8 tips om senuwen en eangst te kontrolearjen foar it houlik

  • Diel Dit
Evelyn Carpenter

Erick Severeyn

As har houlik hieltyd tichterby komt, sille senuwen en eangsten tanimme. En it is dat se, by it fine-tunen fan alle details, sille fiele dat de tiid op har komt, se sille yrritearje en se wolle neat oars witte. Krekt oarsom fan wat in proses sa emosjoneel as de kuier nei it alter moat wêze. Hoe kinne jo foarkomme dat stress tsjin jo spielet? Besjoch de tips hjirûnder en begjin hjoed te oefenjen.

1. Taken delegearje

Om't d'r in protte ferantwurdlikheden binne om te ferfoljen en besluten te meitsjen oangeande it houlik, freegje jo famylje of neiste freonen om help , dy't graach gearwurkje. Se sille har nofliker fiele te witten dat se in stipenetwurk hawwe, wylst de lading ferljochte wurdt.

2. Organisearre wurde

In wirwar fan ynformaasje sil allinich mear stress feroarsaakje, dus besykje sa strukturearre mooglik te wêzen. Op syn minst, mei it each op it byhâlden fan in folslein rekord fan kontrakten, betellingen, deadlines en oanhâldende . Oft se de Matrimonios.cl-app brûke, as in fysike aginda, it sil folslein yn har foardiel wurkje om oarder te hâlden oer har foarútgong. Op dizze manier sille se yn 'e dagen foarôfgeand oan' e brulloft witte wannear en op hokker tiid se pland binne om de garderobe op te heljen en wurde se net betize mei oare like wichtige prosedueres.

3. Goed ite

Senuwen enAnxiety kin jo triggerje om jo fiedingsyntak te ferheegjen of te ferminderjen. Yn alle gefallen is it negatyf, benammen as dit begelaat wurdt troch in tanimming fan it konsumpsje fan stimulanten, lykas kofje, tee, kola of alkohol. Dêrom wurdt oanrikkemandearre om fjouwer of fiif deistige mielen te hâlden en wat fiedingsstoffen op te nimmen dy't jo helpe om kalmer te fielen.

Mear fleis, fisk, aaien, peulvruchten en nuten, bygelyks, foarsjen tryptofan. Dat lêste, in essensjele aminosoer dy't bydraacht oan it fergrutsjen fan de synteze fan serotonine en is dêrom in effektyf antidepressant, ûntspannend en anxiolyticum. Magnesium, foar har diel, fersterket ek de frijlitting fan serotonine, dy't te finen is yn griene leafy grienten, folsleine kears, en donkere sûkelade, ûnder oare iten. It stiet bekend as in anty-stress-mineraal, om't it de spieren ûntspant en it kardiovaskulêre ritme byhâldt.

4. Oefenje

In oare ûnfeilbere tip om jo senuwen te kontrolearjen is wat sport of oefening te oefenjen. En it is dat fysike aktiviteit feroarsaket de útskieding fan endorphins , dy't fungearje as in natuerlik kalmerend middel, it loslitten fan spanning. Dêrom sille se, neist yn foarm bliuwe troch konstant training, ûnder de protte foardielen dy't it foar sûnens bringt, folle mear ûntspannen wêze,fleurich, motivearre en enerzjyk. It ideaal is om oefeningen te oefenjen foar 20 oant 30 minuten, op syn minst trije kear yn 'e wike en hooplik moarns en net foar it sliepen gean.

5. Krij genôch sliep

Sels as jo senuwen it dreech meitsje foar jo om yn sliep te fallen, trochdat jo yn in steat fan konstante alertheid binne, twing josels om de oanrikkemandearre oeren te sliepen , dy't sân oant sân binne acht oeren deis. Op dizze manier wurde se rêstich wekker en kinne se de dei op 'e bêste manier oangean. En oarsom, as se min sliepe, sille se allinich senuweftiger en oerstjoer fiele. Guon techniken om slapeloosheid te bestriden binne it ynstellen fan in stabile tiid om te gean nei bêd, it hâlden fan 'e keamer fentilearre en op in noflike temperatuer, isolearre fan lûd en ljocht, it drinken fan krûdetee en net televyzje sjen of de mobyltsje kontrolearje as se al op bêd binne.

6. Grûnferwachtings

In protte kearen wurdt it pear beklamme troch de ferwachtings dy't it houlik meibringt, om't der in striid is tusken wat echt is en wat ideaal is; tusken wat jo wolle en wat de rest fan jo ferwachtet. Dêrom is it wichtich om in fiering te plannen dy't past by jo budzjet , de tiid dy't jo hawwe en de middels fan alle soarten dy't jo hawwe. As jo ​​​​bygelyks gjin tematyske brulloftsdekoraasjes kinne kieze, wês der dan wis fan dat jo gasten it net iens sille fernimme. Of as it budzjet net genôch is om in orkest te hieren,meitsje jo gjin soargen, om't jo noch in DJ hawwe. As ferwachtings foldien wurde en se wurde oplost sûnder drama, sille de nivo's fan senuwen en eangst ek sakje.

7. Meditearje

As jo ​​​​it oant no ta net dien hawwe, profitearje dan fan 'e pre-houlikperioade om te begjinnen mei meditearjen, wêrtroch jo stress kinne ferminderje, konsintraasje ferbetterje, slapeloosheid bestride en in bettere reaksjekapasiteit hawwe, ûnder oaren oaren Benefits. Troch sykheljen techniken, kontemplaasje of werhelling fan mantra's, meditaasje bestiet út training fan 'e geast om it ta in steat fan rêst en serenity te bringen . Kom yn 'e routine om it elke dei op syn minst tsien minuten te dwaan en jo sille it ferskil fernimme. En it is dat, as der minder en minder is om te trouwen, se it wurdearje sille om har tinzen skjin te meitsjen en de yngripende gedachten te kontrolearjen dy't it brein berikke.

8 . Distrearje josels

Om't it net sûn is om de hiele dei troch te bringen ôfhinklik fan 'e organisaasje fan it houlik, is it ideaal om josels ôf te lieden mei oare aktiviteiten, lykas útgean mei freonen, in spesjaal menu koken, nei de strân, genietsje fan in picknick, etc. Oft it no sênes binne tegearre of apart , it wichtige ding is dat se in pear oeren ferjitte oer de houliksfoarriedingen, prate oer oare ûnderwerpen en ferbine mei minsken dy't net needsaaklik har leveransiers binne. Lit de romantyk ek net oan 'e kant litte, of tastean itstress stimulearret se om te fjochtsjen.

It wichtichste is om te genietsjen fan it proses, mar om dit te berikken is de kaai te witten hoe't jo it nivo fan senuwen en eangst ferleegje kinne. Alteast, as dizze al skealik binne.

Evelyn Carpenter is de auteur fan it bêst ferkeapjende boek, Alles wat jo nedich binne foar jo houlik. In houlik gids. Se is mear dan 25 jier troud en hat ûntelbere pearen holpen suksesfolle houliken op te bouwen. Evelyn is in socht sprekker en relaasjeekspert, en is te sjen yn ferskate media, ynklusyf Fox News, Huffington Post, en mear.