Osim vjenčanice koju odaberete ili sabrane frizure kojom popratite svoj izgled, osnovna stvar je da se osjećate ugodno i lagano na vaš veliki dan. Budući da će to biti dug dan, ključno je da se pripremite unaprijed, pogotovo ako ste svjesni da ne vodite tako zdrav život. Na taj način ne samo da ćete izgledati dobro spolja na razmjeni burmi, već ćete se osjećati dobro i iznutra. Zapišite ove savjete ako vam je cilj pokazati ravan trbuh.

1. Pijte vodu

Pored održavanja težine i zadovoljavanja gladi, voda za piće pomaže u eliminaciji toksina , u borbi protiv mlohavosti i ubrzavanju metabolizma, što je neophodno posebno nakon 30. godine života. Idealno za odraslu osobu je da dnevno popije između 2 do 2,5 litre vode.

2. Vježba

Iako je svaka vježba dobra za zdravlje i raspoloženje, postoje određene rutine koje su posebno usmjerene na abdomen . Među njima su daska sa promjenom ruku, trbušnjaci sa podignutim nogama i penjačice. Preporučena stvar je da trenirate minimalno tri puta sedmično, po jedan sat, u kombinaciji sa kardiovaskularnim i aerobnim vježbama.

3. Vodite računa o svojoj prehrani

Umjesto da pokušavate sa strogim dijetama kako biste postigli svoj položaj zlatnih prstenova, najbolje je da steknete zdrave navike. Među njima, koje ne biste trebali preskočitibez hrane dana, ali smanjite porcije, kao i unos crvenog mesa, masti, pržene hrane i šećera. Naprotiv, povećajte konzumaciju žitarica i sjemenki, kao i voća i povrća. Ananas i artičoke, na primjer, posebno čiste, pa će vam pomoći da za kratko vrijeme ispuhnete stomak. S druge strane, pokušajte da večerate rano ili barem dva sata prije spavanja, jer se metabolizam usporava noću. I najvažnije: slušajte svoje tijelo. Ako postoji nešto zbog čega se osjećate loše ili vas nadima, čak i ako je prirodno, najbolje je to izbaciti iz svoje prehrane.

4. Sadrži zelene smutije

Ima ih za čišćenje organizma, jačanje odbrane i smanjenje otoka . Ovo je slučaj s smoothiejem od kivija, spanaća i zelene salate; koji je zahvaljujući visokom sadržaju klorofila, vlakana i antioksidansa odlična diuretička opcija koja smanjuje upale u abdomenu. A ako tražite efikasan sagorevač masti, svakako probajte smoothie od krastavca, peršuna i limuna. Preporučljivo je popiti čašu prije spavanja kako biste smanjili nivoe masti, posebno onih koje se nakupljaju na trbuhu.

Međutim, nemojte zloupotrebljavati šejkove (ili dijete) . Briga o svom zdravlju trebala bi biti prioritet u vašem životu, pa ako želite promijeniti svoje navike ili probati detoks šejkove, najbolje je da se konsultujetesa zdravstvenim radnikom.

5. Jedite polako

Steknite naviku da jedete polako i polako žvaćete svaku hranu. Na taj način ćete istrenirati svoj mozak da jede samo ono što mu je potrebno, jer osjećaju sitosti treba dvadesetak minuta da iz želuca dođe do mozga. Osim toga, kada se brzo jede, zrak se unosi u tijelo , što uzrokuje neugodne plinove koji nadimaju trbuh. Ista stvar se dešava kada se koriste sijalice.

6. Opustite se

Stres i nedostatak odmora jednako su neprijatelji ravnog trbuha kao i loša ishrana ili sjedilački način života. A to je da stres luči višak kortizola , hormona koji reguliše nivo šećera u krvi, tako da ćete biti skloniji da se vaš stomak upali ili da pati od promena u težini. Ako se već osjećate pod stresom između vjenčanih dekoracija i suvenira, jedan savjet je da pribjegnete meditaciji.

7. Smanjite unos soli

Budući da konzumacija soli potiče zadržavanje tekućine u tkivima, počnite sada smanjivati ​​svoj dnevni unos . Ako vam se hrana čini bljutavom bez soli, pokušajte zamijeniti uobičajenu sol morskom solju ili, još bolje, začinima. Takođe, kada sednete da jedete, izbegavajte da solnicu stavljate na sto.

8. Pijte biljne čajeve

Još jedan način za čišćenje debelog crijeva, eliminaciju toksina i promoviranjeprobavu, je kroz svakodnevno uzimanje prirodnih infuzija. I, zahvaljujući svojim pročišćavajućim i/ili karminativnim svojstvima , neke biljke su idealne za smanjenje upale abdomena. Među njima su anis, menta, timijan, boldo, kamilica i komorač. Bilo koji od njih će poboljšati vaš crijevni tranzit, iako svi imaju svoje prednosti.

9. Izbjegavajte alkohol

Iako će u braku više puta podizati čaše za vjenčanje da nazdrave, idealno je da se prekine konzumacija žestokih pića u prethodnim mjesecima . To je zato što alkoholna pića (osim vina i piva) isporučuju samo prazne kalorije, bez ikakvog nutritivnog doprinosa, a istovremeno ometaju metaboličku potrošnju masti. Drugim riječima, alkohol vam neće pomoći ako želite da pokažete ravan stomak na vaš veliki dan.

10. Recite ne bezalkoholnim pićima

Gazirana ili gazirana pića, čak i ako su lagana ili imaju malo šećera, i dalje izazivaju nadimanje, jer se ugljik akumulira u želucu. Osim toga, ne predstavljaju značajan nutritivni doprinos i sadrže tvari koje su štetne po zdravlje. Za sve ovo, najbolje je zamijeniti svoj unos prirodnim voćnim sokovima ili vodom.

11. Vježbajte jogu

Postoje specifični položaji ove orijentalne discipline koji će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće ,kao i za toniranje ostalih dijelova tijela. Stoga, ako želite da razbistrite um i prestanete na neko vrijeme razmišljati o haljini ili frizuri sa pletenicama koju namjeravate nositi, dobra ideja je da se upišete na kurs joge. Možete to čak i sa svojim partnerom.

12. Izbjegavajte zaslađivače

Koriste se za zamjenu šećera u pićima, slatkišima i desertima, ali su vrlo teško svarljivi. Iz tog razloga se ističu i među glavnim uzrocima loše probave i nadimanja. Idealno je preobraziti nepce kako ne bi trebalo slatko koje ove supstance pružaju.

13. Pijte zeleni čaj

Zahvaljujući svojim divnim svojstvima, zeleni čaj je diuretik, ubrzava metabolizam i moćan je sagorevač masti . Najbolji način da iskoristite njegove prednosti je da ga uzimate u obliku infuzije, idealno nakon svakog obroka. Takođe se preporučuje izbjegavanje aromatiziranog zelenog čaja. Na primjer, one na kojima na etiketi piše "zeleni čaj sa borovnicom" ili "zeleni čaj sa marakujom", jer neki mogu sadržavati dodatni šećer ili zaslađivač.

14. Pojedite užinu

Ako imate puno vremena između posljednje večere i odlaska na spavanje, možete pojesti malu užinu, oko 100 do 200 kalorija, sat ili dva prije toga. Ovo će omogućiti da vaše tijelo radi iako se odmarateMorate veoma dobro izabrati šta ćete jesti. To može biti, na primjer, orašasti plodovi, štapići šargarepe ili komadi ćurećih prsa, između ostalih opcija.

15. Budite konstantni

U svemu što ste naumili, bilo da se radi o svakodnevnom treningu ili promeni ishrane, budite konstantni. Inače, neće pomoći ako se brineš o sebi jedan dan u sedmici , a ostalo ne razumiješ. Ako želite da uđete u svoju razmjenu srebrnog prstenja osjećajući se dobro, kako u pogledu zdravlja tako i u pogledu imidža, onda postavite realne ciljeve i držite ih se. To je ključ.

Neka vaša glavna briga na vaš veliki dan bude sjećanje na ljubavne fraze koje ste odabrali za govor, ali ne da se osjećate naduto, teško ili u bolu. Cijenit ćete da na svoje vjenčanje dođete zdravi, što ćete nesumnjivo primijetiti kada obučete svoju čipkanu vjenčanicu, jer ćete se osjećati ugodno i lagano.