Erick Severeyn

Dema ku zewaca wan her ku diçe nêzîktir dibe, nerv û fikar zêde dibin. Û ew e ku, dema ku hemî hûrguliyan baş bikin, ew ê hîs bikin ku dem tê serê wan, ew ê aciz bibin û ew ê nexwazin tiştek din zanibin. Berovajiyê vê pêvajoyek bi qasî meşa ber bi gorîgehê ve hestiyar be. Meriv çawa pêşî li stresê digire ku li hember we bilîze? Serişteyên jêrîn binirxînin û îro dest bi pratîkkirina wan bikin.

1. Karûbaran bihêlin

Ji ber ku di derbarê zewacê de gelek berpirsiyarî hene û biryarên ku bêne girtin hene, ji malbata xwe an ji hevalên xwe yên nêzîk alîkariyê bixwazin , yên ku dê bi kêfxweşî hevkariyê bikin. Ew ê bêtir xwe rehet hîs bikin ku bizanibin ku tora wan a piştgirî heye, dema ku bar dê sivik bibe.

2. Birêxistinbûn

Agahiyek tevlihev dê bibe sedema stresê, ji ber vê yekê hewl bidin ku bi qasî ku gengaz be birêkûpêk bin. Bi kêmanî, di derbarê girtina qeydek bêkêmasî ya peymanan, dayinan, maweyan û li benda de. Ka ew Serlêdana Matrimonios.cl, an rojevek laşî bikar bînin, ew ê bi tevahî di berjewendiya wan de bixebite da ku di derheqê pêşkeftina xwe de rêzê bihêle. Bi vî awayî, di rojên pêşiya dawetê de ew ê bizanibin kengê û di kîjan saetê de ji bo hilgirtina dolaban û dê bi prosedurên din ên wekhev girîng re neyê tevlihev kirin.

3. Xwarina xweş

Nerv ûXemgîn dikare we bike ku hûn xwarina xweya xwarinê zêde bikin an wê kêm bikin. Di her rewşê de, ew negatîf e, nemaze heke ev bi zêdebûna vexwarinên hişyarkeran re, wek qehwe, çay, cola an alkolê re têkildar be. Ji ber vê yekê, ya ku tê pêşniyar kirin ev e ku çar-pênc xwarinên rojane bidomînin û hin xurdemeniyên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn aramtir hîs bikin têxin nav xwe. tryptophan peyda bikin. Ya paşîn, asîdek amînoyek bingehîn e ku beşdarî zêdekirina senteza serotonin dibe û, ji ber vê yekê, antîdepresantek bi bandor, relaksant û anxiolytic e. Magnesium, ji hêla xwe ve, di heman demê de serbestberdana serotonin jî zêde dike, ku di nav xwarinên din de di sebzeyên pelên kesk, gewher û çîkolata tarî de tê dîtin. Ew wekî mîneralek dijî stresê tê zanîn, ji ber ku masûlkeyan rehet dike û rîtma dil û damaran li ber çavan digire.

4. Werzîşkirin

Tiştek din a bêkêmasî ya ji bo kontrolkirina damarên xwe ev e ku hûn hin werzîş an werzîşê bikin. Û ew e ku çalakiya laşî dibe sedema derziya endorfîn , ku wekî sedativek xwezayî tevdigere, tansiyonê derdixe. Ji ber vê yekê, ji bilî ku bi perwerdehiya domdar di şeklê xwe de bimînin, di nav gelek feydeyên ku ew ji tenduristiyê re tîne, ew ê pir rehettir bibin,dilgeş, motîvasyon û enerjîk. Ya îdeal ev e ku hûn 20 heta 30 deqeyan, herî kêm sê caran di hefteyê de û bi hêvîne serê sibê û ne berî razanê, temrîn bikin.

5. Têr xew bikin

Tevî ku demarên we xewa we dijwar dike jî, ji ber ku di rewşek domdar de ne, Bi zorê xwe bidin saetên pêşniyarkirî , ku ev hefte ne. rojê heşt saetan. Bi vî awayî ew ê bi rihetî şiyar bibin û bi awayek herî baş bi rojê re rû bi rû bimînin. Û berevajî vê, eger ew nebaş razên, ew ê bi tenê hestiyartir û bêhêztir bibin. Hin teknolojiyên ji bo têkoşîna li dijî bêxewiyê ev in ku demek aram ji bo çûna razanê, girtina jûreyê bi hewa û germahiyek rehet, ji deng û ronahiyê veqetandî, vexwarina çaya giyayî û ne temaşekirina televîzyonê an kontrolkirina têlefona desta dema ku ew jixwe di nav nivînan de ne.

6. Hêviyên bingehîn

Gelek caran zewac ji ber hêviyên ku zewacê bi xwe re tîne teng dike, ji ber ku di navbera tiştê rast û îdeal de têkoşînek heye; di navbera tiştê ku hûn dixwazin û yên mayî ji we hêvî dikin ku hûn bikin. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn pîrozbahiyek li gorî budçeya we , wextê we û her cûre çavkaniyên ku we hene plan bikin. Heke hûn ê nikaribin xemilandinên zewacê yên mijarê hilbijêrin, ji bo nimûne, pê ewle bin ku mêvanên we jî ferq nakin. An jî heke budçe têra kirêkirina orkestrayê neke,Xem neke, ji ber ku hûn ê hîn jî DJ-ya we hebe. Heger hêviyên xwe bi cih bînin û bê şano bên çareserkirin, asta nerv û fikaran jî dadikeve.

7. Meditate bikin

Heke we heta niha nekiribe, sûdê ji heyama berî zewacê werbigirin da ku dest bi meditandinê bikin, ku dê rê bide we ku hûn stresê kêm bikin, baldarî zêde bikin, li hember bêxewiyê şer bikin û xwedan kapasîteya reaksiyonê ya çêtir be. yên din Feydeyên. Bi teknîkên nefesgirtinê, hizirkirin an dubarekirina mantrayan, medîtasyon ji perwerdekirina hiş pêk tê ku wê bigihîne rewşek aram û aram . Her roj bi kêmî ve deh deqeyan bikeve nav rûtîn kirina wê û hûn ê cûdahiyê bibînin. Û ew e ku, dema ku zewac û zewaca kêm û kêm be, ew ê teqdîr bikin ku hişê xwe paqij bikin û karibin ramanên navber ên ku digihîjin mêjî kontrol bikin.

8 . Xwe ji hev dûr bixe

Ji ber ku ne tendurist e ku meriv tevahiya rojê li gorî organîzasyona zewacê derbas bike, ya îdeal ev e ku hûn bala xwe bidin çalakiyên din, wek çûna bi hevalên xwe re, çêkirina menuyek taybetî, çûna deryayê, kêfa pîknîkê, hwd. Çi dîmen bi hev re bin, çi ji hev cuda bin , ya girîng ew e ku ew çend saetan amadekariyên dawetê ji bîr bikin, li ser mijarên din biaxivin û bi kesên ku ne mecbûrî dabînkerên wan in re têkildar bin. Her weha, romantîzmê li aliyekî nehêlin, nehêlinstres wan teşwîq dike ku şer bikin.

Tiştê herî girîng ew e ku meriv ji pêvajoyê kêfê bike, lê ji bo bidestxistina vê ya sereke ew e ku meriv çawa asta nerv û fikaran kêm bike. Bi kêmanî, dema ku ev jixwe zirarê dikin.