Erick Severeyn

Ndoa yao inapokaribia zaidi na zaidi, mishipa na wasiwasi huongezeka. Na ni kwamba, wakati wa kurekebisha vizuri maelezo yote, watahisi kuwa wakati unawajia, watakereka na hawatataka kujua kitu kingine chochote. Kinyume kabisa cha jinsi mchakato wa kihisia kama kutembea kwenda madhabahuni kunapaswa kuwa. Jinsi ya kuzuia mafadhaiko kucheza dhidi yako? Kagua vidokezo vilivyo hapa chini na uanze kuvifanyia kazi leo.

1. Kaumu majukumu

Kwa kuwa kuna majukumu mengi ya kutimiza na maamuzi ya kufanya kuhusu ndoa, omba msaada wa familia yako au marafiki wa karibu , ambao watafurahia kushirikiana. Watahisi raha zaidi wakijua kwamba wana mtandao wa usaidizi, huku mzigo ukiwa mwepesi.

2. Kujipanga

Mchanganyiko wa taarifa utasababisha tu mafadhaiko zaidi, kwa hivyo jaribu kuwa na mpangilio iwezekanavyo. Angalau, kwa kuzingatia kuweka rekodi kamili ya mikataba, malipo, tarehe za mwisho na zinazosubiri . Iwe wanatumia Programu ya Matrimonios.cl, au ajenda halisi, itafanya kazi kwa niaba yao ili kudumisha utaratibu kuhusu maendeleo yao. Kwa njia hii, katika siku zinazoongoza kwenye harusi watajua wakati na wakati gani wamepangwa kuchukua WARDROBE na hawatachanganyikiwa na taratibu nyingine muhimu sawa.

3. Kula vizuri

Neva naWasiwasi unaweza kukuchochea kuongeza ulaji wako wa chakula au kupunguza. Kwa hali yoyote, ni hasi, hasa ikiwa hii inaambatana na ongezeko la matumizi ya vichocheo, kama vile kahawa, chai, cola au pombe. Kwa hiyo, kinachopendekezwa ni kudumisha milo minne au mitano kwa siku na kuingiza baadhi ya virutubishi ambavyo vitakusaidia kujisikia mtulivu

Nyama zisizo na mafuta, samaki, mayai, kunde na karanga, kwa mfano; kutoa tryptophan. Mwisho, asidi ya amino muhimu ambayo inachangia kuongeza awali ya serotonini na, kwa hiyo, ni dawa ya ufanisi, ya kupumzika na ya wasiwasi. Magnésiamu, kwa upande wake, pia huongeza kutolewa kwa serotonini, ambayo hupatikana katika mboga za kijani kibichi, nafaka nzima, na chokoleti nyeusi, kati ya vyakula vingine. Inajulikana kama madini ya kupambana na mfadhaiko, kwani hulegeza misuli na kuweka mdundo wa moyo na mishipa pembeni.

4. Kufanya mazoezi

Kidokezo kingine kisichoweza kushindwa cha kudhibiti mishipa yako ni kufanya mazoezi ya michezo au mazoezi. Na ni kwamba shughuli za kimwili husababisha secretion ya endorphins , ambayo hufanya kama sedative ya asili, ikitoa mvutano. Kwa hivyo, pamoja na kukaa katika sura kwa mafunzo ya kila wakati, kati ya faida nyingi huleta kwa afya, watakuwa wamepumzika zaidi,mchangamfu, mwenye moyo mkunjufu na mwenye nguvu. Bora ni kufanya mazoezi kwa dakika 20 hadi 30, angalau mara tatu kwa wiki na tunatarajia asubuhi na sio kabla ya kulala.

5. Pata usingizi wa kutosha

Hata mishipa yako ikifanya iwe vigumu kwako kupata usingizi, kutokana na kuwa katika hali ya tahadhari mara kwa mara, jilazimishe kulala kwa saa zinazopendekezwa , ambazo ni saba hadi masaa nane kwa siku. Kwa njia hii wataamka wamepumzika na wataweza kukabiliana na siku kwa njia bora zaidi. Na kinyume chake, ikiwa wanalala vibaya, watakuwa na wasiwasi zaidi na kuzidiwa. Baadhi ya mbinu za kukabiliana na usingizi ni kuweka muda thabiti wa kwenda kulala, kuweka chumba kiwe na hewa ya kutosha na katika halijoto ya kustarehesha, kutengwa na kelele na mwanga, kunywa chai ya mitishamba na kutotazama televisheni au kuangalia simu ya mkononi wakiwa tayari wamelala.

6. Matarajio ya msingi

Mara nyingi wanandoa husisitizwa na matarajio ambayo ndoa inahusisha, kwa kuwa kuna mapambano kati ya kile kilicho halisi na kile ambacho ni bora; kati ya kile unachotaka na kile ambacho wengine wanatarajia ufanye. Ndiyo maana ni muhimu kupanga sherehe inayoendana na bajeti yako , muda ulionao na rasilimali za kila aina ulizonazo. Iwapo hutaweza kuchagua mapambo ya harusi yenye mada, kwa mfano, hakikisha kwamba wageni wako hata hawatatambua. Au ikiwa bajeti haitoshi kuajiri orchestra,usijali, kwani bado utakuwa na DJ. Ikiwa matarajio yamefikiwa na kutatuliwa bila drama, viwango vya neva na wasiwasi pia vitashuka.

7. Tafakari. wengine Faida. Kupitia mbinu za kupumua, kutafakari au kurudia mantras, kutafakari kunajumuisha kuzoeza akili ili kuleta hali ya utulivu na utulivu . Ingia katika utaratibu wa kufanya kila siku kwa angalau dakika kumi na utaona tofauti. Na ni kwamba, kunapokuwa na uchache wa kuoa, watashukuru kusafisha akili zao na kuwa na uwezo wa kudhibiti mawazo ya kuingilia ubongo.

8 . Jisumbue

Kwa kuwa sio afya kutumia siku nzima kulingana na mpangilio wa ndoa, bora ni kujisumbua na shughuli zingine, kama vile kutoka na marafiki, kupika menyu maalum, kwenda kwenye ukumbi wa michezo. pwani, kufurahia picnic, nk. Iwe ni matukio ya pamoja au tofauti , jambo muhimu ni kwamba wasahau kuhusu maandalizi ya harusi kwa saa chache, kuzungumza juu ya mada nyingine na kuungana na watu ambao si lazima wagavi wao. Pia, usiache mapenzi kando, au kuruhusudhiki huwachochea kupigana

Jambo muhimu zaidi ni kufurahia mchakato, lakini ili kufikia hili muhimu ni kujua jinsi ya kupunguza viwango vya neva na wasiwasi. Angalau, wakati hizi tayari zina madhara.