நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் திருமண ஆடை அல்லது உங்கள் தோற்றத்துடன் கூடிய சேகரிக்கப்பட்ட சிகை அலங்காரம் ஆகியவற்றிற்கு அப்பால், உங்கள் பெரிய நாளில் நீங்கள் வசதியாகவும், இலகுவாகவும் இருப்பதே அடிப்படை விஷயம். இது ஒரு நீண்ட நாள் என்பதால், நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நீங்கள் நடத்தவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால். அந்த வழியில், உங்கள் திருமண மோதிரத்தை மாற்றும் போது நீங்கள் வெளிப்புறமாக அழகாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உள்ளேயும் நன்றாக உணருவீர்கள். தட்டையான வயிற்றைக் காட்டுவது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை எழுதுங்கள்.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடல் எடையை பராமரிப்பது மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்துவதுடன், குடிநீர் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது , பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இது குறிப்பாக 30 வயதிற்குப் பிறகு அவசியம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினமும் 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் அருந்துவது சிறந்தது.

2. உடற்பயிற்சி

எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலைக்கும் நல்லது என்றாலும், குறிப்பாக அடிவயிற்றை குறிவைக்கும் சில நடைமுறைகள் உள்ளன . அவற்றில், கைகளை மாற்றியமைக்கும் பலகை, உயரமான கால்கள் கொண்ட வயிறு மற்றும் ஏறுபவர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை, ஒரு மணிநேரம், இருதய மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் தங்க மோதிரங்களின் நிலையை அடைவதற்கு கடுமையான உணவுமுறைகளை முயற்சிப்பதை விட, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பெறுவதே சிறந்த விஷயம். அவர்கள் மத்தியில், நீங்கள் தவிர்க்க கூடாது என்றுஅன்றைய உணவு இல்லை, ஆனால் பகுதிகளை குறைக்கவும், அதே போல் சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும். மாறாக, தானியங்கள் மற்றும் விதைகள், அதே போல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக அன்னாசி மற்றும் கூனைப்பூக்கள் குறிப்பாக சுத்தப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை உங்கள் வயிற்றை குறுகிய காலத்தில் குறைக்க உதவும். மறுபுறம், இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், இரவு உணவை சீக்கிரம் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், அது இயற்கையானதாக இருந்தாலும், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது.

4. இது பச்சை மிருதுவாக்கிகளை உள்ளடக்கியது

உடலை சுத்தம் செய்யவும், பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் சில உள்ளன. கிவி, கீரை மற்றும் கீரை ஸ்மூத்தியின் வழக்கு இதுதான்; குளோரோபில், ஃபைபர் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் விருப்பமாகும், இது அடிவயிற்றில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர் தேடுகிறீர்கள் என்றால், வெள்ளரிக்காய், வோக்கோசு மற்றும் எலுமிச்சை ஸ்மூத்தியை முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், குலுக்கல்களை (அல்லது உணவுமுறைகளை) தவறாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் . உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற விரும்பினால் அல்லது டிடாக்ஸ் ஷேக்குகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஆலோசனை செய்வது நல்லதுஒரு சுகாதார நிபுணருடன்.

5. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவதையும், ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மெல்லுவதையும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் மூளைக்கு தேவையானதை மட்டுமே சாப்பிடுவதற்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள், ஏனெனில் திருப்தி உணர்வு வயிற்றில் இருந்து மூளையை அடைய இருபது நிமிடங்கள் ஆகும். கூடுதலாக, விரைவாக சாப்பிடும் போது, ​​காற்று உடலில் நுழைகிறது , இது வயிற்றை வீக்கப்படுத்தும் எரிச்சலூட்டும் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது. மின்விளக்குகளைப் பயன்படுத்தும்போதும் இதுவே நடக்கும்.

6. ரிலாக்ஸ்

அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை ஆகியவை ஒரு தட்டையான அடிவயிற்றின் எதிரிகள், மோசமான உணவு அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. மேலும், மன அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான அதிகப்படியான கார்டிசோல் சுரக்கிறது, எனவே உங்கள் வயிறு வீக்கமடைவதற்கு அல்லது எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. திருமண அலங்காரங்களுக்கும் நினைவுப் பொருட்களுக்கும் இடையில் நீங்கள் ஏற்கனவே அழுத்தமாக உணர்ந்தால், ஒரு ஆலோசனை தியானத்தை நாட வேண்டும்.

7. உப்பைக் குறைக்கவும்

உப்பு நுகர்வு திசுக்களில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதை ஊக்குவிக்கும் என்பதால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க இப்போதே தொடங்குங்கள் . உணவுகள் உப்பு இல்லாமல் சாதுவாகத் தோன்றினால், சாதாரண உப்பை கடல் உப்பு அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும், நீங்கள் சாப்பிட உட்காரும்போது, ​​சால்ட் ஷேக்கரை மேசையில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

8. மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் மற்றொரு வழிசெரிமானம், தினசரி உட்கொள்ளும் இயற்கை உட்செலுத்துதல் மூலம். மேலும், அவற்றின் சுத்திகரிப்பு மற்றும்/அல்லது கார்மினேட்டிவ் பண்புகள் காரணமாக, சில மூலிகைகள் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்க சிறந்தவை. அவற்றில், சோம்பு, புதினா, தைம், போல்டோ, கெமோமில் மற்றும் பெருஞ்சீரகம். அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும், இருப்பினும் அவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன.

9. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

திருமணத்தில் அவர்கள் திருமணக் கண்ணாடியை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உயர்த்தி சிற்றுண்டிச் சாப்பிடுவார்கள், முந்தைய மாதங்களில் மது அருந்துவதை நிறுத்துவது சிறந்தது . ஏனெனில், மதுபானங்கள் (ஒயின் மற்றும் பீர் தவிர) வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன, எந்த ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பும் இல்லாமல், அதே நேரத்தில் அவை கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்ற நுகர்வுக்கு இடையூறாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் பெருநாளில் தட்டையான வயிற்றைக் காட்ட விரும்பினால், மது எந்த வகையிலும் உதவாது.

10. குளிர்பானங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அவை லேசானதாகவோ அல்லது சர்க்கரை குறைவாகவோ இருந்தாலும், வயிற்றில் கார்பன் சேரும் என்பதால், அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவை குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தவில்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இவை அனைத்திற்கும், உங்கள் உட்கொள்ளலை இயற்கையான பழச்சாறுகள் அல்லது தண்ணீருடன் மாற்றுவது சிறந்தது.

11. யோகா பயிற்சி

இந்த ஓரியண்டல் ஒழுக்கத்தின் குறிப்பிட்ட தோரணைகள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ,அத்துடன் உடலின் மற்ற பாகங்களை தொனிக்கும். எனவே, உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தி, நீங்கள் அணிய உத்தேசித்துள்ள ஆடை அல்லது பின்னப்பட்ட சிகை அலங்காரம் பற்றி சிறிது நேரம் யோசிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், யோகா படிப்பில் சேருவது நல்லது. நீங்கள் அதை உங்கள் துணையுடன் கூட செய்யலாம்.

12. இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

அவை பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, மோசமான செரிமானம் மற்றும் வீக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் அவை தனித்து நிற்கின்றன. இந்த பொருட்கள் வழங்கும் இனிப்பு தேவைப்படாமல் இருக்க, அண்ணத்தை மீண்டும் கல்வி கற்பது சிறந்தது.

13. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

அதன் அற்புதமான பண்புகளுக்கு நன்றி, கிரீன் டீ டையூரிடிக், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிப்பதாகும் . அதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகும் அதை ஒரு உட்செலுத்தலாக எடுத்துக்கொள்வதாகும். சுவையான கிரீன் டீயைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, லேபிளில் "கிரீன் டீ வித் புளூபெர்ரி" அல்லது "க்ரீன் டீ வித் பாஷன் ஃப்ரூட்" என்று குறிப்பிடப்பட்டவை, சிலவற்றில் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்கப்படலாம்.

14. ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கடைசி இரவு உணவுக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையில் அதிக நேரம் அனுமதித்தால், ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக, சுமார் 100 முதல் 200 கலோரிகள் உள்ள சிறிய சிற்றுண்டியை உண்ணலாம். இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் உடலைச் செயல்பட வைக்கும்என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்றாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது, எடுத்துக்காட்டாக, சில கொட்டைகள், சில கேரட் குச்சிகள் அல்லது வான்கோழி மார்பகத்தின் சில வெட்டுக்கள், மற்ற விருப்பங்களில் இருக்கலாம்.

15. தொடர்ந்து இருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது உங்கள் உணவை மாற்றினாலும், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் தொடர்ந்து இருங்கள். இல்லையெனில், வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டால் அது உதவாது, மீதமுள்ளவை உங்களுக்கு புரியவில்லை. ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவம் ஆகிய இரண்டிலும் உங்கள் வெள்ளி மோதிரத்தை நன்றாகப் பரிமாறிக் கொள்ள விரும்பினால், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். அதுதான் முக்கியம்.

உங்கள் பெருநாளில் உங்கள் முக்கியக் கவலை, பேச்சுக்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த காதல் சொற்றொடர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திருமணத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வருவதை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள், நீங்கள் உங்கள் சரிகை திருமண ஆடையை அணியும்போது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கவனிக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வசதியாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பீர்கள்.