8 tipov na zvládnutie nervozity a úzkosti pred svadbou

  • Zdieľajte To
Evelyn Carpenter

Erick Severeyn

Keď sa bude čas do svadby čoraz viac blížiť, vaše nervy a úzkosť sa budú zvyšovať. Ako budete riešiť všetky detaily, budete mať pocit, že čas beží, budete podráždení a nebudete chcieť vedieť nič iné. To je opak toho, čím by mal byť emocionálny proces, akým je cesta k oltáru. Ako môžete zabrániť tomu, aby stres pracoval proti vám? Pozrite si nasledujúce tipy a začnitepraktizovať ich dnes.

1. Delegovanie úloh

V manželstve je totiž potrebné plniť mnohé povinnosti a prijímať rozhodnutia, požiadať o pomoc najbližších členov rodiny alebo priateľov. Upokojí ich vedomie, že majú podpornú sieť a ich bremeno bude ľahšie.

2. Buďte poriadkumilovní

Zmes informácií vám spôsobí len väčší stres, preto sa snažte byť čo najviac štruktúrovaní. Aspoň pokiaľ ide o viesť úplnú evidenciu zmlúv, platieb, termínov a neuhradených platieb. Či už použijete aplikáciu Matrimonios.cl alebo fyzický diár, bude pre vás výhodné sledovať svoj postup, aby ste v dňoch pred svadbou vedeli, kedy a v akom čase si máte vyzdvihnúť šatník, a aby ste sa nezaplietli s inými rovnako dôležitými formalitami.

3. Dobré stravovanie

Nervozita a úzkosť môžu spôsobiť zvýšenie alebo zníženie príjmu potravy. V oboch prípadoch je to zlé, najmä ak je to sprevádzané zvýšenou konzumáciou stimulantov, ako je káva, čaj, kola alebo alkohol. dodržiavanie štyroch až piatich jedál denne. a zaradiť niektoré živiny, ktoré im pomôžu cítiť sa pokojnejšie.

Chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a orechy poskytujú napríklad tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá pomáha zvyšovať syntézu serotonínu, a preto je účinným antidepresívom, relaxantom a anxiolytikom. Uvoľňovanie serotonínu zvyšuje aj horčík, ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine,Je známy ako antistresový minerál, pretože uvoľňuje svaly a udržiava kardiovaskulárny rytmus na uzde.

4. Cvičenie

Ďalším neomylným tipom na ovládanie nervov je šport alebo cvičenie. fyzická aktivita spúšťa vylučovanie endorfínov Preto okrem toho, že si neustálym tréningom udržíte kondíciu, budete okrem mnohých zdravotných výhod oveľa uvoľnenejší, veselší, motivovanejší a plní energie. Ideálne je cvičiť 20 až 30 minút, aspoň trikrát týždenne a dúfajme, že ráno a nie pred spaním.

5. Dostatok spánku

Aj keď im nervy sťažujú spánok, pretože sú v neustálom stave bdelosti, prinúťte sa spať odporúčaný počet hodín. Takto sa prebudia oddýchnutí a budú schopní čeliť dňu tým najlepším spôsobom. Naopak, ak budú zle spať, budú sa cítiť len nervóznejší a preťaženejší. Niektoré techniky boja proti nespavosti sú nastaviť si pravidelný čas odchodu do postele, udržiavať miestnosť vyvetranú a s príjemnou teplotou, izolovanú od hluku a svetla, piť bylinkové čaje a nepozeraťtelevíziu alebo skontrolovať mobilný telefón, keď sú už v posteli.

6. Očakávania týkajúce sa uzemnenia

Nevestu a ženícha mnohokrát stresujú očakávania spojené s manželstvom, pretože bojujú medzi tým, čo je skutočné, a tým, čo je ideálne; medzi tým, čo chcete, a tým, čo od vás očakávajú ostatní. naplánujte si oslavu, ktorá vyhovuje vášmu rozpočtu Ak si napríklad nemôžete vybrať tematickú svadobnú výzdobu, môžete si byť istí, že vaši hostia si to ani nevšimnú. Alebo ak si nemôžete dovoliť prenajať orchester, nebojte sa, pretože aj tak budete mať DJ-a. Ak sa vám podarí splniť vaše očakávania a vyriešiť problémy bez drámy, znížite aj svoje náklady.úroveň nervozity a úzkosti.

7. Meditujte

Ak ste tak doteraz neurobili, využite čas pred svadbou a začnite meditovať, čo vám okrem iných výhod pomôže znížiť stres, zlepšiť koncentráciu, bojovať proti nespavosti a lepšie reagovať. Meditácia spočíva v dýchacích technikách, rozjímaní alebo opakovaní mantier. tréning mysle, ktorý ju privedie do stavu pokoja a vyrovnanosti. Zaveďte si rutinu, že to budete robiť každý deň, aspoň desať minút, a všimnete si rozdiel, pretože keď budete mať čoraz menej času od svadby, budete vďační za to, že si môžete vyčistiť myseľ a dokážete kontrolovať dotieravé myšlienky, ktoré vám prichádzajú do mozgu.

8. Rozptýlenie

Keďže nie je zdravé stráviť celý deň organizovaním svadby, je ideálne rozptýliť sa inými aktivitami, ako napríklad ísť von s priateľmi, uvariť špeciálne jedlo, ísť na pláž, užiť si piknik atď. Či už spoločne alebo samostatne Dôležité je na pár hodín zabudnúť na svadobné prípravy, rozprávať sa o iných veciach a spojiť sa s ľuďmi, ktorí nemusia byť nevyhnutne vašimi dodávateľmi. Taktiež nedovoľte, aby romantika išla bokom, a nedovoľte, aby vás stres zo svadby podnietil k hádke.

Najdôležitejšie je užiť si tento proces, ale na dosiahnutie tohto cieľa je kľúčové vedieť, ako znížiť úroveň nervov a úzkosti, aspoň keď sú už škodlivé.

Evelyn Carpenter je autorkou najpredávanejšej knihy Všetko, čo potrebujete pre svoje manželstvo. Manželský sprievodca. Je vydatá už viac ako 25 rokov a pomohla nespočetnému množstvu párov vybudovať úspešné manželstvá. Evelyn je vyhľadávanou rečníčkou a odborníčkou na vzťahy a vystupovala v rôznych médiách vrátane Fox News, Huffington Post a ďalších.