hore . Tani, sababtoo ah cabitaanka khamriga (marka laga reebo khamriga iyo biirka) kaliya waxay bixiyaan kalooriyo madhan, iyada oo aan wax nafaqo ah lagu kordhin, isla mar ahaantaana ay caqabad ku yihiin isticmaalka dheef-shiid kiimikaadka dufanka. Si kale haddii loo dhigo, khamriga waxba ma tari doono haddii aad rabto inaad muujiso calool fidsan maalintaada weyn.

Cabitaannada kaarboonka leh ama kaarboonaysan, xitaa haddii ay fudud yihiin ama ay sonkortu ku yar tahay, waxay weli keenaan dibiro, maaddaama kaarboonku u janjeero inuu ku ururo caloosha. Intaa waxaa dheer, ma matalaan waxtar nafaqo oo muhiim ah oo ay ku jiraan walxo waxyeello u leh caafimaadka. Waxaas oo dhan, waxa fiican inaad ku beddelato cabitaanka khudradda dabiiciga ah ama biyaha.

Waxaa jira meelo gaar ah oo ka mid ah edbinta bari taas waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso murqaha calooshaada ,iyo sidoo kale in lagu dhawaaqo qaybaha kale ee jirka. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad maskaxdaada nadiifiso oo aad joojiso in muddo ah ka fikirida labbiska ama timaha tidcan ee aad doonayso inaad xidhato, fikrad fiican ayaa ah inaad iska diiwaangeliso koorsada Yoga. Xitaa waxaad la samayn kartaa lammaanahaaga.

Waxa loo isticmaalaa in lagu beddelo sonkorta cabitaannada, macmacaanka iyo macmacaanka, laakiin aad bay u adag tahay in la dheefshiido. Sababtan awgeed, waxay sidoo kale ka dhex muuqdaan sababaha ugu waaweyn ee dheefshiidka xun iyo dibiro. Ujeedadu waa in dib loo baro calaacalaha si aan loogu baahnayn macaan ee ay maaddooyinkani bixiyaan

Waad ku mahadsan tahay sifooyinkiisa cajiibka ah, Shaaha cagaarka ah waa dheeeriyaal, wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka waana gubasho awood leh . Habka ugu fiican ee looga faa'iidaysan karo faa'iidooyinkeeda waa in loo qaato faleebo ahaan, oo ku habboon cunto kasta ka dib. Waxa kale oo lagu talinayaa in laga fogaado shaaha cagaaran ee dhadhanka leh. Tusaale ahaan, kuwa ku qoran calaamadda waxay dhahaan "Shaah cagaaran oo blueberry leh" ama "shaah cagaaran oo leh miro dareen leh", sida qaar laga yaabo inay ku jiraan sonkor ama macaan lagu daray.

Haddii aad ogolaato wakhti badan inta u dhaxaysa cashadaadii ugu dambaysay iyo wakhtiga jiifka, waxaad cuni kartaa cunto fudud oo yar, oo ku saabsan 100 ilaa 200 kalori, saacad ama laba ka hor. 6Waa inaad si fiican u doorataa waxaad cuni lahayd. Waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, qaar ka mid ah nuts, qaar karooto ama qaar ka mid ah naaska turkiga oo la jarjaray, iyo xulashooyin kale.

Wax kasta oo aad damacday inaad samayso, hadday tahay tababar maalinle ah iyo hadday tahay beddelka cuntadaada, noqo mid joogto ah. Haddii kale, waxba ku tari mayso haddii aad naftaada daryeesho hal maalin asbuucii inta kalena aadan fahmin. Haddii aad rabto in aad soo gasho giraanta lacagtaada sarrifka dareenka wanaagsan, labadaba xagga caafimaadka iyo sawirka, ka dibna deji yoolal macquul ah oo ku dheji. Taasi waa furaha