Përtej fustanit të nusërisë që zgjidhni apo modelit të flokëve të mbledhur me të cilin shoqëroni look-un tuaj, gjëja themelore është që të ndiheni rehat dhe të lehtë në ditën tuaj të madhe. Meqenëse do të jetë një ditë e gjatë, është thelbësore që të përgatiteni paraprakisht, veçanërisht nëse jeni të vetëdijshëm që nuk bëni një jetë kaq të shëndetshme. Në këtë mënyrë, jo vetëm që do të dukeni mirë nga jashtë në shkëmbimin e unazës së martesës, por do të ndiheni mirë edhe nga brenda. Shkruani këto këshilla nëse qëllimi juaj është të vini në pah një bark të sheshtë.

1. Pini ujë

Përveç mbajtjes së peshës dhe kënaqjes së urisë, uji i pijshëm ndihmon në eliminimin e toksinave , lufton dobësinë dhe përshpejton metabolizmin, gjë që është thelbësore sidomos pas moshës 30 vjeçare. Idealja për një të rritur është të pijë nga 2 deri në 2,5 litra ujë në ditë.

2. Ushtrimi

Megjithëse të gjitha ushtrimet janë të mira për shëndetin dhe disponimin, ka disa rutina që synojnë në mënyrë specifike barkun . Mes tyre, dërrasa me ndërrim krahësh, barku me këmbë të ngritura dhe alpinistët. Rekomandohet të stërviteni të paktën tre herë në javë, nga një orë, duke u kombinuar me ushtrime kardiovaskulare dhe aerobike.

3. Kujdesuni për dietën tuaj

Në vend që të provoni dieta strikte për të arritur pozicionin e unazave tuaja të arta, gjëja më e mirë që duhet të bëni është të fitoni zakone të shëndetshme. Midis tyre, që nuk duhet të kaloniasnjë ushqim i ditës, por reduktoni porcionet, si dhe marrjen e mishit të kuq, yndyrave, ushqimeve të skuqura dhe sheqernave. Përkundrazi, rritni konsumin e drithërave dhe farave, si dhe të frutave dhe perimeve. Për shembull, ananasi dhe angjinarja janë veçanërisht pastruese, kështu që do t'ju ndihmojnë të shfryni stomakun në një kohë të shkurtër. Nga ana tjetër, përpiquni të hani darkë herët ose të paktën dy orë para se të shkoni në shtrat, pasi metabolizmi ngadalësohet gjatë natës. Dhe më e rëndësishmja: dëgjoni trupin tuaj. Nëse ka diçka që ju bën të ndiheni keq ose ju fryn, edhe nëse është e natyrshme, është mirë ta eliminoni nga dieta juaj.

4. Ai përfshin smoothie jeshile

Ka disa për të pastruar trupin, forcuar mbrojtjen dhe gjithashtu për të reduktuar ënjtjen . Ky është rasti i smoothie-t me kivi, spinaq dhe marule; i cili, falë përmbajtjes së lartë të klorofilit, fibrave dhe antioksidantëve, është një opsion i shkëlqyer diuretik që redukton inflamacionin në bark. Dhe nëse jeni duke kërkuar për një djegës efektiv të yndyrës, sigurohuni që të provoni smoothie-n me kastravec, majdanoz dhe limon. Rekomandohet të pini një gotë para se të shkoni në shtrat për të reduktuar nivelet e yndyrës, veçanërisht ato që grumbullohen në bark.

Megjithatë, mos abuzoni me shake (ose dietat) . Kujdesi për shëndetin tuaj duhet të jetë një prioritet në jetën tuaj, kështu që nëse doni të ndryshoni zakonet tuaja ose të provoni detox shake, është mirë të konsultohenime një profesionist shëndetësor.

5. Hani ngadalë

Kini zakon të hani ngadalë dhe të përtypni çdo ushqim ngadalë. Në këtë mënyrë do ta stërvitni trurin tuaj që të hajë vetëm atë që i nevojitet, pasi ndjenja e ngopjes kërkon rreth njëzet minuta për të arritur në tru nga stomaku. Përveç kësaj, kur hahet shpejt, futet ajri në trup , i cili shkakton gaz të bezdisshëm që fryn barkun. Është e njëjta gjë që ndodh kur përdorni llamba.

6. Relaksohuni

Stresi dhe mungesa e pushimit janë po aq armiq të një barku të sheshtë sa një dietë e varfër apo një mënyrë jetese sedentare. Dhe është se stresi sekreton kortizol të tepërt , hormoni që rregullon nivelet e sheqerit në gjak, kështu që do të jeni më të prirur që barku juaj të inflamohet ose të pësoni ndryshime në peshë. Nëse tashmë ndiheni të stresuar mes dekorimeve të dasmës dhe suvenireve, një këshillë është t'i drejtoheni meditimit.

7. Reduktoni kripën

Meqenëse konsumimi i kripës nxit mbajtjen e lëngjeve në inde, filloni që tani të reduktoni marrjen tuaj ditore . Nëse ushqimet duken të buta pa kripë, provoni ta zëvendësoni kripën normale me kripë deti ose, më mirë akoma, me erëza. Gjithashtu, kur uleni për të ngrënë, shmangni vendosjen e kripores në tavolinë.

8. Pini çajra bimor

Një mënyrë tjetër për të pastruar zorrën e trashë, për të eliminuar toksinat dhe për të promovuartretja, bëhet nëpërmjet marrjes së përditshme të infuzioneve natyrale. Dhe, falë vetive të tyre pastruese dhe/ose karminative , disa barishte janë ideale për reduktimin e inflamacionit të barkut. Midis tyre, anise, nenexhik, trumzë, bolddo, kamomil dhe kopër. Secili prej tyre do të përmirësojë tranzitin tuaj të zorrëve, megjithëse të gjitha kanë përfitimet e tyre.

9. Shmangni alkoolin

Megjithëse në martesë ata do të ngrenë gotat e dasmës më shumë se një herë për të dolli, idealja është të ndaloni konsumimin e pijeve alkoolike në muajt e mëparshëm . Kjo, sepse pijet alkoolike (përveç verës dhe birrës) japin vetëm kalori boshe, pa asnjë kontribut ushqyes, në të njëjtën kohë që pengojnë konsumimin metabolik të yndyrave. Me fjalë të tjera, alkooli nuk do t'ju ndihmojë aspak nëse dëshironi të tregoni një bark të sheshtë në ditën tuaj të madhe.

10. Thuaju jo pijeve joalkoolike

Pijet e gazuara ose të gazuara, edhe nëse janë të lehta ose me pak sheqer, përsëri shkaktojnë fryrje, pasi karboni ka tendencë të grumbullohet në stomak. Përveç kësaj, ato nuk përfaqësojnë një kontribut të rëndësishëm ushqyes dhe përmbajnë substanca që janë të dëmshme për shëndetin. Për të gjitha këto, është më mirë të zëvendësoni marrjen tuaj me lëngje frutash natyrale ose ujë.

11. Praktikoni Yoga

Ka qëndrime specifike të kësaj disipline orientale që do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt e barkut ,si dhe për të tonifikuar pjesët e tjera të trupit. Prandaj, nëse doni të pastroni mendjen dhe të ndaloni së menduari për pak kohë për fustanin ose modelin e flokëve me gërsheta që keni ndërmend të vishni, një ide e mirë është të regjistroheni në një kurs Yoga. Mund ta bëni edhe me partnerin tuaj.

12. Shmangni ëmbëltuesit

Ato përdoren për të zëvendësuar sheqerin në pije, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, por janë shumë të vështira për t'u tretur. Për këtë arsye shquhen edhe ndër shkaktarët kryesorë të tretjes së dobët dhe fryrjes së barkut. Idealja është të riedukohet qiellza në mënyrë që të mos ketë nevojë për ëmbëlsirën që ofrojnë këto substanca.

13. Pini çaj jeshil

Falë vetive të tij të mrekullueshme, çaji jeshil është diuretik, përshpejton metabolizmin dhe është një djegës i fuqishëm i yndyrës . Mënyra më e mirë për të përfituar nga përfitimet e tij është ta merrni si infuzion, në mënyrë ideale pas çdo vakti. Gjithashtu rekomandohet të shmangni çajin jeshil me aromë. Për shembull, ato që në etiketë shkruajnë "çaj jeshil me boronica" ose "çaj jeshil me fruta pasioni", pasi disa mund të përmbajnë sheqer ose ëmbëlsues të shtuar.

14. Hani një rostiçeri

Nëse lini shumë kohë ndërmjet darkës së fundit dhe kohës së gjumit, mund të hani një rostiçeri të vogël, rreth 100 deri në 200 kalori, një ose dy orë përpara. Kjo do ta mbajë trupin tuaj të funksionojë ndërsa jeni duke pushuar, edhe pseJu duhet të zgjidhni shumë mirë se çfarë të hani. Mund të jenë, për shembull, disa arra, disa shkopinj karrote ose disa prerje gjoksi gjeldeti, ndër opsione të tjera.

15. Jini konstante

Në gjithçka që keni vendosur të bëni, qoftë stërvitja çdo ditë apo ndryshimi i dietës, jini konstante. Përndryshe, nuk do të ndihmojë nëse kujdeseni për veten një ditë në javë dhe pjesën tjetër nuk e kuptoni. Nëse dëshironi të hyni në shkëmbimin e unazave tuaja të argjendta duke u ndjerë mirë, si për sa i përket shëndetit ashtu edhe imazhit, atëherë vendosni synime realiste dhe përmbajuni atyre. Ky është çelësi.

Bëni shqetësimin tuaj kryesor në ditën tuaj të madhe të kujtoni frazat e dashurisë që keni zgjedhur për fjalimin, por jo se ndiheni të fryrë, të rëndë ose me dhimbje. Do të vlerësoni ardhjen e shëndetshme në dasmën tuaj, gjë që padyshim do ta vini re kur të vishni fustanin e nusërisë me dantella, pasi do të ndiheni rehat dhe të lehtë.