Zaidi ya mavazi ya harusi unayochagua au mtindo wa nywele uliokusanywa ambao utaambatana nao, jambo la msingi ni kwamba unajisikia vizuri na mwepesi siku yako kuu. Kwa kuwa itakuwa siku ndefu, ni muhimu kujiandaa mapema, haswa ikiwa unajua kutoongoza maisha ya afya kama hiyo. Kwa njia hiyo, hutaonekana mzuri tu kwa nje kwenye ubadilishanaji wa pete yako ya harusi, lakini pia utajisikia vizuri ndani. Andika vidokezo hivi ikiwa lengo lako ni kuonyesha tumbo bapa.

1. Kunywa maji

Mbali na kudumisha uzito na kutosheleza njaa, maji ya kunywa husaidia kuondoa sumu , kupambana na ulegevu na kuharakisha kimetaboliki, ambayo ni muhimu hasa baada ya miaka 30 ya umri. Bora kwa mtu mzima ni kunywa kati ya lita 2 hadi 2.5 za maji kila siku.

2. Zoezi

Ingawa mazoezi yote ni mazuri kwa afya na hisia, kuna taratibu fulani ambazo hulenga tumbo haswa . Miongoni mwao, ubao na mabadiliko ya mikono, tumbo na miguu iliyoinuliwa na wapandaji. Jambo linalopendekezwa ni kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, kwa saa moja, kwa kuchanganya na mazoezi ya moyo na mishipa na aerobic.

3. Jihadharini na lishe yako

Badala ya kujaribu lishe kali ili kufikia nafasi yako ya pete za dhahabu, jambo bora zaidi la kufanya ni kupata tabia nzuri. Miongoni mwao, kwamba hupaswi kurukahakuna chakula cha siku, lakini kupunguza sehemu, pamoja na ulaji wa nyama nyekundu, mafuta, vyakula vya kukaanga na sukari. Kinyume chake, ongeza matumizi ya nafaka na mbegu, pamoja na matunda na mboga. Kwa upande mwingine, jaribu kula chakula cha jioni mapema au angalau masaa mawili kabla ya kwenda kulala, kwani kimetaboliki hupungua usiku. Na muhimu zaidi: sikiliza mwili wako. Ikiwa kuna kitu ambacho kinakufanya ujisikie vibaya au kukuvimba, hata ikiwa ni asili, ni bora kukiondoa kutoka kwa lishe yako.

4. Inajumuisha green smoothies

Kuna baadhi ya kusafisha mwili, kuimarisha ulinzi na pia kupunguza uvimbe . Hii ni kesi ya kiwi, mchicha na lettuce smoothie; ambayo, kutokana na maudhui yake ya juu ya chlorophyll, fiber na antioxidants, ni chaguo bora cha diuretic ambacho kinapunguza kuvimba kwenye tumbo. Na ikiwa unatafuta mafuta ya mafuta yenye ufanisi, hakikisha kujaribu tango, parsley na laini ya limao. Inashauriwa kunywa glasi kabla ya kulala ili kupunguza viwango vya mafuta, haswa yale ambayo hujilimbikiza tumboni.

Hata hivyo, usitumie vibaya shakes (au lishe) . Kutunza afya yako kunapaswa kuwa kipaumbele katika maisha yako, hivyo kama unataka kubadilisha tabia yako au kujaribu detox shakes, ni bora kushauriana.na mtaalamu wa afya.

5. Kula polepole

Jijengee mazoea ya kula taratibu na kutafuna kila chakula polepole. Kwa njia hii, utafundisha ubongo wako kula tu kile unachohitaji, kwa kuwa hisia ya satiety inachukua muda wa dakika ishirini kufikia ubongo kutoka kwa tumbo. Aidha, wakati wa kula haraka, hewa huletwa ndani ya mwili , ambayo husababisha gesi ya kuudhi ambayo hupiga tumbo. Ni jambo lile lile linalofanyika unapotumia balbu.

6. Tulia

Mfadhaiko na kukosa kupumzika ni maadui wa tumbo bapa kama vile lishe duni au mtindo wa maisha wa kukaa tu. Na ni kwamba stress hutoa ziada ya cortisol , homoni ambayo inadhibiti viwango vya sukari kwenye damu, hivyo utakuwa rahisi zaidi kwa tumbo lako kuvimba au kupata mabadiliko ya uzito. Ikiwa tayari unahisi mkazo kati ya mapambo ya harusi na zawadi, ushauri mmoja ni kuamua kutafakari.

7. Punguza chumvi

Kwa kuwa utumiaji wa chumvi huongeza uhifadhi wa maji kwenye tishu, anza sasa ili kupunguza ulaji wako wa kila siku . Ikiwa vyakula vinaonekana kuwa visivyo na chumvi, jaribu kubadilisha chumvi ya kawaida na chumvi ya bahari au, bora zaidi, na viungo. Pia, unapoketi kula, epuka kuweka chombo cha chumvi kwenye meza.

8. Kunywa chai ya mitishamba

Njia nyingine ya kusafisha koloni, kuondoa sumu na kukuzadigestion, ni kwa njia ya ulaji wa kila siku wa infusions asili. Na, kutokana na utakaso wao na/au mali ya uhifadhi , baadhi ya mimea ni bora kwa kupunguza uvimbe wa tumbo. Miongoni mwao, anise, mint, thyme, boldo, chamomile na fennel. Yoyote kati yao itaboresha usafiri wako wa utumbo, ingawa zote zina manufaa yake.

9. Epuka pombe

Ingawa katika ndoa watainua glasi zao za harusi zaidi ya mara moja ili kuonja, bora ni kuacha unywaji wa pombe katika miezi iliyopita . Hii, kwa sababu vileo (isipokuwa divai na bia) hutoa tu kalori tupu, bila mchango wowote wa lishe, wakati huo huo wanazuia matumizi ya kimetaboliki ya mafuta. Kwa maneno mengine, pombe haitasaidia chochote ikiwa unataka kuonyesha tumbo la gorofa siku yako kuu.

10. Sema hapana kwa vinywaji baridi

Vinywaji vya kaboni au kaboni, hata ikiwa ni nyepesi au chini ya sukari, bado husababisha uvimbe, kwa vile kaboni huwa na kujilimbikiza tumboni. Kwa kuongeza, haziwakilishi mchango mkubwa wa lishe na zina vyenye vitu vinavyodhuru kwa afya. Kwa haya yote, ni bora kubadilisha ulaji wako na juisi asilia ya matunda au maji.

11. Fanya mazoezi ya Yoga

Kuna mikao maalum ya nidhamu hii ya mashariki ambayo itakusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo ,pamoja na toni sehemu nyingine za mwili. Kwa hivyo, ikiwa unataka kusafisha akili yako na kuacha kufikiria kwa muda juu ya mavazi au hairstyle iliyosokotwa ambayo unakusudia kuvaa, wazo nzuri ni kujiandikisha katika kozi ya Yoga. Unaweza hata kuifanya na mshirika wako.

12. Epuka vitamu

Hutumika kuchukua nafasi ya sukari katika vinywaji, pipi na desserts, lakini ni vigumu sana kuyeyushwa. Kwa sababu hii, wao pia hujitokeza kati ya sababu kuu za digestion mbaya na bloating. Bora ni kuelimisha upya kaakaa ili usihitaji tamu ambayo dutu hizi hutoa.

13. Kunywa chai ya kijani

Shukrani kwa sifa zake nzuri, chai ya kijani ni diuretiki, huharakisha kimetaboliki na ni kichomaji chenye nguvu cha mafuta . Njia bora ya kuchukua faida ya faida zake ni kuichukua kama infusion, haswa baada ya kila mlo. Inashauriwa pia kuepuka chai ya kijani yenye ladha. Kwa mfano, zile ambazo kwenye lebo husema "chai ya kijani na blueberry" au "chai ya kijani yenye tunda la shauku", kwani baadhi inaweza kuwa na sukari iliyoongezwa au tamu.

14. Kula Vitafunio

Iwapo utaruhusu muda mwingi kati ya chakula chako cha jioni cha mwisho na wakati wa kulala, unaweza kula vitafunio vidogo, takriban kalori 100 hadi 200, saa moja au mbili kabla. Hii itaufanya mwili wako kufanya kazi wakati unapumzika, ingawaLazima uchague vizuri sana kile cha kula. Inaweza kuwa, kwa mfano, baadhi ya karanga, baadhi ya vijiti vya karoti au baadhi ya kupunguzwa kwa matiti ya Uturuki, kati ya chaguzi nyingine.

15. Kuwa thabiti

Katika kila jambo unalopanga kufanya, iwe ni mazoezi kila siku au kubadilisha mlo wako, badilika. Vinginevyo, haitasaidia ikiwa unajitunza siku moja kwa wiki na wengine huelewi. Ikiwa unataka kuja katika kubadilishana yako ya pete ya fedha unahisi vizuri, kwa suala la afya na picha, basi weka malengo ya kweli na ushikamane nayo. Hilo ndilo jambo la msingi.

Jaza hoja yako kuu katika siku yako kuu iwe kukumbuka maneno ya mapenzi uliyochagua kwa hotuba, lakini si kwamba unahisi uvimbe, mzito au maumivu. Utafurahia kufika ukiwa na afya njema kwenye harusi yako, ambayo bila shaka utaona unapovaa vazi lako la harusi la lazi, kwani utajisikia vizuri na mwepesi.