Ji kincê dawetê ku hûn hildibijêrin an jî pora berhevkirî ya ku hûn bi dîmena xwe re pê re dikin, ya bingehîn ev e ku hûn di roja xweya mezin de xwe rehet û sivik hîs bikin. Ji ber ku ew ê rojek dirêj be, girîng e ku hûn pêşwext amade bikin, nemaze heke hûn hay jê hebin ku jiyanek wusa saxlem neçin. Bi vî rengî, hûn ê ne tenê li derve di danûstendina zewaca xwe de xweş xuya bikin, lê hûn ê li hundur jî xwe xweş hîs bikin. Heger armanca we ew e ku hûn zikê xwe yê rehet nîşan bidin van şîretan binivîsin.

1. Avê vexwe

Ji bilî parastina giraniyê û têrkirina birçîbûnê, vexwarina avê dibe alîkar ji holê rakirina toksînan , li dijî sistbûnê şer dike û metabolîzmê zûtir dike, ku bi taybetî piştî 30 saliya xwe pêdivî ye. Ji bo mezinan îdeal ew e ku rojane 2 heta 2,5 lître avê vexwe.

2. Werzîş

Tevî ku hemî werzîş ji bo tenduristî û derûnê baş in, hin rûtîn hene ku bi taybetî zikê dikin hedef . Di nav wan de, plank bi guhertina destan, zikê bi lingên bilind û hilkişîn. Tiştê ku tê pêşniyar kirin ew e ku di hefteyê de herî kêm sê caran, saetekê, bi temrînên dil û vaskuler û aerobîk rahînan bikin.

3. Bala xwe bidin parêza xwe

Li şûna ku hûn parêzên hişk biceribînin da ku hûn bigihîjin pozîsyona xweya zengilên zêr, ya çêtirîn ku hûn bikin ev e ku meriv adetên tendurist bidest bixe. Di nav wan de, ku divê hûn neçinxwarina rojê tune, lê beşan kêm bikin, her weha xwarina goştê sor, rûn, xwarinên sorkirî û şekiran kêm bikin. Berevajî vê, xwarina dexl û tovan, her weha fêkî û sebzeyan zêde bike. Mînak ananas û artîşok bi taybetî paqijker in, ji ber vê yekê ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn di demek kurt de zikê xwe bifûrînin. Ji aliyê din ve, hewl bidin ku şîvê zû an jî bi kêmî ve du saetan berî razanê bixwin, ji ber ku metabolîzma bi şev hêdî dibe. Û ya herî girîng: guh bidin bedena xwe. Heger tiştek heye ku dilê we nebaş dike an jî we dişewitîne, her çend xwezayî be jî, baştir e ku hûn wê ji parêza xwe derxin.

4. Di nav xwe de şilavên kesk hene

Hinek hene ku laşê paqij bikin, parastinê xurt bikin û her weha werimandinê kêm bikin . Ev mesela kiwi, îspenax û şûjina zeytûnê ye; ku, bi saya naveroka wê ya zêde ya klorofîl, fiber û antîoksîdan, vebijarkek diuretîkek hêja ye ku iltîhaba zikê kêm dike. Û heger hûn li rûnê şewitandina bandorker digerin, bê guman xiyar, parsley û lîmonê biceribînin. Ji bo kêmkirina rûnên rûn, nemaze yên ku di zikê de kom dibin, berî razanê vexwarinek qedehek tê pêşniyar kirin.

Lêbelê, şewitandin (an jî parêzan) xirab nekin . Lênêrîna tenduristiya xwe divê di jiyana we de pêşînek be, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin adetên xwe biguhezînin an jî şikilên detox biceribînin, çêtirîn e ku hûn şêwir bikin.bi pisporê tenduristiyê re.

5. Hêdî bixwin

Bikevin edetê ku hêdî-hêdî xwarinê bixwin û her xwarinê hêdî hêdî bixun. Bi vî awayî hûn ê mejiyê xwe perwerde bikin da ku tenê tiştê ku jê re lazim e bixwe, ji ber ku hesta têrbûnê bi qasî bîst hûrdeman digire ku ji zikê bigihîje mêjî. Wekî din, dema zû xwarinê dixwe, hewa dikeve nav laş , ev jî dibe sedema gaza acizker a ku zikê dişewitîne. Dema ku ampûlên ronahiyê bikar tînin jî heman tişt diqewime.

6. Rehet bin

Stres û bêhna bêhnvedanê bi qasî parêza nebaş an jî jîyana rûniştî jî dijminê zikê şêrîn in. Û ew e ku stres kortizolê zêde derdixe , hormona ku asta şekirê xwînê birêkûpêk dike, ji ber vê yekê hûn ê bêtir meyla zikê we bişewitînin an jî tûşî guhertinên giran bibin. Heke hûn di navbera xemlên dawetê û bîranînan de xwe di tengasiyê de hîs dikin, yek şîret ev e ku hûn serî li meditationê bidin.

7. Xwêyê kêm bikin

Ji ber ku vexwarina xwê girtina şilê di nav destan de pêşve dike, niha dest pê bikin ku xwarina xweya rojane kêm bikin . Ger xwarin bê xwê sivik xuya dikin, biceribînin ku xwêya normal bi xwêya deryayê biguhezînin an, hîn çêtir, bi biharatan. Herwisa dema hûn rûdinin xwarina xwarinê, xwe ji şorşejê li ser sifrê berdin.

8. Çayên giyayan vexwin

Rêyek din ji bo paqijkirina kolonê, rakirina toksînan û pêşvebirinadigestî, bi girtina rojane ya înfuzyonên xwezayî ye. Û, bi saya taybetmendiyên wan ên paqijker û/an karmînatîf , hin giyayên ji bo kêmkirina iltîhaba zikê îdeal in. Di nav wan de, anise, mint, tirş, boldo, chamomile û firingî. Her yek ji wan dê veguheztina rovî ya we baştir bike, her çend hemî berjewendîyên xwe hene.

9. Ji alkolê dûr bikevin

Her çend di zewacê de ew ê ji carekê zêdetir qedehên zewaca xwe bilind bikin da ku tost bikin, ya îdeal ew e ku dev ji vexwarina giyanên mehên berê berdin . Ev, ji ber ku vexwarinên alkolî (ji bilî şerab û bîrayê) tenê kaloriyên vala, bêyî tevkariya xurekiyê radigihînin, di heman demê de ew rê li ber vexwarina metabolê ya rûnan vedigirin. Bi gotineke din, eger hûn bixwazin di roja xwe ya mezin de zikê xwe yê rehet nîşan bidin, alkol qet kêrî we nayê.

10. Ji vexwarinên nerm re bêjin na

Vexwarinên gazkirî an yên gazkirî, her çend sivik bin an şekir kêm bin jî, dîsa jî dibin sedema felqê, ji ber ku karbon di zik de kom dibe. Wekî din, ew tevkariyek girîng a xwarinê temsîl nakin û di nav xwe de maddeyên ku ji tenduristiyê re zirardar in hene. Ji bo van hemûyan, çêtir e ku hûn vexwarina xwe bi ava fêkiyên xwezayî an jî avê veguherînin.

11. Yogayê bikin

Pêwazên taybetî yên vê dîsîplîna rojhilatî hene ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên zikê xwe xurt bikin ,û her weha ji bo tonekirina parçeyên din ên laş. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin hişê xwe paqij bikin û ji bo demekî li ser cil û bergên birêkûpêk ên ku hûn dixwazin li xwe bikin nefikirin, ramanek baş ev e ku hûn beşdarî qursek Yogayê bibin. Hûn dikarin bi hevjînê xwe re jî bikin.

12. Ji şîrînkeran dûr bikevin

Ji bo şûna şekir di vexwarin, şîrîn û şîrînan de têne bikar anîn, lê hûzkirina wan pir dijwar e. Ji ber vê sedemê, ew jî di nav sedemên sereke yên nebaşbûna xwarinê û felcê de radiwestin. Ya îdeal ew e ku ji nû ve paleyê were perwerdekirin da ku ne hewceyî şîrîniya ya ku van maddeyên hanê didin.

13. Çaya kesk vexwin

Bi xêra taybetmendiyên xwe yên hêja, çaya kesk diuretîk e, metabolîzmê lez dike û rûnê bi hêz dişewitîne . Awayê çêtirîn ku meriv ji feydeyên wê sûd werbigire ev e ku meriv wê wekî înfuzyonê bigire, îdeal piştî her xwarinê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji çaya kesk a bîhnxweş dûr bikevin. Mînak, yên ku li ser etîketê dibêjin “çaya kesk bi şînkayî” an jî “çaya kesk bi fêkiya dilşewatî” tê gotin, ji ber ku hin şekir an şîrînker lê zêde kirine.

14. Xwarinekê bixwin

Heke hûn di navbera şîva xweya dawî û dema razanê de gelek dem bihêlin, hûn dikarin berî saetekê an du saetan snackek piçûk bixwin, bi qasî 100-200 kalorî. Ew ê laşê we bixebite dema ku hûn bêhna xwe didin, her çendDivê hûn pir baş hilbijêrin ka çi bixwin. Di nav vebijarkên din de, wek nimûne, hin gûz, hin darên gêzerê an jî hin birînên sîngê tirkan hene.

15. Berdewam bin

Di her tiştî de ku hûn dixwazin bikin, çi perwerdehiya her roj be, çi guheztina parêza xwe be, berdewam bin. Wekî din, ew ê ne alîkar be heke hûn heftê rojekê li xwe miqate bin û yên mayî jî hûn fêm nekin. Ger hûn dixwazin bikevin nav danûstendina zengila xweya zîvîn, hem ji hêla tenduristî û hem jî ji hêla wêneyê ve hestek baş be, wê hingê armancên realîst destnîşan bikin û bi wan re bisekinin. Ya sereke ew e.

Di roja weya mezin de xema weya sereke ew be ku hûn hevokên evînê yên ku we ji bo axaftinê hilbijartiye bi bîr bînin, lê ne ku hûn xwe bihiş, giran an bi êş hîs bikin. Hûn ê teqdîr bikin ku hûn bi saxlem bigihîjin daweta xwe, ku bê guman hûn ê bala xwe bidin dema ku hûn kincê dawetê xwe yê zencîk li xwe bikin, ji ber ku hûn ê xwe rehet û sivik hîs bikin.