Erick Severeyn

Haien ezkontza gero eta hurbilago dagoenean, nerbioak eta antsietatea areagotu egingo dira. Eta zera da, xehetasun guztiak finkatzean, denbora datorrela sentituko dutela, haserretu egingo direla eta ez dutela beste ezer jakin nahi. Aldarera ibiltzea bezain hunkigarria den prozesu baten guztiz kontrakoa. Nola saihestu estresa zure aurka jokatzea? Berrikusi beheko aholkuak eta hasi gaur praktikatzen.

1. Eginkizunak delegatzea

Ezkontzaren inguruan bete beharreko erantzukizun eta erabaki asko daudenez, eskatu laguntza familiari edo hurbilenei , eta pozik kolaboratuko dute. Erosoago sentituko dira laguntza-sarea dutela jakinda, karga arinduko den bitartean.

2. Antolatuta egoteak

Informazio nahasketa batek estres handiagoa eragingo du, beraz, saiatu ahalik eta egituratuena izaten. Gutxienez, kontratuen, ordainketen, epeen eta izapideen erregistro osoa egiteari dagokionez. Matrimonios.cl Aplikazioa edo agenda fisikoa erabiltzen duten ala ez, haien alde egingo dute beren aurrerapenaren ordena mantentzeko. Horrela, ezkontza aurreko egunetan jakingo dute noiz eta zein ordutan hartu behar duten armairua eta ez dira nahastuko bere garrantzia duten beste prozedura batzuekin.

3. Ongi jatea

Nerbioak etaAntsietateak zure janaria handitzea edo gutxitzea eragin dezake. Nolanahi ere, negatiboa da, batez ere bizigarrien kontsumoa areagotzen bada, kafea, tea, kola edo alkohola, esaterako. Hori dela eta, gomendatzen dena eguneroko lau edo bost otordu mantentzea eta lasaiago sentitzen lagunduko dizuten mantenugai batzuk sartzea da

Haragi giharrak, arraina, arrautzak, lekaleak eta fruitu lehorrak, adibidez, triptofanoa eman. Azken hau, serotoninaren sintesia areagotzen laguntzen duen aminoazido ezinbestekoa da eta, beraz, antidepresibo, erlaxagarri eta ansiolitiko eraginkorra da. Magnesioak, bere aldetik, serotoninaren askapena ere hobetzen du, hosto berdeko barazkietan, zereal integraletan eta txokolate ilunetan aurkitzen dena, besteak beste. Estresaren aurkako mineral gisa ezagutzen da, giharrak erlaxatu eta erritmo kardiobaskularra urrun mantentzen baitu.

4. Ariketa egitea

Nerbioak kontrolatzeko beste aholku hutsezin bat kirol edo ariketaren bat praktikatzea da. Eta da jarduera fisikoak endorfinen jariapena eragiten duela , eta horiek lasaigarri natural gisa jokatzen dute, tentsioa askatuz. Horregatik, etengabe entrenatuz sasoian mantentzeaz gain, osasunari ekartzen dizkion onura askoren artean, askoz lasaiago egongo dira,alaia, motibatua eta kementsua. Ideala da ariketak 20 eta 30 minutuz lantzea, gutxienez astean hiru aldiz eta espero dugu goizean eta ez lo egin aurretik.

5. Nahikoa lo egin

Nahiz eta nerbioek loak hartzea zailtzen dizuten, etengabeko adi-egoeran egoteagatik, behartu zeure burua gomendatutako orduetan lo egitera , hau da, zazpi egunean zortzi ordu. Horrela atseden harturik esnatuko dira eta egunari modu onenean aurre egin ahal izango diote. Eta alderantziz, gaizki lo egiten badute, urduriago eta larrituago sentituko dira. Insomnioari aurre egiteko teknika batzuk dira ohera joateko ordu egonkor bat jartzea, gela aireztatuta eta tenperatura erosoan mantentzea, zaratatik eta argitik isolatuta, belar-tea edatea eta dagoeneko ohean daudenean telebistarik ez ikustea edo telefono mugikorra ez ikustea.

6. Itxaropenak oinarritzea

Askotan ezkontzak dakartzan itxaropenek azpimarratzen dute bikotea, benetakoa eta ideala denaren arteko borroka baitago; zuk nahi duzunaren eta gainerakoek zuk egitea espero dutenaren artean. Horregatik, garrantzitsua da zure aurrekontua , duzun denbora eta mota guztietako baliabideetara egokitzen den ospakizun bat antolatzea. Ezin baduzu, adibidez, ezkontza-apaingarri tematikoak aukeratu, egon ziur zure gonbidatuak ez direla ohartuko. Edo aurrekontua nahikoa ez bada orkestra bat kontratatzeko,ez kezkatu, oraindik DJ bat izango duzu eta. Itxaropenak betetzen badira eta dramarik gabe konpontzen badira, nerbio- eta antsietate-mailak ere behera egingo du.

7. Meditatzea

Orain arte egin ez baduzu, aprobetxatu ezkontza aurreko epea meditatzen hasteko, eta horrek estresa murrizteko, kontzentrazioa areagotzeko, insomnioari aurre egiteko eta erreakzio ahalmen hobea izateko aukera emango dizu, besteak beste. beste Onurak. Arnasketa tekniken, kontenplazioaren edo mantren errepikapenen bidez, meditazioa gomena entrenatzean datza, lasaitasun eta lasaitasun egoera batera ekartzeko . Sar zaitez egunero gutxienez hamar minutuz egiteko errutina eta nabarituko duzu aldea. Eta ezkontzeko gero eta gutxiago dagoenean, gogoa garbitzea eta burmuinera iristen diren pentsamendu intrusiboak kontrolatzea eskertuko dute.

8. . Distraitu

Egun osoa ezkontzaren antolaketaren arabera pasatzea osasungarria ez denez, aproposa da beste jarduerekin distraitzea, hala nola lagunekin irtetea, menu berezi bat prestatzea, hondartza, piknikaz gozatzea, etab. Eszenak elkarrekin edo bereizita izan , garrantzitsuena da ezkontza-prestaketak ordu batzuetan ahaztea, beste gai batzuei buruz hitz egitea eta zertan hornitzaileak ez diren pertsonekin konektatzea. Gainera, ez utzi erromantizismoa alde batera, edo utziestresak borrokatzera bultzatzen ditu.

Prozesuaz gozatzea da garrantzitsuena, baina hori lortzeko nerbio eta antsietate mailak jaisten jakitea da gakoa. Horiek dagoeneko kaltegarriak direnean behintzat.