តារាងមាតិកា
Erick Severeyn
នៅពេលដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេកាន់តែខិតជិតកាន់តែជិត សរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភនឹងកើនឡើង។ ហើយវាគឺថានៅពេលដែលធ្វើការកែតម្រូវរាល់ពត៌មានលំអិត ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ថាពេលវេលាកំពុងមកលើពួកគេ ពួកគេនឹងឆាប់ខឹង ហើយពួកគេនឹងមិនចង់ដឹងអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។ ផ្ទុយពីដំណើរការដែលមានអារម្មណ៍ដូចការដើរទៅកាន់អាសនៈគួរតែមាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារភាពតានតឹងពីការលេងប្រឆាំងនឹងអ្នក? ពិនិត្យមើលគន្លឹះខាងក្រោម ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវានៅថ្ងៃនេះ។
1. ផ្ទេរភារកិច្ច
ដោយសារមានទំនួលខុសត្រូវជាច្រើនក្នុងការបំពេញ និងការសម្រេចចិត្តធ្វើទាក់ទងនឹងអាពាហ៍ពិពាហ៍ សុំជំនួយពីគ្រួសារ ឬមិត្ដជិតស្និទ្ធបំផុតរបស់អ្នក ដែលនឹងរីករាយក្នុងការសហការ។ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនដោយដឹងថាពួកគេមានបណ្តាញជំនួយ ខណៈពេលដែលបន្ទុកនឹងស្រាល។
2. ការរៀបចំ
ព័ត៌មានច្របូកច្របល់នឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន ដូច្នេះព្យាយាមរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធតាមដែលអាចធ្វើបាន។ យ៉ាងហោចណាស់ទាក់ទងនឹង ការរក្សាកំណត់ត្រាពេញលេញនៃកិច្ចសន្យា ការទូទាត់ កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ និងមិនទាន់សម្រេច ។ មិនថាពួកគេប្រើកម្មវិធី Matrimonios.cl ឬរបៀបវារៈនោះទេ វានឹងដំណើរការទាំងស្រុងក្នុងការពេញចិត្តរបស់ពួកគេដើម្បីរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់អំពីវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរបៀបនេះ នៅថ្ងៃដែលឈានទៅដល់ពិធីមង្គលការ ពួកគេនឹងដឹងថានៅពេលណា និងនៅពេលណាដែលពួកគេគ្រោងនឹងយកតុរប្យួរខោអាវ ហើយនឹងមិនមានការភ័ន្តច្រឡំជាមួយនឹងនីតិវិធីសំខាន់ៗផ្សេងទៀតឡើយ។
3. ញ៉ាំបានល្អ
សរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភអាចជំរុញឱ្យអ្នកបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក ឬបន្ថយវា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាមានលក្ខណៈអវិជ្ជមាន ជាពិសេសប្រសិនបើនេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោច ដូចជាកាហ្វេ តែ កូឡា ឬអាល់កុលជាដើម។ ដូច្នេះ អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ដើម្បីរក្សាអាហារបួន ឬប្រាំអាហារប្រចាំថ្ងៃ ហើយបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ជាឧទាហរណ៍។ ផ្តល់សារធាតុ tryptophan ។ ក្រោយមកទៀតជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការសំយោគនៃសារធាតុ serotonin ហើយដូច្នេះវាជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព បន្ធូរអារម្មណ៍ និងថប់បារម្ភ។ សម្រាប់ផ្នែករបស់វា ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយបង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដែលមាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសូកូឡាខ្មៅ ក្នុងចំណោមអាហារផ្សេងៗទៀត។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុរ៉ែប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស ដោយសារវាបន្ធូរសាច់ដុំ និងរក្សាចង្វាក់បេះដូង។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
គន្លឹះដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានមួយផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគឺការហាត់កីឡា ឬលំហាត់ប្រាណ។ ហើយវាគឺថា សកម្មភាពរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានការសំងាត់នៃអរម៉ូន endorphins ដែលដើរតួជា sedative ធម្មជាតិ បញ្ចេញភាពតានតឹង។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការរក្សារាងដោយការហ្វឹកហ្វឺនឥតឈប់ឈរ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលនាំមកជូនដល់សុខភាព ពួកគេនឹងមានភាពធូរស្រាលជាងមុន។រីករាយ លើកទឹកចិត្ត និងស្វាហាប់។ ល្អបំផុតគឺត្រូវហាត់លំហាត់រយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទី យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសង្ឃឹមថានៅពេលព្រឹក និងមិនមែនមុនពេលចូលគេង។
5. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទោះបីជាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេងក៏ដោយ ដោយសារតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេងម៉ោងដែលបានណែនាំ ដែលមានចាប់ពីប្រាំពីរដល់ ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើបែបនេះពួកគេនឹងភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយនឹងអាចប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃបានយ៉ាងល្អបំផុត។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើពួកគេគេងមិនបានស្រួល នោះពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយនិងស្រពិចស្រពិល។ បច្ចេកទេសមួយចំនួនដើម្បីទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់គឺកំណត់ពេលវេលាថេរដើម្បីចូលគេង រក្សាបន្ទប់ឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល និងនៅសីតុណ្ហភាពស្រួល ដាច់ដោយឡែកពីសម្លេង និងពន្លឺ ផឹកតែរុក្ខជាតិ និងមិនមើលទូរទស្សន៍ ឬពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទដៃនៅពេលពួកគេចូលគេង។
6. ការរំពឹងទុកជាមូលដ្ឋាន
ជាច្រើនដងដែលគូស្នេហ៍ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយការរំពឹងទុកដែលអាពាហ៍ពិពាហ៍មាន ចាប់តាំងពីមានការតស៊ូរវាងអ្វីដែលពិតប្រាកដ និងអ្វីដែលជាឧត្តមគតិ។ រវាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន និងអ្វីដែលអ្នកដែលនៅសល់រំពឹងថាអ្នកធ្វើ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ ដើម្បីរៀបចំផែនការប្រារព្ធពិធីមួយដែលសមនឹងថវិការបស់អ្នក ពេលវេលាដែលអ្នកមាន និងធនធានគ្រប់ប្រភេទដែលអ្នកមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជ្រើសរើសការតុបតែងអាពាហ៍ពិពាហ៍តាមប្រធានបទទេ ធានាថាភ្ញៀវរបស់អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ឡើយ។ ឬប្រសិនបើថវិកាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួលវង់ភ្លេងកុំបារម្ភព្រោះអ្នកនឹងនៅតែមានឌីជេ។ ប្រសិនបើការរំពឹងទុកត្រូវបានបំពេញ ហើយពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្មានរឿងល្ខោន កម្រិតនៃសរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភក៏នឹងធ្លាក់ចុះផងដែរ។
7. ធ្វើសមាធិ
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើវាមកទល់ពេលនេះទេ សូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអំឡុងពេលមុនរៀបការ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ និងមានសមត្ថភាពប្រតិកម្មប្រសើរជាងមុន ក្នុងចំណោម អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។ តាមរយៈបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម ការសញ្ជឹងគិត ឬពាក្យដដែលៗនៃ mantras សមាធិមាន ការហ្វឹកហាត់ចិត្តដើម្បីនាំវាទៅកាន់សភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ ។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទីហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា។ ហើយវាគឺថានៅពេលដែលរៀបការកាន់តែតិចទៅៗ ពួកគេនឹងពេញចិត្តក្នុងការជម្រះចិត្តរបស់ពួកគេ និងអាចគ្រប់គ្រងគំនិតដែលរំខានដល់ខួរក្បាល។
8 . បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង
ដោយហេតុថាវាមិនមានសុខភាពល្អក្នុងការចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើការរៀបចំអាពាហ៍ពិពាហ៍នោះ ឧត្តមគតិគឺត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ ចម្អិនម្ហូបពិសេស ការទៅ ឆ្នេរខ្សាច់ រីករាយនឹងការពិសារអាហារជាដើម។ មិនថាជាឈុតឆាកជាមួយគ្នា ឬដោយឡែកទេ រឿងសំខាន់គឺថាពួកគេភ្លេចអំពីការរៀបចំពិធីមង្គលការពីរបីម៉ោង និយាយអំពីប្រធានបទផ្សេងទៀត និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនចាំបាច់ជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់របស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំទុកមនោសញ្ចេតនាមួយឡែក ឬអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើភាពតានតឹងញុះញង់ពួកគេឱ្យប្រយុទ្ធ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរីករាយនឹងដំណើរការនេះ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចសំខាន់នេះ គឺការដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយកម្រិតសរសៃប្រសាទ និងការថប់បារម្ភ។ យ៉ាងហោច ពេលដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់រួចហើយ។
