Erick Severeyn

അവരുടെ വിവാഹം കൂടുതൽ അടുക്കുമ്പോൾ, ഞരമ്പുകളും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിക്കും. എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, സമയം വരുന്നതായി അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അവർ പ്രകോപിതരാകും, മറ്റൊന്നും അറിയാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ബലിപീഠത്തിലേക്കുള്ള നടത്തം പോലെ വൈകാരികമായ ഒരു പ്രക്രിയ ആയിരിക്കണം എന്നതിന് തികച്ചും വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾക്കെതിരെ കളിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തടയാം? ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ അവലോകനം ചെയ്‌ത് അവ ഇന്നുതന്നെ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

1. ചുമതലകൾ ഏൽപ്പിക്കുക

വിവാഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിർവ്വഹിക്കേണ്ട നിരവധി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും തീരുമാനങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോടോ സഹായം ചോദിക്കുക , അവർ സഹകരിക്കാൻ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും. തങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല ഉണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ അവർക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, അതേസമയം ലോഡ് ലഘൂകരിക്കപ്പെടും.

2. ഓർഗനൈസുചെയ്യുന്നത്

വിവരങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര ഘടനാപരമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞത്, കരാറുകൾ, പേയ്‌മെന്റുകൾ, സമയപരിധികൾ, തീർപ്പാക്കാത്ത എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച്. അവർ Matrimonios.cl ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ അജണ്ട ഉപയോഗിച്ചാലും, അവരുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത് അവർക്ക് അനുകൂലമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, വിവാഹത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, അവർ എപ്പോൾ, ഏത് സമയത്താണ് വാർഡ്രോബ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് അവർക്കറിയാം, കൂടാതെ മറ്റ് തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകില്ല.

3. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

ഞരമ്പുകളുംനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് നെഗറ്റീവ് ആണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കാപ്പി, ചായ, കോള അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനൊപ്പം. അതിനാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ദിവസേന നാലോ അഞ്ചോ ഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക കൂടാതെ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉദാഹരണത്തിന് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നൽകുക. രണ്ടാമത്തേത്, സെറോടോണിന്റെ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡ്, അതിനാൽ, ഫലപ്രദമായ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, റിലാക്സന്റ്, ആൻക്സിയോലൈറ്റിക് എന്നിവയാണ്. പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സെറോടോണിന്റെ പ്രകാശനം മഗ്നീഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ താളം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു ആൻറി-സ്ട്രെസ് മിനറൽ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

4. വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു തെറ്റായ നുറുങ്ങ് ചില കായിക വിനോദങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ സ്രവത്തിന് കാരണമാകുന്നു , ഇത് പ്രകൃതിദത്ത മയക്കമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനു പുറമേ, അത് ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങളിൽ, അവർ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കും,സന്തോഷവും പ്രചോദിതവും ഊർജ്ജസ്വലതയും. 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും രാവിലെയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പല്ല.

5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കിയാലും, സ്ഥിരമായ ജാഗ്രതയുടെ അവസ്ഥ കാരണം, ശുപാർശ ചെയ്‌ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുക , അതായത് ഏഴ് മുതൽ ഒരു ദിവസം എട്ട് മണിക്കൂർ. ഇത്തരത്തിൽ അവർ വിശ്രമിച്ച് ഉണരുകയും മികച്ച രീതിയിൽ ആ ദിവസത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. നേരെമറിച്ച്, അവർ മോശമായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തിയും അമിതഭാരവും മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാനുള്ള ചില വിദ്യകൾ ഉറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥിരമായ സമയം ക്രമീകരിക്കുക, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയും നിലനിർത്തുക, ശബ്ദത്തിൽ നിന്നും വെളിച്ചത്തിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെടുത്തുക, ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണാതിരിക്കുക, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മൊബൈൽ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക.

6. അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രതീക്ഷകൾ

ഏത് യഥാർത്ഥവും അനുയോജ്യവും തമ്മിൽ ഒരു പോരാട്ടം നടക്കുന്നതിനാൽ, വിവാഹത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രതീക്ഷകളാൽ ദമ്പതികൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു; നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനും ബാക്കിയുള്ളവർ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ആഘോഷം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് , നിങ്ങളുടെ സമയവും നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള എല്ലാത്തരം വിഭവങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് തീം വിവാഹ അലങ്കാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അതിഥികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓർക്കസ്ട്രയെ നിയമിക്കാൻ ബജറ്റ് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ,വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ഡിജെ ഉണ്ടായിരിക്കും. പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റപ്പെടുകയും നാടകീയതയില്ലാതെ അവ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഞരമ്പുകളുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയും.

7. ധ്യാനിക്കുക

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഇത് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിവാഹത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാനും മികച്ച പ്രതികരണ ശേഷി നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രങ്ങളുടെ ആവർത്തനം എന്നിവയിലൂടെ, ധ്യാനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു . എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്ന പതിവ് ശീലമാക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കും. വിവാഹം കഴിക്കുന്നത് കുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും തലച്ചോറിലേക്ക് കടന്നുവരുന്ന നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവർ അഭിനന്ദിക്കും.

8 . സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

വിവാഹത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷനെ ആശ്രയിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി പുറത്തുപോകുക, ഒരു പ്രത്യേക മെനു പാചകം ചെയ്യുക, പോകുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം. കടൽത്തീരം, പിക്നിക് ആസ്വദിക്കുക തുടങ്ങിയവ. അവർ ഒന്നിച്ചോ വേറിട്ടതോ ആയ രംഗങ്ങളായാലും , പ്രധാന കാര്യം അവർ വിവാഹ ഒരുക്കങ്ങളെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം മറക്കുകയും മറ്റ് വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അവരുടെ വിതരണക്കാരല്ലാത്ത ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. കൂടാതെ, റൊമാന്റിസിസം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് അനുവദിക്കരുത്സമ്മർദ്ദം അവരെ പോരാടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, എന്നാൽ ഇത് നേടുന്നതിന് പ്രധാനം ഞരമ്പുകളുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. കുറഞ്ഞത്, ഇവ ഇതിനകം തന്നെ ഹാനികരമായിരിക്കുമ്പോൾ.