8 совети како да ги контролирате нервите и анксиозноста пред брак

  • Споделете Го Ова
Evelyn Carpenter

Ерик Северин

Кога нивниот брак е се поблизок и поблизок, нервите и вознемиреноста ќе се зголемат. И тоа е тоа што, кога ќе ги дотераат сите детали, ќе почувствуваат дека им доаѓа време, ќе бидат иритирани и нема да сакаат да знаат ништо друго. Сосема спротивно од тоа каков процес треба да биде емотивен како и одењето до олтарот. Како да го спречите стресот да игра против вас? Прегледајте ги советите подолу и почнете да ги практикувате уште денес.

1. Делегирајте задачи

Бидејќи има многу обврски што треба да ги исполните и треба да донесете одлуки во врска со бракот, побарајте помош од семејството или најблиските пријатели , кои со задоволство ќе соработуваат. Ќе се чувствуваат поудобно знаејќи дека имаат мрежа за поддршка, додека товарот ќе биде олеснет.

2. Да се ​​биде организиран

Збрката од информации само ќе предизвика поголем стрес, затоа обидете се да бидете колку што е можно структурирани. Барем, во однос на водење целосна евиденција за договори, плаќања, рокови и нерешени . Без разлика дали ја користат апликацијата Matrimonios.cl или физичка агенда, целосно ќе им помогне да одржуваат ред во врска со нивниот напредок. На овој начин, во деновите пред свадбата ќе знаат кога и во кое време е закажано да ја подигнат гардеробата и нема да се мешаат со други подеднакво важни процедури.

3. Добро јадење

Нерви иАнксиозноста може да ве поттикне да го зголемите или намалите внесот на храна. Во секој случај, тоа е негативно, особено ако тоа е придружено со зголемување на потрошувачката на стимуланси, како што се кафе, чај, кола или алкохол. Затоа, она што се препорачува е да одржувате четири или пет дневни оброци и да внесете некои хранливи материи кои ќе ви помогнат да се чувствувате помирни.

Посно месо, риба, јајца, мешунки и јаткасти плодови, на пример, обезбедуваат триптофан. Вториот, есенцијална амино киселина која придонесува за зголемување на синтезата на серотонин и, според тоа, е ефикасен антидепресив, релаксант и анксиолитик. Магнезиумот, од своја страна, исто така го подобрува ослободувањето на серотонин, кој се наоѓа во зелениот лиснат зеленчук, цели зрна и темно чоколадо, меѓу другите намирници. Познат е како минерал против стрес, бидејќи ги релаксира мускулите и го задржува кардиоваскуларниот ритам подалеку.

4. Вежбање

Друг непогрешлив совет за контрола на нервите е да вежбате некој спорт или вежбање. И тоа е дека физичката активност предизвикува лачење на ендорфини , кои делуваат како природен седатив, ослободувајќи ја напнатоста. Затоа, покрај тоа што ќе останат во форма со постојано тренирање, меѓу многуте придобивки што ги носи за здравјето, ќе бидат и многу поопуштени,весели, мотивирани и енергични. Идеално е да вежбате вежби од 20 до 30 минути, најмалку три пати неделно и се надеваме наутро, а не пред спиење.

5. Спијте доволно

Дури и ако нервите ви го отежнуваат заспивањето, поради тоа што сте во состојба на постојана будност, присилете се да ги спиете препорачаните часови , кои се седум до осум часа на ден. Така ќе се разбудат одморени и ќе можат на најдобар начин да го дочекаат денот. И обратно, ако слабо спијат, само ќе се чувствуваат понервозни и преоптоварени. Некои техники за борба против несоницата се поставување стабилно време за одење во кревет, одржување на просторијата проветрена и на удобна температура, изолирана од бучава и светлина, пиење билен чај и не гледање телевизија или проверка на мобилниот телефон кога веќе се во кревет.

6. Основни очекувања

Многу пати двојката е под стрес од очекувањата што ги носи бракот, бидејќи постои борба помеѓу она што е реално и она што е идеално; помеѓу она што го сакате и она што останатите очекуваат да го направите. Затоа е важно да планирате прослава која одговара на вашиот буџет , времето што го имате и ресурсите од сите видови што ги имате. Ако нема да можете да изберете тематски украси за свадба, на пример, бидете сигурни дека вашите гости нема ни да забележат. Или ако буџетот не е доволен за ангажирање на оркестар,не грижете се, бидејќи сепак ќе имате диџеј. Доколку очекувањата се остварат и тие се решат без драма, нивото на нерви и анксиозност исто така ќе се намалат.

7. Медитирајте

Ако не сте го правеле досега, искористете го предбрачниот период за да започнете со медитација, што ќе ви овозможи да го намалите стресот, да ја зголемите концентрацијата, да се борите против несоницата и да имате подобар капацитет за реакција, меѓу други Придобивки. Преку техники на дишење, размислување или повторување на мантри, медитацијата се состои од обучување на умот да го доведе до состојба на смиреност и спокојство . Влезете во рутината да го правите тоа секој ден најмалку десет минути и ќе ја забележите разликата. И тоа е дека, кога има сè помалку за брак, тие ќе го ценат расчистувањето на умот и можноста да ги контролираат наметливите мисли кои допираат до мозокот.

8 . Одвлечете се

Бидејќи не е здраво да го поминувате целиот ден во зависност од организацијата на бракот, идеално е да се одвлекувате со други активности, како на пример излегување со пријателите, готвење специјално мени, одење на плажа, уживање во пикник итн. Без разлика дали се сцени заедно или одделно , важно е да заборават на свадбените подготовки на неколку часа, да разговараат за други теми и да се поврзат со луѓе кои не мора да се нивни добавувачи. Исто така, не оставајте го романтизмот настрана, ниту дозволувајтестресот ги поттикнува на борба.

Најважно е да уживате во процесот, но за да го постигнете тоа, клучот е да знаете како да ги намалите нивоата на нерви и анксиозност. Барем кога овие веќе се штетни.

Евелин Карпентер е автор на најпродаваната книга „Се што ви треба за вашиот брак“. Водич за брак. Таа е во брак повеќе од 25 години и им помогна на безброј парови да градат успешни бракови. Евелин е баран говорник и експерт за односи, и е прикажана во различни медиуми, вклучувајќи ги Fox News, Huffington Post и многу повеќе.