Preter la edziĝa robo, kiun vi elektas, aŭ la kolektita hararanĝo, per kiu vi akompanas vian aspekton, la fundamenta afero estas, ke vi sentas vin komforta kaj malpeza en via granda tago. Ĉar ĝi estos longa tago, estas ŝlosilo, ke vi preparu vin anticipe, precipe se vi konscias, ke vi ne kondukas tian sanan vivon. Tiel, vi ne nur aspektos bone ekstere ĉe via geedziĝa ringo interŝanĝo, sed vi ankaŭ sentos vin bone interne. Skribu ĉi tiujn konsiletojn se via celo estas montri platan abdomenon.

1. Trinku akvon

Krome konservi pezon kaj kontentigi malsaton, trinkakvo helpas forigi toksinojn , batali flakecon kaj akceli metabolon, kio estas esenca precipe post 30-jara aĝo. La idealo por plenkreskulo estas trinki inter 2 ĝis 2,5 litroj da akvo ĉiutage.

2. Ekzercado

Kvankam ĉiu ekzercado estas bona por sano kaj humoro, ekzistas certaj rutinoj kiuj specife celas la abdomenon . Inter ili, la tabulo kun ŝanĝo de brakoj, la abdominaloj kun levitaj kruroj kaj la grimpuloj. La rekomendinda estas trejni minimume tri fojojn semajne, dum unu horo, kombinante kun kardiovaskulaj kaj aerobiaj ekzercoj.

3. Prizorgu vian dieton

Prefere ol provi striktajn dietojn por atingi la pozicion de viaj oraj ringoj, la plej bona afero estas akiri sanajn kutimojn. Inter ili, ke vi ne devus saltineniu manĝaĵo de la tago, sed reduktas la porciojn, same kiel la konsumon de ruĝa viando, grasoj, frititaj manĝaĵoj kaj sukeroj. Male, pliigu la konsumon de cerealoj kaj semoj, same kiel fruktoj kaj legomoj. Ananaso kaj artiŝokoj, ekzemple, estas speciale purigaj, do ili helpos vin malŝveligi vian stomakon en mallonga tempo. Aliflanke, provu vespermanĝi frue aŭ almenaŭ du horojn antaŭ enlitiĝi, ĉar metabolo malrapidiĝas nokte. Kaj plej grave: aŭskultu vian korpon. Se estas io, kiu malbonigas vin aŭ ŝveligas vin, eĉ se ĝi estas natura, plej bone estas forigi ĝin el via dieto.

4. Ĝi korpigas verdajn smoothies

Estas iuj por purigi la korpon, fortigi defendojn kaj ankaŭ por redukti ŝvelaĵon . Ĉi tiu estas la kazo de la kivio, spinaco kaj laktuko smoothie; kiu, danke al sia alta enhavo de klorofilo, fibro kaj antioksidantoj, estas bonega diuretika opcio, kiu reduktas inflamon en la abdomeno. Kaj se vi serĉas efikan grasbrulilon, nepre provu la kukumon, petroselo kaj citronan glataĵon. Oni rekomendas trinki glason antaŭ enlitiĝi por malpliigi grasnivelojn, precipe tiujn, kiuj amasiĝas en la ventro.

Tamen ne misuzu skuojn (aŭ dietojn) . Prizorgi vian sanon devus esti prioritato en via vivo, do se vi volas ŝanĝi viajn kutimojn aŭ provi detox-skuojn, plej bone estas konsulti.kun sanprofesiulo.

5. Manĝu malrapide

Havu la kutimon manĝi malrapide kaj maĉi ĉiun manĝaĵon malrapide. Tiel vi trejnos vian cerbon por manĝi nur tion, kion ĝi bezonas, ĉar la sento de sateco bezonas ĉirkaŭ dudek minutojn por atingi la cerbon el la stomako. Krome, manĝante rapide, aero estas enkondukata en la korpon , kio kaŭzas ĝenan gason, kiu ŝvelas la abdomenon. Estas la sama afero, kiu okazas kiam oni uzas ampolojn.

6. Malstreĉiĝu

Streso kaj manko de ripozo estas same malamikoj de plata abdomeno kiel malbona dieto aŭ malnoma vivmaniero. Kaj estas, ke streso sekrecias troan kortizolon , la hormonon kiu reguligas sangan sukeron, do vi estos pli inklina, ke via ventro inflamiĝu aŭ suferos ŝanĝojn de pezo. Se vi jam sentas streson inter geedziĝaj ornamoj kaj suveniroj, unu konsilo estas recurri al meditado.

7. Redukti salon

Ĉar salo-konsumo antaŭenigas fluidan retenon en histoj, komencu nun redukti vian ĉiutagan konsumon . Se manĝaĵoj ŝajnas senbridaj sen salo, provu anstataŭigi la normalan salon per mara salo aŭ, pli bone, per spicoj. Ankaŭ, kiam vi sidiĝas por manĝi, evitu meti la salujon sur la tablon.

8. Trinku herbajn teojn

Alia maniero por purigi la dupunkton, forigi toksinojn kaj promociidigestado, estas per la ĉiutaga konsumado de naturaj infuzaĵoj. Kaj, danke al siaj purigaj kaj/aŭ karminaj propraĵoj , iuj herboj estas idealaj por redukti abdomenan inflamon. Inter ili, anizo, mento, timiano, boldo, kamomilo kaj fenkolo. Ĉiu el ili plibonigos vian intestan transiton, kvankam ili ĉiuj havas siajn proprajn avantaĝojn.

9. Evitu alkoholon

Kvankam en geedzeco ili levos siajn geedziĝajn glasojn pli ol unufoje por tosti, la idealo estas ĉesigi la konsumon de alkoholaĵoj en la antaŭaj monatoj . Ĉi tio, ĉar alkoholaj trinkaĵoj (krom vino kaj biero) nur liveras malplenajn kaloriojn, sen ajna nutra kontribuo, samtempe ke ili malhelpas la metabolan konsumon de grasoj. Alivorte, alkoholo tute ne helpos, se vi volas montri platan stomakon en via granda tago.

10. Diru ne al nealkoholaĵoj

Gabonigitaj aŭ karbonigitaj trinkaĵoj, eĉ se ili estas malpezaj aŭ malmulte da sukero, tamen kaŭzas ŝveliĝon, ĉar karbono tendencas akumuliĝi en la stomako. Krome, ili ne reprezentas signifan nutran kontribuon kaj enhavas substancojn, kiuj estas malutilaj por la sano. Por ĉio ĉi, plej bone estas anstataŭigi vian ingestaĵon per naturaj fruktosukoj aŭ akvo.

11. Praktiku Jogon

Estas specifaj pozoj de ĉi tiu orienta disciplino, kiuj helpos vin plifortigi viajn abdomenajn muskolojn ,same kiel tonigi aliajn partojn de la korpo. Tial, se vi volas malplenigi vian menson kaj ĉesi pensi dum iom da tempo pri la robo aŭ la plektita hararanĝo, kiun vi intencas porti, bona ideo estas enskribiĝi en Joga kurso. Vi povas eĉ fari ĝin kun via kunulo.

12. Evitu dolĉigilojn

Ili estas uzataj por anstataŭigi sukeron en trinkaĵoj, dolĉaĵoj kaj desertoj, sed ili estas tre malfacile digesteblaj. Tial ili ankaŭ elstaras inter la ĉefaj kaŭzoj de malbona digesto kaj ŝvelaĵo. La idealo estas reeduki la palaton por ne bezoni la dolĉan kiun havigas ĉi tiuj substancoj.

13. Trinku verdan teon

Danke al ĝiaj mirindaj propraĵoj, verda teo estas diuretika, akcelas metabolon kaj estas potenca grasbrulilo . La plej bona maniero por utiligi ĝiajn avantaĝojn estas preni ĝin kiel infuzaĵon, ideale post ĉiu manĝo. Oni ankaŭ rekomendas eviti gustigitan verdan teon. Ekzemple, tiuj, kiuj sur la etikedo diras "verda teo kun mirtelo" aŭ "verda teo kun pasiofrukto", ĉar iuj povas enhavi aldonitan sukeron aŭ dolĉigilon.

14. Manĝu Snack

Se vi permesas multe da tempo inter via lasta vespermanĝo kaj enlitiĝo, vi povas manĝi malgrandan manĝeton, ĉirkaŭ 100 ĝis 200 kaloriojn, unu aŭ du horojn antaŭe. Ĉi tio daŭrigos vian korpon laboranta dum vi ripozas, kvankamVi devas tre bone elekti kion manĝi. Ĝi povas esti, ekzemple, kelkaj nuksoj, kelkaj karotaj bastonetoj aŭ kelkaj tranĉaĵoj de meleagro-brusto, inter aliaj ebloj.

15. Estu konstanta

En ĉio, kion vi intencas fari, ĉu ĉiutage trejni aŭ ŝanĝi vian dieton, estu konstanta. Alie, ne helpos, se vi prizorgas vin unu tagon semajne kaj la ceterajn vi ne komprenas. Se vi volas eniri vian arĝentan ringan interŝanĝon sentante bone, ambaŭ laŭ sano kaj bildo, tiam starigu realismajn celojn kaj restu al ili. Tio estas la ŝlosilo.

Faru vian ĉefan zorgon en via granda tago memori la amfrazojn, kiujn vi elektis por la parolado, sed ne ke vi sentas vin ŝvelita, peza aŭ doloro. Vi aprezos alveni sane al via geedziĝo, kion vi sendube rimarkos kiam vi portos vian puntan edziniĝan robon, ĉar vi sentos vin komforta kaj malpeza.