តារាងមាតិកា
ក្រៅពីរ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលអ្នកជ្រើសរើស ឬម៉ូដសក់ដែលប្រមូលបានជាមួយនឹងរូបរាងរបស់អ្នក ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្រាលនៅថ្ងៃធំរបស់អ្នក។ ព្រោះវានឹងមានថ្ងៃដ៏យូរ វាជាគន្លឹះដែលអ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីការមិនដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមើលទៅល្អនៅខាងក្រៅនៅពេលប្តូរចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ល្អពីខាងក្នុងផងដែរ។ សរសេរគន្លឹះទាំងនេះ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺចង់បង្ហាញក្បាលពោះរាបស្មើ។
1. ផឹកទឹក
បន្ថែមពីលើការរក្សាទម្ងន់ និងបំពេញការស្រេកឃ្លាន ការផឹកទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺត្រូវផឹកទឹកពី 2 ទៅ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. លំហាត់ប្រាណ
ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ល្អសម្រាប់សុខភាព និងអារម្មណ៍ក៏ដោយ មានទម្លាប់មួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើពោះ ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ បន្ទះក្តារដែលមានការផ្លាស់ប្តូរដៃ ពោះមានជើងខ្ពស់ និងអ្នកឡើងភ្នំ។ អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំគឺត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងតិចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោង ដោយរួមបញ្ចូលជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
3. ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក
ជាជាងព្យាយាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដើម្បីសម្រេចបានទីតាំងចិញ្ចៀនមាសរបស់អ្នក អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺទទួលបានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងចំណោមពួកគេដែលអ្នកមិនគួររំលងគ្មានអាហារប្រចាំថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែត្រូវកាត់បន្ថយចំណែក ក៏ដូចជាការទទួលទានសាច់ក្រហម ខ្លាញ់ អាហារចៀន និងស្ករ។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការទទួលទានធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ឧទាហរណ៍៖ ម្នាស់ និង artichokes គឺជាការលាងសម្អាតជាពិសេស ដូច្នេះពួកវានឹងជួយអ្នកឱ្យក្រពះរបស់អ្នកបន្ទោរបង់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានឆាប់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះការរំលាយអាហារថយចុះនៅពេលយប់។ ហើយសំខាន់បំផុត: ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬហើមពោះ ទោះបីជាវាជាធម្មជាតិក៏ដោយ យកល្អគួរតែលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
4. វារួមបញ្ចូលនូវទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង
មានមួយចំនួនសម្រាប់សម្អាតរាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ និងកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ ។ នេះគឺជាករណីនៃ kiwi, spinach និងសាឡាត់ smoothie; ដែលអរគុណចំពោះមាតិកាខ្ពស់នៃក្លរ៉ូហ្វីល ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ចុះទឹកនោម ដែលកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងពោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព សូមប្រាកដថាសាកល្បងត្រសក់ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ និងក្រូចឆ្មា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសអ្នកដែលកកកុញនៅក្នុងក្បាលពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបំពានទឹកក្រឡុក (ឬរបបអាហារ) ។ ការថែរក្សាសុខភាពគួរតែជាអាទិភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ឬសាកល្បង Detox shakes យកល្អគួរតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព។
5. ញ៉ាំយឺតៗ
ចូលទម្លាប់ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារអាហារនីមួយៗយឺតៗ។ ដោយវិធីនេះ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំតែអ្វីដែលវាត្រូវការ ចាប់តាំងពីអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតត្រូវចំណាយពេលប្រហែលម្ភៃនាទីដើម្បីទៅដល់ខួរក្បាលពីក្រពះ។ លើសពីនេះ នៅពេលញ៉ាំអាហាររហ័ស ខ្យល់ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នរំខានដែលហើមពោះ។ វាជារឿងដូចគ្នាដែលកើតឡើងនៅពេលប្រើអំពូលភ្លើង។
6. សម្រាក
ភាពតានតឹង និងកង្វះការសម្រាកគឺគ្រាន់តែជាសត្រូវនៃក្បាលពោះរាបស្មើ ដូចជារបបអាហារមិនល្អ ឬរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ហើយវាគឺថា ស្ត្រេសលាក់កំបាំង cortisol លើស ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះអ្នកនឹងងាយធ្វើឱ្យក្បាលពោះរលាក ឬទទួលរងការប្រែប្រួលទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងរវាងការតុបតែងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍រួចហើយ ដំបូន្មានមួយគឺត្រូវងាកទៅរកការធ្វើសមាធិ។
7. កាត់បន្ថយអំបិល
ចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់អំបិលលើកកម្ពស់ការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអាហារហាក់ដូចជាគ្មានជាតិប្រៃ សាកល្បងជំនួសអំបិលធម្មតាជាមួយអំបិលសមុទ្រ ឬផ្ទុយទៅវិញជាមួយគ្រឿងទេស។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលអ្នកអង្គុយញ៉ាំ ជៀសវាងដាក់ទឹកក្រឡុកអំបិលនៅលើតុ។
8. ផឹកតែរុក្ខជាតិ
វិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្អាតពោះវៀន កម្ចាត់ជាតិពុល និងជំរុញការរំលាយអាហារគឺតាមរយៈការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃ infusions ធម្មជាតិ។ ហើយអរគុណចំពោះ បន្សុទ្ធ និង/ឬលក្ខណៈសម្បត្តិ carminative ឱសថមួយចំនួនគឺល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការរលាកក្នុងពោះ។ ក្នុងចំនោមពួកគេមាន anise, mint, thyme, boldo, chamomile និង fennel ។ ពួកវាណាមួយនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់អ្នក ទោះបីជាពួកវាទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួនក៏ដោយ។
9. ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង
ទោះបីជាក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ពួកគេនឹងលើកកែវអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេច្រើនជាងមួយដងដើម្បីដុតក៏ដោយ ឧត្តមគតិគឺ ដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលទានស្រាក្នុងខែមុន ។ នេះដោយសារតែភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល (លើកលែងតែស្រា និងស្រាបៀរ) ផ្តល់តែកាឡូរីទទេ ដោយគ្មានការរួមចំណែកអាហារូបត្ថម្ភណាមួយ ក្នុងពេលតែមួយ ដែលវារារាំងដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គ្រឿងស្រវឹងនឹងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហាញក្បាលពោះរាបស្មើនៅថ្ងៃដ៏ធំរបស់អ្នក។
10. និយាយថាទេចំពោះភេសជ្ជៈ
ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ឬកាបូន ទោះបីជាវាមានជាតិស្ករតិច ឬមានជាតិស្ករតិចក៏ដោយ នៅតែបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ដោយសារកាបូនមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រពះ។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាមិនតំណាងឱ្យការរួមចំណែកអាហារូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់ និងមានសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ សម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជំនួសការទទួលទានរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ឬទឹក។
11. ហាត់យូហ្គា
មានឥរិយាបថជាក់លាក់នៃវិន័យបូព៌ានេះ ដែល នឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ,ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជម្រះចិត្តរបស់អ្នក ហើយឈប់គិតមួយរយៈអំពីសម្លៀកបំពាក់ ឬម៉ូដសក់ក្រងដែលអ្នកចង់ពាក់នោះ គំនិតល្អគឺចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គយូហ្គា។ អ្នកក៏អាចធ្វើវាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
12. ជៀសវាងជាតិផ្អែម
ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីជំនួសស្ករក្នុងភេសជ្ជៈ បង្អែម និងបង្អែម ប៉ុន្តែពួកវាពិបាករំលាយណាស់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ពួកគេក៏លេចធ្លោក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការរំលាយអាហារមិនល្អ និងហើមពោះ។ ឧត្តមគតិគឺ ដើម្បីអប់រំក្រអូមមាត់ឡើងវិញ ដើម្បីកុំឱ្យត្រូវការផ្អែម ដែលសារធាតុទាំងនេះផ្តល់។
13. ផឹកតែបៃតង
អរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យរបស់វា តែបៃតងគឺ diuretic, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពល ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍របស់វា គឺយកវាធ្វើជា infusion តាមឧត្ដមគតិបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីជៀសវាងរសជាតិតែបៃតង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលនៅលើស្លាកនោះនិយាយថា "តែបៃតងជាមួយប៊្លូបឺរី" ឬ "តែបៃតងជាមួយផ្លែល្ហុង" ព្រោះខ្លះអាចមានជាតិស្ករ ឬសារធាតុផ្អែមបន្ថែម។
14. ញ៉ាំអាហារសម្រន់
ប្រសិនបើអ្នកទុកពេលច្រើនរវាងអាហារពេលល្ងាចចុងក្រោយ និងម៉ោងចូលគេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរី មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុន។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រាកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសឱ្យបានល្អនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ វាអាចជាគ្រាប់មួយចំនួន ដំបងការ៉ុតខ្លះ ឬការកាត់សុដន់តួកគី ក្នុងចំណោមជម្រើសផ្សេងទៀត។
15។ ធ្វើឱ្យថេរ
នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានកំណត់ដើម្បីធ្វើ មិនថាជាការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវថេរ។ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនអាចជួយបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមើលថែខ្លួនឯងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយនៅសល់ដែលអ្នកមិនយល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលមកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចិញ្ចៀនប្រាក់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទាំងសុខភាពនិងរូបភាពបន្ទាប់មកកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងហើយប្រកាន់ខ្ជាប់។ នោះហើយជាគន្លឹះ។
ធ្វើឱ្យកង្វល់ចម្បងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់របស់អ្នកគឺការចងចាំឃ្លាស្នេហាដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់សុន្ទរកថា ប៉ុន្តែមិនមែនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ ធ្ងន់ ឬឈឺចាប់នោះទេ។ អ្នកនឹងដឹងគុណចំពោះការមកដល់អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកពាក់រ៉ូបអាពាហ៍ពិពាហ៍ចររបស់អ្នក ព្រោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្រាល។
នៅតែគ្មានជាងកាត់សក់មែនទេ? ស្នើសុំព័ត៌មាន និងតម្លៃលើសោភ័ណភាពពីក្រុមហ៊ុនដែលនៅជិត ពិនិត្យមើលតម្លៃ