15 aholku zure ezkontzan sabela laua erakusteko

  • Partekatu Hau
Evelyn Carpenter

Aukeratzen duzun ezkontza-soinekoaz edo zure itxurarekin bat egiten duzun bildutako orrazkeratik harago, funtsezkoa zure egun handian eroso eta arin sentitzea da. Egun luzea izango denez, funtsezkoa da aldez aurretik prestatzea, batez ere bizimodu osasuntsua ez egiteaz jabetzen bazara. Horrela, ezkontza-eraztun-trukean kanpotik itxura ona izango ez ezik, barrutik ere ondo sentituko zara. Idatzi aholku hauek zure helburua sabela laua erakustea bada.

1. Edan ura

Pisuari eusteaz eta gosea asetzeaz gain, edateak toxinak kentzen laguntzen du , flakzitasunari aurre egiten eta metabolismoa bizkortzen laguntzen du, batez ere 30 urte igaro ondoren ezinbestekoa dena. Helduentzako aproposa egunero 2 eta 2,5 litro ur artean edatea da.

2. Ariketa

Ariketa guztiak osasunerako eta umorerako ona den arren, badira zenbait errutina sabelaldea bereziki zuzenduta . Horien artean, besoak aldatzeko ohola, hankak altxatutako abdominalak eta eskalatzaileak. Gomendagarria astean gutxienez hiru aldiz entrenatzea da, ordubetez, ariketa kardiobaskular eta aerobikoekin uztartuz.

3. Zaindu zure dieta

Urrezko eraztunak posizioa lortzeko dieta zorrotzak probatu baino, hoberena ohitura osasungarriak eskuratzea da. Horien artean, ez duzula saltatu behareguneko janaririk ez, baina zatiak murriztu, baita haragi gorria, gantzak, frijituak eta azukreak hartzea ere. Aitzitik, zerealen eta hazien kontsumoa areagotu, baita fruta eta barazkiena ere. Anana eta orburuak, adibidez, garbitzaileak dira bereziki, eta, beraz, urdaila puzten lagunduko dizute denbora gutxian . Bestalde, saiatu goiz afaltzen edo oheratu baino bi ordu lehenago gutxienez, gauez metabolismoa moteltzen baita. Eta garrantzitsuena: zure gorputza entzun. Gaizki edo puztu egiten zaituen zerbait badago, naturala bada ere, hobe da dietatik kentzea.

4. Irabiatu berdeak sartzen ditu

Badira gorputza garbitzeko, defentsak indartzeko eta hantura murrizteko ere . Horixe da kiwi, espinakak eta letxuga irabiatuaren kasua; hau, klorofila, zuntz eta antioxidatzaile eduki handiari esker, sabelaldeko hantura murrizten duen aukera diuretiko bikaina da. Eta gantz erregailu eraginkor baten bila bazabiltza, ziurtatu pepinoa, perrexila eta limoi irabiatua probatzea. Oheratu aurretik edalontzi bat edatea gomendatzen da gantz-maila murrizteko, batez ere sabelean pilatzen direnak.

Hala ere, ez abusatu astinduak (edo dietak) . Zure osasuna zaintzeak lehentasuna izan behar du zure bizitzan, beraz, ohiturak aldatu nahi badituzu edo detox-shakeak probatu nahi badituzu, hobe da kontsultatzea.osasun-profesional batekin.

5. Jan astiro

Hartu astiro jateko eta janari bakoitza poliki-poliki murtxikatzeko ohitura. Horrela, burmuina behar duena bakarrik jateko entrenatuko duzu, asetasun sentsazioa hogei minutu inguru behar baita urdailetik garunera iristeko. Gainera, azkar jatean, airea sartzen da gorputzean , eta horrek sabelaldea puzten duen gas gogaikarria eragiten du. Bonbillak erabiltzean gertatzen den gauza bera da.

6. Erlaxatu

Estresa eta atseden eza sabelalde lauaren etsai bezain elikadura txarra edo bizimodu sedentarioa bezain etsai dira. Eta da estresak gehiegizko kortisola jariatzen duela , odoleko azukre-maila erregulatzen duen hormona, beraz, sabela hantura edo pisu-aldaketak jasateko joera handiagoa izango duzu. Ezkontza apaingarrien eta oroigarrien artean estresatuta sentitzen bazara, gomendio bat meditaziora jotzea da.

7. Murriztu gatza

Gatzaren kontsumoak ehunetan likidoen atxikipena sustatzen duenez, hasi orain zure eguneroko kontsumoa murrizten . Elikagaiak gatzik gabeko jakiak badirudi, saiatu ohiko gatza ordezkatzen itsas gatzarekin edo, hobeto esanda, espezieekin. Gainera, jatera esertzen zarenean, saihestu gatzaontzia mahai gainean jartzea.

8. Edan belar teak

Kolona garbitzeko, toxinak kentzeko eta sustatzeko beste modu batdigestioa, eguneroko infusio naturalak hartzearen bidez egiten da. Eta, propietate arazteko eta/edo karminatiboei esker , belar batzuk ezin hobeak dira sabeleko hantura murrizteko. Horien artean, anisa, menda, ezkaia, boldoa, kamamila eta mihilua. Horietako edozeinek hobetuko du zure hesteetako trantsizioa, nahiz eta guztiek bere onurak dituzten.

9. Saihestu alkohola

Ezkontzean ezkontzako edalontziak behin baino gehiagotan altxatuko dituzten arren topa egiteko, aproposa da aurreko hilabeteetan espirituen kontsumoa geldiaraztea . Hau, edari alkoholdunek (ardoa eta garagardoa izan ezik) kaloria hutsak soilik ematen baitituzte, inolako nutrizio-ekarpenik gabe, eta aldi berean koipeen kontsumo metabolikoa oztopatzen dutelako. Beste era batera esanda, alkoholak ez du batere lagunduko zure egun handian sabela laua erakutsi nahi baduzu.

10. Esan freskagarriei ezetz

Edari karbonatuak edo karbonatatuak, azukre arinak edo gutxikoak izan arren, puzgarriak eragiten dituzte, karbonoa urdailean pilatu ohi baita. Gainera, ez dute nutrizio-ekarpen handirik adierazten eta osasunerako kaltegarriak diren substantziak dituzte. Horregatik guztiagatik, hobe da zure ingesta fruta-zuku naturalekin edo urarekin ordezkatzea.

11. Praktikatu Yoga

Ekialdeko diziplina honen jarrera zehatzak daude sabeleko giharrak sendotzen lagunduko dizutenak ,baita gorputzeko beste atal batzuk tonifikatzeko ere. Hori dela eta, burua garbitu eta jantzi nahi duzun soineko edo orrazkera txirikordatuaz pentsatzeari utzi nahi badiozu, ideia ona da Yoga ikastaro batean izena ematea. Bikotekidearekin ere egin dezakezu.

12. Saihestu edulkoratzaileak

Edarietan, gozokietan eta postreetan azukrea ordezkatzeko erabiltzen dira, baina oso zailak dira digeritzen. Hori dela eta, digestio txarraren eta puzketaren arrazoi nagusien artean ere nabarmentzen dira. Ideala da ahosabaia berreraikitzea, substantzia horiek ematen duten gozoaren beharrik ez izateko.

13. Edan te berdea

Bere propietate zoragarriei esker, te berdea diuretikoa da, metabolismoa bizkortzen du eta gantz erregailu indartsua da . Bere onurak aprobetxatzeko modurik onena infusio moduan hartzea da, aproposa otordu bakoitzaren ondoren. Gainera, zaporeko te berdea saihestea gomendatzen da. Adibidez, etiketan "te berdea ahabiarekin" edo "pasio fruituarekin te berdea" esaten dutenek, batzuek azukrea edo edulkoragarria izan dezaketelako.

14. Jan merienda

Azken afariaren eta oheratzearen artean denbora asko uzten baduzu, merienda txiki bat jan dezakezu, 100 eta 200 kaloria inguru, ordubete edo bi lehenago. Honek zure gorputza lanean jarraituko du atseden hartzen duzun bitarteanOso ondo aukeratu behar duzu zer jan. Izan daiteke, adibidez, fruitu lehor batzuk, azenario-makil batzuk edo indioilar bularretako ebaki batzuk, besteak beste.

15. Konstante izan

Egin nahi duzun guztian, egunero entrenatzen edo dieta aldatzean, izan etengabe. Bestela, ez du lagunduko astean egun batean zure burua zaintzen baduzu eta gainerakoak ulertzen ez badituzu. Zure zilarrezko eraztun trukean ondo sentitu nahi baduzu, bai osasunari dagokionez, bai irudiari dagokionez, ezarri helburu errealistak eta eutsi. Hori da gakoa.

Egin ezazu zure egun handian zure kezka nagusia hitzaldirako aukeratu dituzun maitasun esaldiak gogoratzea izan dadila, baina ez puztuta, astun edo mina sentitzea. Eskertuko duzu zure ezkontzara osasuntsu heltzea, ezkontza parpailadun soinekoa janzten duzunean nabarituko duzuna dudarik gabe, eroso eta arin sentituko zarelako.

Oraindik ile-apaintzailerik gabe? Eskatu Estetikari buruzko informazioa eta prezioak inguruko enpresei Egiaztatu prezioak

Evelyn Carpenter salduena den liburuaren egilea da, Guztia behar duzu zure ezkontzarako. Ezkontza gida. 25 urte baino gehiago daramatza ezkonduta eta ezin konta ahala bikoteri lagundu die ezkontza arrakastatsuak eraikitzen. Evelyn hizlari eta harreman aditua da, eta hainbat hedabidetan agertu da, besteak beste, Fox News, Huffington Post eta abar.