ສາລະບານ
Erick Severeyn
ເມື່ອການແຕ່ງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດ ແລະໃກ້ຊິດຂຶ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະຄວາມກັງວົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ເມື່ອປັບປຸງລາຍລະອຽດທັງຫມົດ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກວ່າເວລາມາຮອດພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຈະລະຄາຍເຄືອງແລະພວກເຂົາຈະບໍ່ຢາກຮູ້ຫຍັງອີກ. ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມກັບຂະບວນການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຍ່າງໄປຫາແທ່ນບູຊາຄວນຈະເປັນ. ວິທີການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຈາກການຫຼີ້ນກັບເຈົ້າ? ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແລະເລີ່ມປະຕິບັດໃນມື້ນີ້.
1. ມອບໝາຍໜ້າວຽກ
ເນື່ອງຈາກມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເຮັດສຳເລັດ ແລະ ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບການແຕ່ງງານ, ຂໍໃຫ້ຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ສະໜິດຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຫຼືອ , ຜູ້ທີ່ຈະຍິນດີທີ່ຈະຮ່ວມມື. ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີເຄືອຂ່າຍຮອງຮັບ, ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດຈະເບົາບາງລົງ.
2. ການຈັດລະບຽບ
ຂໍ້ມູນທີ່ສັບສົນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຈັດລະບຽບໃຫ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ກ່ຽວກັບ ການຮັກສາບັນທຶກຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງສັນຍາ, ການຈ່າຍເງິນ, ກໍານົດເວລາແລະຍັງຄ້າງ . ບໍ່ວ່າພວກເຂົາໃຊ້ Matrimonios.cl App, ຫຼືວາລະທາງກາຍະພາບ, ມັນທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃນມື້ທີ່ກ້າວໄປເຖິງງານແຕ່ງດອງ ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດ ແລະ ເວລາໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າມີກຳນົດທີ່ຈະເອົາຕູ້ເສື້ອຜ້າ ແລະ ຈະບໍ່ສັບສົນກັບຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນອື່ນໆ.
3. ກິນອາຫານດີ
ເສັ້ນປະສາດ ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດລົງມັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທາງລົບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກຂອງສານກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນກາເຟ, ຊາ, cola ຫຼືເຫຼົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ແນະນໍາແມ່ນ ຮັກສາສີ່ຫຼືຫ້າຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ ແລະລວມເອົາສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່, legumes ແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນ:. ໃຫ້ tryptophan. ສຸດທ້າຍ, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະກອບສ່ວນເພີ່ມການສັງເຄາະຂອງ serotonin ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນ antidepressant ປະສິດທິພາບ, ຜ່ອນຄາຍແລະ anxiolytic. ແມກນີຊຽມ, ສໍາລັບສ່ວນຂອງມັນ, ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປ່ອຍ serotonin, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ໃນບັນດາອາຫານອື່ນໆ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຮ່ທາດຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຈັງຫວະຂອງ cardiovascular.
4. ການອອກກຳລັງກາຍ
ຄຳແນະນຳທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ອີກອັນໜຶ່ງເພື່ອຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າຄືການຝຶກກິລາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ endorphins , ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sedative ທໍາມະຊາດ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກການຮັກສາຮູບຮ່າງດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນນໍາມາສູ່ສຸຂະພາບ, ພວກມັນກໍ່ຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ,ມີຄວາມສຸກ, ມີແຮງຈູງໃຈ ແລະແຂງແຮງ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະຫວັງວ່າໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
5. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກ, ເນື່ອງຈາກການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເໝີ, ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຕາມຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນຳ , ເຊິ່ງແມ່ນເຈັດຫາ ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ພວກເຂົາຈະຕື່ນນອນພັກຜ່ອນແລະຈະສາມາດປະເຊີນກັບມື້ໄດ້ໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າພວກເຂົານອນບໍ່ດີ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຕັກນິກບາງຢ່າງເພື່ອຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນກໍານົດເວລາທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ລະບາຍອາກາດແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຍກອອກຈາກສຽງແລະແສງສະຫວ່າງ, ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພແລະບໍ່ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືກວດເບິ່ງໂທລະສັບມືຖືເມື່ອພວກເຂົານອນແລ້ວ.
6. ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນພື້ນຖານ
ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງການແຕ່ງງານ, ເນື່ອງຈາກມີການຕໍ່ສູ້ລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເປັນຈິງ ແລະສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມ; ລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ແລະສິ່ງທີ່ເຫຼືອຄາດຫວັງໃຫ້ເຈົ້າເຮັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ໃນການວາງແຜນການສະຫລອງທີ່ເຫມາະສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ , ເວລາທີ່ທ່ານມີແລະຊັບພະຍາກອນຂອງທຸກປະເພດທີ່ເຈົ້າມີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເລືອກຕົບແຕ່ງງານແຕ່ງງານທີ່ມີຫົວຂໍ້, ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂກຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ຫຼື ຖ້າງົບປະມານບໍ່ພໍທີ່ຈະຈ້າງວົງດົນຕີ.ຢ່າກັງວົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈະຍັງມີ DJ. ຖ້າຄວາມຄາດຫວັງຖືກບັນລຸໄດ້ ແລະພວກມັນຖືກແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ສະແດງລະຄອນ, ລະດັບຂອງປະສາດ ແລະຄວາມກັງວົນກໍຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
7. ນັ່ງສະມາທິ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນມາເຖິງຕອນນັ້ນ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໄລຍະເວລາກ່ອນການແຕ່ງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບແລະມີຄວາມສາມາດປະຕິກິລິຢາທີ່ດີກວ່າ, ໃນບັນດາ ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ການໄຕ່ຕອງຫຼືການເຮັດຊ້ໍາ mantras, ການນັ່ງສະມາທິປະກອບດ້ວຍ ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບຂອງສະຫງົບແລະສະຫງົບ . ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງການເຮັດມັນທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ເມື່ອມີການແຕ່ງງານຫນ້ອຍລົງ, ເຂົາເຈົ້າຈະຊື່ນຊົມການລ້າງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນທີ່ເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ.
8 . ລົບກວນຕົວເອງ
ເພາະມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໝົດມື້ ຂຶ້ນກັບການຈັດຕັ້ງຂອງການແຕ່ງງານ, ເໝາະແມ່ນການລົບກວນຕົວເອງກັບກິດຈະກຳອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໄປທ່ຽວກັບໝູ່, ແຕ່ງອາຫານເມນູພິເສດ, ໄປກິນເຂົ້າ. ຫາດຊາຍ, ເພີດເພີນກັບການກິນເຂົ້າປ່າ, ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເປັນສາກຮ່ວມກັນ ຫຼືແຍກກັນ , ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າລືມເລື່ອງການກຽມງານແຕ່ງດອງເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ອື່ນໆ ແລະຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເປັນຜູ້ສະໜອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ romanticism ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຄວາມກົດດັນກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້. ຢ່າງໜ້ອຍ, ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍແລ້ວ.
