8 savjeta za kontrolu živaca i tjeskobe prije braka

  • Podijeli Ovo
Evelyn Carpenter

Erick Severeyn

Kad njihov brak bude sve bliži i bliži, živci i tjeskoba će rasti. A to je da će, kada fino uslože sve detalje, osjetiti da im vrijeme dolazi, bit će iritirani i neće htjeti znati ništa drugo. Upravo suprotno od onoga što bi trebao biti proces emotivan kao što je hod do oltara. Kako spriječiti da stres igra protiv vas? Pregledajte savjete u nastavku i počnite ih prakticirati danas.

1. Delegiranje zadataka

Budući da postoji mnogo obaveza koje treba ispuniti i odluka koje se tiču ​​braka, zamolite svoju obitelj ili najbliže prijatelje za pomoć , koji će rado surađivati. Osjećat će se opuštenije znajući da imaju mrežu podrške, dok će teret biti smanjen.

2. Biti organiziran

Gomila informacija samo će uzrokovati dodatni stres, stoga pokušajte biti što je više moguće strukturirani. Barem u pogledu vođenja potpune evidencije o ugovorima, plaćanjima, rokovima i na čekanju . Bez obzira koriste li aplikaciju Matrimonios.cl ili fizički program, to će im u potpunosti ići u prilog održavanju reda u pogledu njihova napretka. Na taj će način u danima prije vjenčanja znati kada i u koje vrijeme treba preuzeti garderobu i neće ih brkati s drugim jednako važnim postupcima.

3. Dobro jesti

Živce iTjeskoba vas može potaknuti da povećate ili smanjite unos hrane. U svakom slučaju, negativan je, pogotovo ako je uz to povećana konzumacija stimulansa, poput kave, čaja, kole ili alkohola. Stoga se preporučuje održavati četiri ili pet dnevnih obroka i uključiti neke hranjive tvari koje će vam pomoći da se osjećate smirenije.

Nemasno meso, riba, jaja, mahunarke i orašasti plodovi, na primjer, osigurati triptofan. Potonja je esencijalna aminokiselina koja pridonosi povećanju sinteze serotonina i stoga je učinkovit antidepresiv, relaksant i anksiolitik. Magnezij, sa svoje strane, također pojačava oslobađanje serotonina, koji se nalazi u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama i tamnoj čokoladi, među ostalim namirnicama. Poznat je kao mineral protiv stresa, jer opušta mišiće i održava kardiovaskularni ritam.

4. Vježbanje

Još jedan nepogrešiv savjet za kontrolu živaca je bavljenje nekim sportom ili vježbanjem. A to je da tjelesna aktivnost uzrokuje lučenje endorfina koji djeluje kao prirodni sedativ, oslobađajući napetosti. Stoga, osim što će stalnim vježbanjem ostati u formi, uz brojne dobrobiti koje donosi zdravlju, bit će puno opušteniji,veseo, motiviran i energičan. Idealno je vježbati 20 do 30 minuta, najmanje tri puta tjedno i to ujutro, a ne prije spavanja.

5. Spavajte dovoljno

Čak i ako vam živci otežavaju da zaspite, jer ste u stanju stalne budnosti, prisilite se spavati preporučene sate , a to je sedam do osam sati dnevno. Tako će se probuditi odmorni i na najbolji način dočekati dan. I obrnuto, ako loše spavaju, samo će se osjećati nervoznije i premorenije. Neke tehnike za borbu protiv nesanice su postavljanje stabilnog vremena za odlazak u krevet, održavanje prostorije prozračenom i na ugodnoj temperaturi, izoliranje od buke i svjetla, pijenje biljnog čaja i ne gledanje televizije ili provjeravanje mobitela kada su već u krevetu.

6. Utemeljivanje očekivanja

Mnogo puta su parovi pod stresom zbog očekivanja koja podrazumijeva brak, jer postoji borba između onoga što je stvarno i onoga što je idealno; između onoga što želite i onoga što ostali očekuju da učinite. Zato je važno isplanirati proslavu koja odgovara vašem budžetu , vremenu koje imate i resursima svih vrsta koje imate. Ako primjerice nećete moći odabrati tematske ukrase za vjenčanje, budite uvjereni da vaši gosti to neće ni primijetiti. Ili ako proračun nije dovoljan za angažiranje orkestra,ne brinite, jer ćete i dalje imati DJ-a. Ako se očekivanja ispune i riješe bez drame, razina živaca i tjeskobe također će pasti.

7. Meditirajte

Ukoliko to do sada niste učinili, iskoristite razdoblje prije braka i počnite meditirati, što će vam omogućiti smanjenje stresa, povećanje koncentracije, borbu protiv nesanice i bolju reakcijsku sposobnost, među druge pogodnosti. Kroz tehnike disanja, kontemplaciju ili ponavljanje mantri, meditacija se sastoji od vježbanja uma da ga dovedete u stanje smirenosti i spokoja . Uđite u rutinu da to radite svaki dan barem deset minuta i primijetit ćete razliku. A to je da će, kad bude sve manje za udaju, cijeniti razbistrenost uma i mogućnost kontroliranja nametljivih misli koje dopiru do mozga.

8 . Odvratite pažnju

Budući da nije zdravo provoditi cijeli dan ovisno o organizaciji braka, idealno je odvratiti pozornost drugim aktivnostima, poput izlaska s prijateljima, kuhanja posebnog menija, odlaska u plaža, uživanje na pikniku itd. Bilo da su scene zajedno ili odvojeno , bitno je da na nekoliko sati zaborave na pripreme za vjenčanje, razgovaraju o drugim temama i povežu se s ljudima koji im nisu nužno dobavljači. Također, ne ostavljajte romantizam po strani, niti mu to dopustitestres ih potiče na borbu

Najvažnije je uživati ​​u procesu, ali da bi to postigli ključno je znati kako smanjiti razinu živaca i tjeskobe. Barem, kad su već štetne.

Evelyn Carpenter autorica je najprodavanije knjige Sve što vam treba za vaš brak. Vodič za brak. U braku je više od 25 godina i pomogla je bezbrojnim parovima izgraditi uspješne brakove. Evelyn je tražena govornica i stručnjakinja za odnose, a o njoj su govorili razni mediji, uključujući Fox News, Huffington Post i druge.