A bharrachd air an dreasa bainnse a thaghas tu no an stoidhle gruaige cruinnichte leis am bi thu an cois do shealladh, is e an rud bunaiteach gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus aotrom air an latha mhòr agad. Leis gur e latha fada a bhios ann, tha e cudromach gun ullaich thu ro-làimh, gu sònraichte ma tha thu mothachail nach eil thu a’ stiùireadh beatha cho fallain. San dòigh sin, chan e a-mhàin gum bi thu a’ coimhead math air an taobh a-muigh aig an iomlaid fàinne pòsaidh agad, ach bidh thu cuideachd a’ faireachdainn math air an taobh a-staigh. Sgrìobh sìos na molaidhean seo mas e an t-amas agad bolg rèidh a shealltainn.

1. Uisge òil

A bharrachd air a bhith a’ cumail cuideam agus a’ sàsachadh acras, tha uisge òil a’ cuideachadh le cuir às do tocsain , cuir an-aghaidh flaccidity agus luathachadh metabolism, a tha riatanach gu sònraichte às deidh 30 bliadhna a dh’ aois. Tha e air leth freagarrach airson inbheach a bhith ag òl eadar 2 is 2.5 liotairean uisge gach latha.

Ged a tha eacarsaich uile math airson slàinte agus sunnd, tha cleachdaidhean sònraichte ann a tha ag amas gu sònraichte air an abdomen . Nam measg, am planc le atharrachadh gàirdeanan, na h-abdominals le casan àrda agus na sreapadairean. 'S e an rud a thathar a' moladh a bhith a' trèanadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain, airson uair a thìde, a' tighinn còmhla ri eacarsaichean cardiovascular agus aerobic.

An àite a bhith a’ feuchainn daithead teann gus do shuidheachadh fàinne òir a choileanadh, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh cleachdaidhean fallain fhaighinn. Nam measg, nach bu chòir dhut leumgun bhiadh san latha, ach lughdaich na cuibhreannan, a bharrachd air na tha de dh’fheòil dhearg, geir, biadhan friogais agus siùcaran ann. Air an làimh eile, meudaich caitheamh gràin agus sìol, a bharrachd air measan agus glasraich. Tha pineapple agus artichoke, mar eisimpleir, gu sònraichte a’ glanadh, agus mar sin cuidichidh iad thu gus do stamag a mhilleadh ann an ùine ghoirid . Air an làimh eile, feuch ri ithe dìnnear tràth no co-dhiù dà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, oir bidh metabolism a 'slaodadh sìos air an oidhche. Agus as cudromaiche: èist ri do bhodhaig. Ma tha rudeigin ann a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona no a bhios gad bhlàthachadh, eadhon ged a tha e nàdarrach, tha e nas fheàrr a chuir às nad dhaithead.

4. Tha e a’ toirt a-steach smoothies uaine

Tha cuid ann airson an corp a ghlanadh, neartachadh dìonan agus cuideachd gus sèid a lughdachadh. Is e seo cùis an kiwi, spionag agus smoothie lettuis; a tha, mar thoradh air an t-susbaint àrd de chlorophyll, fiber agus antioxidants, na dheagh roghainn diuretic a lughdaicheas sèid anns a ’bhroinn. Agus ma tha thu a 'coimhead airson inneal-losgaidh geir èifeachdach, dèan cinnteach gun feuch thu air a' chularan, peirsil agus sùgh lemonan. Thathas a’ moladh glainne òl mus tèid thu dhan leabaidh gus ìrean geir a lughdachadh, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a’ cruinneachadh sa bhroinn.

Ach, na dèan droch dhìol air crathadh (no daithead) . Bu chòir aire a thoirt do do shlàinte a bhith na phrìomhachas nad bheatha, mar sin ma tha thu airson na cleachdaidhean agad atharrachadh no feuchainn air crathadh detox, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumaille proifeasanta slàinte.

Faigh a-steach do bhith ag ithe gu slaodach agus a’ cagnadh gach biadh gu slaodach. San dòigh seo, ionnsaichidh tu an eanchainn agad gus ithe dìreach na tha a dhìth air, leis gu bheil faireachdainn satiety a ’toirt timcheall air fichead mionaid gus an eanchainn a ruighinn bhon stamag. A bharrachd air an sin, nuair a bhios e ag ithe gu sgiobalta, thèid èadhar a thoirt a-steach don bhodhaig , a dh’ adhbhraicheas gas neònach a bhios a’ sèideadh air a’ bhroinn. 'S e an aon rud a thachras nuair a bhios tu a' cleachdadh bholgan-solais.

6. Gabh fois

Tha cuideam agus dìth fois dìreach mar nàimhdean air abdomen rèidh ri droch bhiadh no dòigh-beatha shàmhach. Agus is e gu bheil cuideam a’ falach cus cortisol , an hormone a bhios a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus mar sin bidh thu nas dualtaiche do bhroinn a bhith inflamed no fulang le atharrachaidhean ann an cuideam. Ma tha thu mar-thà a’ faireachdainn gu bheil cuideam eadar sgeadachaidhean pòsaidh agus cuimhneachain, ’s e aon phìos comhairle a th’ ann a dhol gu meòrachadh.

7. Lùghdaich salann

Leis gu bheil caitheamh salainn a’ brosnachadh gleidheadh ​​lionn ann am maothran, tòisich a-nis a’ lughdachadh na tha thu a’ gabhail a-steach gach latha . Ma tha coltas gu bheil biadh mì-mhodhail gun salann, feuch ri salann mara a chuir an àite an t-salainn àbhaisteach no, nas fheàrr fhathast, spìosraidh. Cuideachd, nuair a shuidheas tu sìos airson ithe, seachain an crathadh salainn a chuir air a’ bhòrd.

8. Deoch tì luibheil

Dòigh eile air an coloin a ghlanadh, cuir às do phuinnseanan agus adhartachadhcnàmhadh, tro bhith a’ toirt a-steach in-ghabhail nàdarra gach latha. Agus, mar thoradh air an feartan glanaidh agus/no carminative aca, tha cuid de luibhean air leth freagarrach airson sèid bhoilg a lughdachadh. Nam measg, anise, mint, thyme, boldo, chamomile agus fennel. Leasaichidh gin dhiubh do ghluasad intestinal, ged a tha na buannachdan aca uile.

>

9. Seachain alcol

Ged a thogas iad ann am pòsadh na glainneachan-pòsaidh aca barrachd air aon uair airson toastadh, ’s e as fheàrr stad a chur air caitheamh spioradan anns na mìosan roimhe . Tha seo, leis gu bheil deochan alcol (ach a-mhàin fìon is lionn) a’ lìbhrigeadh chalaraidhean falamh a-mhàin, às aonais tabhartas beathachaidh sam bith, aig an aon àm gu bheil iad a’ cur bacadh air caitheamh metabolach geir. Ann am faclan eile, cha chuidich alcol idir ma tha thu airson stamag rèidh a nochdadh air an latha mhòr agad.

10. Na abair ri deochan boga

Bidh deochan carbonated no carbonated, eadhon ged a tha iad aotrom no ìosal ann an siùcar, fhathast ag adhbhrachadh bloating, leis gu bheil gualain buailteach cruinneachadh anns an stamag. A bharrachd air an sin, chan eil iad a’ riochdachadh tabhartas beathachaidh cudromach agus tha stuthan ann a tha cronail do shlàinte. Airson seo uile, tha e nas fheàrr sùgh mheasan nàdarrach no uisge a chur na àite.

11. Cleachd Yoga

Tha postures sònraichte den smachd oirthireach seo a chuidicheas thu gus na fèithean bhoilg agad a neartachadh ,a bharrachd air tònaichean pàirtean eile den bhodhaig. Mar sin, ma tha thu airson d ’inntinn a ghlanadh agus stad a bhith a’ smaoineachadh airson greis mun dreasa no an stoidhle gruaige braid a tha thu an dùil a chaitheamh, is e deagh bheachd a th ’ann clàradh air cùrsa Yoga. Faodaidh tu fiù 's a dhèanamh leis a' chom-pàirtiche agaibh.

Thathas gan cleachdadh airson siùcar a chur an àite deochan, siùcairean is milseagan, ach tha iad gu math doirbh an cnàmhadh. Air an adhbhar seo, tha iad cuideachd a 'seasamh a-mach am measg nam prìomh adhbharan airson droch chnàmh agus bloating. 'S e an rud as fheàrr a bhith ag ath-ionnsachadh a' phaileid gus nach bi feum air a' bhiadh a tha na stuthan sin a' toirt seachad.

13. Ag òl tì uaine

Mar thoradh air na feartan iongantach aige, tha tì uaine diuretic, a’ luathachadh metabolism agus tha e na inneal losgaidh geir cumhachdach . Is e an dòigh as fheàrr air brath a ghabhail air na buannachdan aige a ghabhail mar infusion, mas fheàrr às deidh gach biadh. Thathas cuideachd a 'moladh tì uaine le blas a sheachnadh. Mar eisimpleir, tha an fheadhainn a tha air an leubail ag ràdh “tì uaine le sùbh-craoibhe” no “tì uaine le measan dìoghrasach”, oir dh’ fhaodadh gum bi siùcar no milsear ann an cuid dhiubh.

14. Ith greim-bìdh

Ma cheadaicheas tu tòrr ùine eadar an dìnnear mu dheireadh agad agus àm na leabaidh, faodaidh tu greim-bìdh beag ithe, timcheall air 100 gu 200 calaraidh, uair no dhà ro làimh. Cumaidh seo do bhodhaig ag obair fhad 's a tha thu a' gabhail fois, ged a thaFeumaidh tu taghadh gu math dè a dh'itheas tu. Faodaidh e a bhith, mar eisimpleir, cuid de chnothan, cuid de mhaidean curran no cuid de ghearraidhean de bhroilleach turcaich, am measg roghainnean eile.

15. Bi seasmhach

Anns a h-uile rud a bha thu airson a dhèanamh, ge bith an e trèanadh a h-uile latha no atharrachadh do dhaithead, bi seasmhach. Rud eile, cha chuidich e ma bheir thu aire dhut fhèin aon latha san t-seachdain agus an còrr nach tuig thu. Ma tha thu airson a thighinn a-steach don iomlaid fàinne airgid agad a ’faireachdainn math, an dà chuid a thaobh slàinte agus ìomhaigh, an uairsin suidhich amasan reusanta agus cùm riutha. Sin an rud as cudromaiche

Dèan prìomh adhbhar dragh dhut air an latha mhòr agad a bhith a' cuimhneachadh air na h-abairtean gaoil a thagh thu airson an òraid, ach chan e gu bheil thu a' faireachdainn fo bhlàth, trom no ann am pian. Bidh meas agad air tighinn fallain chun na bainnse agad, rud nach eil teagamh sam bith a bheir thu an aire nuair a bhios tu a' cur ort an dreasa bainnse lace agad, oir bidh thu a 'faireachdainn cofhurtail agus aotrom.