Erick Severeyn

ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਆਹ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ-ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਸਮਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਚਿੜ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ ਕਿ ਜਗਵੇਦੀ ਦੀ ਸੈਰ ਜਿੰਨੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

1. ਕੰਮ ਸੌਂਪੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਆਹ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ , ਜੋ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਉਹ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣਾ

ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਲਝਣ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇਕਰਾਰਨਾਮਿਆਂ, ਭੁਗਤਾਨਾਂ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬਿਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ Matrimonios.cl ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭੌਤਿਕ ਏਜੰਡਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਵਿਵਸਥਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈਣਗੇ।

3. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ

ਨਸ ਅਤੇਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਤਸਾਹਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਲਾ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਖਣਿਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬੇਰੋਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

4. ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭੁੱਲ ਟਿਪਸ ਹੈ ਕੁਝ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ,ਹੱਸਮੁੱਖ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ। ਆਦਰਸ਼ ਹੈ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਨਾ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।

5। ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਤ ਹਨ। ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਗਣਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਣਗੇ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਉਹ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ, ਰੌਲੇ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣਾ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨਾ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰਨਾ।

6. ਜ਼ਮੀਨੀ ਉਮੀਦਾਂ

ਕਈ ਵਾਰ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਜਸ਼ਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ , ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੋਤ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੀਮ ਵਾਲੇ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਮਾਨ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ। ਜਾਂ ਜੇ ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਬਜਟ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਡੀਜੇ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਉਮੀਦਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਮੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੱਲ ਕਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ।

7. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਹੋਰ ਲਾਭ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਚਿੰਤਨ ਜਾਂ ਮੰਤਰਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਹਿਜਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਵਿਆਹ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਨਗੇ।

8 . ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਆਹ ਦੇ ਸੰਗਠਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਨੂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਘਰ ਜਾਣਾ। ਬੀਚ, ਇੱਕ ਪਿਕਨਿਕ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਆਦਿ. ਚਾਹੇ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਸੀਨ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ , ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਪਲਾਇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਮਾਂਟਿਕਵਾਦ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੜਨ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।