결혼 전 신경과 불안을 조절하는 8가지 요령

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Evelyn Carpenter

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에릭 세베린

결혼이 가까워질수록 신경과 불안이 커진다. 그리고 모든 세부 사항을 미세 조정할 때 시간이 다가오고 있다고 느끼고 짜증이 나고 다른 것을 알고 싶지 않을 것입니다. 제단으로 걸어가는 것과 같은 감정적인 과정과는 정반대입니다. 스트레스가 당신에게 불리하게 작용하지 않도록 하는 방법은 무엇입니까? 아래의 도움말을 검토하고 오늘 바로 연습을 시작하세요.

1. 업무 위임하기

결혼과 관련하여 수행해야 할 책임과 결정해야 할 사항이 많기 때문에 기꺼이 협력할 가족이나 가까운 친구에게 도움을 요청하십시오 . 지원 네트워크가 있다는 사실을 알고 더 안심하고 부담을 덜 수 있습니다.

2. 정리하기

정보가 뒤죽박죽이면 스트레스만 더 커지므로 가능한 한 체계적으로 정리하세요. 적어도 계약, 지불, 기한 및 계류 중인 에 대한 완전한 기록을 유지하는 것과 관련하여. Matrimonios.cl 앱을 사용하든 물리적 의제를 사용하든 진행 상황에 대한 순서를 유지하는 것이 전적으로 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 결혼식을 앞둔 며칠 동안 장롱을 가져갈 시간과 시간을 알 수 있고 똑같이 중요한 다른 절차와 혼동하지 않을 것입니다.

3. 잘먹고

신경과불안은 음식 섭취를 늘리거나 줄이도록 유발할 수 있습니다. 어쨌든 그것은 특히 커피, 차, 콜라 또는 알코올과 같은 각성제 소비가 증가하는 경우 부정적입니다. 따라서 권장되는 것은 매일 4~5회 식사를 유지하고 마음을 차분하게 하는 데 도움이 되는 일부 영양소를 포함하는 것입니다.

살코기, 생선, 계란, 콩류 및 견과류, 예를 들어, 트립토판을 제공합니다. 후자는 세로토닌의 합성을 증가시키는 데 기여하는 필수 아미노산이므로 효과적인 항우울제, 이완제 및 항불안제입니다. 마그네슘은 또한 다른 식품 중에서도 녹색 잎이 많은 채소, 통곡물, 다크 초콜릿에서 발견되는 세로토닌의 방출을 향상시킵니다. 근육을 이완시키고 심혈관 리듬을 억제하여 항스트레스 미네랄로 알려져 있습니다.

4. 운동

신경을 조절하는 또 다른 확실한 팁은 스포츠나 운동을 연습하는 것입니다. 그리고 신체활동이 엔도르핀 분비를 유발하여 천연진정제로 작용하여 긴장을 풀어준다는 것입니다. 따라서 지속적인 훈련을 통해 몸매를 유지하는 것 외에도 건강에 가져다주는 많은 이점 중에서 훨씬 더 편안해지고,명랑하고 의욕적이며 활력이 넘칩니다. 이상적으로는 20~30분 동안, 적어도 일주일에 세 번, 그리고 잠들기 전이 아닌 아침에 연습하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면을 취하십시오

지속적인 각성 상태로 인해 신경이 긴장되어 잠들기가 어렵더라도 권장 시간 을 억지로 자십시오. 하루 여덟 시간. 이렇게 하면 아기가 편안하게 일어나 하루를 가장 잘 맞이할 수 있습니다. 반대로 잠을 잘 못 자면 더 긴장하고 압도당할 뿐입니다. 불면증을 퇴치하는 몇 가지 기술은 잠자리에 드는 시간을 안정적으로 설정하고, 방을 환기시키고 편안한 온도로 유지하고, 소음과 빛을 차단하고, 허브 차를 마시고, 이미 잠자리에 들었을 때 텔레비전을 보거나 휴대 전화를 확인하지 않는 것입니다.

6. 현실과 이상 사이의 투쟁이 있기 때문에 부부는 결혼에 수반되는 기대로 인해 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 당신이 원하는 것과 나머지 사람들이 당신에게 기대하는 것 사이에서. 그렇기 때문에 자신의 예산 , 주어진 시간 및 모든 종류의 자원에 맞는 축하 행사를 계획하는 것이 중요합니다. 예를 들어 테마 웨딩 장식을 선택할 수 없다면 하객들이 눈치채지 못할 것이므로 안심하십시오. 또는 오케스트라를 고용하기에 예산이 충분하지 않다면,여전히 DJ가 있으므로 걱정하지 마십시오. 기대에 부응하고 드라마 없이 해결된다면 초조함과 불안함도 떨어진다.

7. 명상

지금까지 하지 않았다면 결혼 전 기간을 활용하여 명상을 시작하십시오. 그러면 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 불면증과 싸우고 반응 능력을 향상시킬 수 있습니다. 기타 혜택. 호흡 기술, 묵상 또는 진언의 반복을 통해 명상은 마음을 고요하고 평온한 상태로 만들기 위한 훈련 으로 구성됩니다. 적어도 10분 동안 매일 하는 습관을 들이면 그 차이를 알게 될 것입니다. 그리고 결혼할 일이 점점 줄어들수록 마음을 비우고 뇌에 들어오는 거슬리는 생각을 통제할 수 있음에 감사하게 될 것입니다.

8 . 정신 차리기

결혼 일정에 따라 하루 종일 보내는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 이상적으로는 친구와 외출, 특별한 메뉴 만들기, 해변, 피크닉 등 함께 있는 장면이든 따로 있는 장면이든 중요한 것은 그들이 몇 시간 동안 결혼식 준비를 잊고 다른 주제에 대해 이야기하고 반드시 공급자가 아닌 사람들과 연결된다는 것입니다. 또한 낭만주의를 제쳐두거나 허용하지 마십시오.스트레스는 그들을 싸우게 합니다.

가장 중요한 것은 과정을 즐기는 것이지만 이를 달성하기 위한 열쇠는 신경과 불안의 수준을 낮추는 방법을 아는 것입니다. 적어도 이들이 이미 유해한 경우.

Evelyn Carpenter는 베스트셀러 책 All you need for your marriage의 저자입니다. 결혼 안내입니다. 그녀는 결혼한 지 25년이 넘었으며 수많은 커플이 성공적인 결혼 생활을 할 수 있도록 도왔습니다. Evelyn은 인기 있는 연사이자 관계 전문가이며 Fox News, Huffington Post 등을 포함한 다양한 매체에 소개되었습니다.