8 molaidhean airson smachd a chumail air nerves agus iomagain mus pòsadh iad

  • Roinn Seo
Evelyn Carpenter

Erick Seevereyn

Nuair a tha am pòsadh aca a’ tighinn nas fhaisge agus nas fhaisge, bidh an nearbhan agus an iomagain a’ dol am meud. Agus is e sin, nuair a bhios iad a’ gleusadh a h-uile mion-fhiosrachadh, gum bi iad a’ faireachdainn gu bheil an ùine a’ tighinn orra, gum bi iad iriosal agus cha bhith iad airson faighinn a-mach càil eile. Gu tur eadar-dhealaichte bho phròiseas a bu chòir a bhith cho tòcail ri coiseachd chun altair. Ciamar a chuireas tu casg air cuideam bho bhith a’ cluich nad aghaidh? Thoir sùil air na molaidhean gu h-ìosal agus tòisich gan cleachdadh an-diugh.

1. Gnìomhan riochdairean

Leis gu bheil mòran dhleastanasan ri choileanadh agus co-dhùnaidhean ri dhèanamh a thaobh a’ phòsaidh, faighnich do theaghlach neo do charaidean as fhaisge airson cuideachadh , a bhios toilichte co-obrachadh. Bidh iad a’ faireachdainn nas socraiche le fios gu bheil lìonra taic aca, fhad ‘s a bhios an luchd air a lasadh.

2. Le bhith eagraichte

Cha toir cruinneachadh fiosrachaidh ach barrachd cuideam, mar sin feuch ri bhith cho structarail 's as urrainn dhut. Co-dhiù, a thaobh cumail clàr iomlan de chùmhnantan, pàighidhean, cinn-ama agus ri thighinn. Co-dhiù a chleachdas iad an App Matrimonios.cl, no clàr corporra, obraichidh e gu tur nan fhàbhar gus òrdugh a chumail mun adhartas aca. San dòigh seo, anns na làithean ron bhanais bidh fios aca cuin agus dè an uair a tha iad an dùil am preas-aodaich a thogail agus cha bhith iad air am measgachadh le modhan-obrach eile a tha a cheart cho cudromach.

3. Ag ithe gu math

nerves agusFaodaidh iomagain do bhrosnachadh gus do bhiadh a mheudachadh no a lughdachadh. Ann an cùis sam bith, tha e àicheil, gu h-àraidh ma tha seo an cois àrdachadh ann an caitheamh stimulants, leithid cofaidh, tì, cola no deoch-làidir. Mar sin, is e an rud a thathar a’ moladh ceithir no còig biadhan làitheil a chumail agus cuid de bheathachadh a thoirt a-steach a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn nas socraiche.

Feòil leanmhainneach, iasg, uighean, legumes agus cnothan, mar eisimpleir, thoir seachad tryptophan. Tha an tè mu dheireadh, aminoideach riatanach a tha a 'cur ri bhith a' meudachadh synthesis serotonin agus, mar sin, na antidepressant èifeachdach, fois agus anxiolytic. Bidh magnesium, airson a phàirt, cuideachd a ’neartachadh sgaoileadh serotonin, a lorgar ann an glasraich duilleach uaine, gràinean slàn, agus seoclaid dorcha, am measg biadhan eile. Tha e aithnichte mar mhèinnear an-aghaidh cuideam, leis gu bheil e a’ toirt fois dha na fèithean agus a’ cumail an ruitheam cardiovascular faisg air làimh.

4. Eacarsaich

Is e rud do-chreidsinneach eile airson smachd a chumail air do nerves a bhith a’ cleachdadh beagan spòrs no eacarsaich. Agus is e gu bheil gnìomhachd chorporra ag adhbhrachadh secretion endorphins , a tha ag obair mar sedative nàdurrach, a’ leigeil ma sgaoil teannachadh. Mar sin, a bharrachd air a bhith a 'fuireach ann an cumadh le bhith a' trèanadh gu cunbhalach, am measg an iomadh buannachd a bheir e do shlàinte, bidh iad tòrr nas socraiche,sunndach, brosnachail agus shunndach. Is e an dòigh as fheàrr eacarsaich a dhèanamh airson 20 gu 30 mionaidean, co-dhiù trì tursan san t-seachdain agus an dòchas sa mhadainn agus chan ann mus tèid thu a chadal.

5. Faigh cadal gu leòr

Fiù 's ma tha do nerves ga dhèanamh duilich dhut tuiteam na chadal, air sgàth 's gu bheil thu an-còmhnaidh furachail, thoir ort fhèin cadal air na h-uairean a thathar a' moladh , a tha seachd gu ochd uairean 's an latha. San dòigh seo dùisgidh iad fois agus bidh e comasach dhaibh aghaidh a thoirt air an latha san dòigh as fheàrr. Agus air an làimh eile, ma chaidil iad gu dona, cha bhith iad a 'faireachdainn ach nas iomagaineach agus nas miosa. Tha cuid de dhòighean gus cuir an-aghaidh insomnia a ’suidheachadh ùine seasmhach airson a dhol dhan leabaidh, a’ cumail an rùm air fionnarachadh agus aig teòthachd chofhurtail, iomallach bho fhuaim is solas, ag òl tì luibheil agus gun a bhith a ’coimhead telebhisean no a’ cumail sùil air an fhòn cealla nuair a tha iad san leabaidh mu thràth.

6. Sùileachadh bunaiteach

Is iomadh uair a bhios a’ chàraid a’ faighinn cuideam leis na dùilean a tha an lùib pòsadh, leis gu bheil strì eadar na tha fìor agus na tha air leth freagarrach; eadar na tha thu ag iarraidh agus na tha an còrr an dùil a nì thu. Sin as coireach gu bheil e cudromach comharrachadh a dhealbhadh a fhreagras air a’ bhuidseit agad , an ùine a th’ agad agus na goireasan a th’ agad de gach seòrsa. Mura h-urrainn dhut sgeadachaidhean pòsaidh cuspaireil a thaghadh, mar eisimpleir, bi cinnteach nach mothaich na h-aoighean agad eadhon. No mura h-eil am buidseat gu leòr airson orcastra fhastadh,na gabh dragh, oir bidh DJ agad fhathast. Ma thèid na dùilean a choileanadh agus ma thèid am fuasgladh às aonais dràma, bidh na h-ìrean de nearbhan is iomagain a’ tuiteam cuideachd.

7. Smaoinich

Mura h-eil thu air a dhèanamh gu ruige seo, gabh brath air an ùine ro-phòsaidh gus tòiseachadh air cnuasachadh, a leigeas leat cuideam a lughdachadh, dùmhlachd àrdachadh, cuir an-aghaidh insomnia agus comas freagairt nas fheàrr a bhith agad, am measg cuid eile Buannachdan. Tro dhòighean anail, meòrachadh no ath-aithris air mantras, tha meòrachadh a’ toirt a-steach trèanadh na h-inntinn gus a thoirt gu staid de shocair agus de shàmhchair . Faigh a-steach don chleachdadh a bhith ga dhèanamh a h-uile latha airson co-dhiù deich mionaidean agus chì thu an diofar. Agus is e sin, nuair a tha nas lugha agus nas lugha ann airson pòsadh, gun còrd iad ri bhith a’ glanadh an inntinn agus a bhith comasach air smachd a chumail air na smuaintean sàrachail a ruigeas an eanchainn.

8 . Thoir air falbh thu fhèin

Leis nach eil e fallain fad an latha a chaitheamh a rèir eagrachadh a’ phòsaidh, is e an rud as fheàrr a bhith gad tharraing fhèin le gnìomhan eile, leithid a dhol a-mach còmhla ri caraidean, a’ còcaireachd clàr sònraichte, a’ dol don tràigh, a’ faighinn tlachd à cuirm-chnuic, msaa. Ge bith an e seallaidhean a th’ annta còmhla no leotha fhèin , is e an rud cudromach gum bi iad a’ dìochuimhneachadh mu ullachadh na bainnse airson beagan uairean a thìde, a’ bruidhinn air cuspairean eile agus a’ ceangal ri daoine nach eil gu riatanach nan solaraichean. Cuideachd, na fàg romansaidheachd gu aon taobh, no na leig leistha cuideam gam brosnachadh gu bhith a' sabaid.

'S e an rud as cudromaiche a bhith a' faighinn tlachd às a' phròiseas, ach airson seo a choileanadh 's e an rud as cudromaiche fios a bhith agad ciamar a lughdaicheas tu ìrean nerves agus iomagain. Co-dhiù, nuair a tha iad sin a' dèanamh cron mu thràth.

Is e Evelyn Carpenter ùghdar an leabhair as fheàrr a reic, Na tha a dhìth ort airson do phòsadh. Leabhar-iùil airson pòsadh. Tha i air a bhith pòsta airson còrr air 25 bliadhna agus tha i air grunn chàraidean a chuideachadh gus pòsaidhean soirbheachail a thogail. Tha Evelyn na neach-labhairt agus eòlaiche dàimh air a bheil iarrtas mòr, agus tha i air a bhith ri fhaicinn ann an grunn mheadhanan, nam measg Fox News, Huffington Post, agus barrachd.