విషయ సూచిక
ఎరిక్ సెవెరీన్
వారి వివాహం మరింత దగ్గరవుతున్నప్పుడు, నరాలు మరియు ఆందోళన పెరుగుతాయి. మరియు అది ఏమిటంటే, అన్ని వివరాలను చక్కగా ట్యూన్ చేసినప్పుడు, సమయం తమపైకి వస్తుందని వారు భావిస్తారు, వారు చికాకుపడతారు మరియు వారు ఇంకేమీ తెలుసుకోవాలనుకోరు. బలిపీఠం వద్దకు వెళ్లడం వంటి భావోద్వేగ ప్రక్రియకు పూర్తి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీకు వ్యతిరేకంగా ఆడకుండా ఒత్తిడిని ఎలా నిరోధించాలి? దిగువ చిట్కాలను సమీక్షించండి మరియు ఈరోజే వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.
1. టాస్క్‌లను డెలిగేట్ చేయండి
పెళ్లికి సంబంధించి అనేక బాధ్యతలు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సినవి ఉన్నాయి కాబట్టి, సహాయం కోసం మీ కుటుంబ సభ్యులను లేదా సన్నిహిత స్నేహితులను అడగండి , ఎవరు సంతోషంగా సహకరించగలరు. వారు సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌ని కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు వారు మరింత తేలికగా భావిస్తారు, అయితే లోడ్ తగ్గుతుంది.
2. వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం
సమాచారం యొక్క గందరగోళం మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వీలైనంత నిర్మాణాత్మకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం, ఒప్పందాలు, చెల్లింపులు, గడువులు మరియు పెండింగ్‌లో ఉన్న యొక్క పూర్తి రికార్డును ఉంచడం. వారు Matrimonios.cl యాప్‌ని ఉపయోగించినా లేదా భౌతిక ఎజెండాను ఉపయోగించినా, వారి పురోగతికి సంబంధించిన క్రమాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది పూర్తిగా వారికి అనుకూలంగా పని చేస్తుంది. ఈ విధంగా, పెళ్లికి ముందు రోజులలో వారు వార్డ్‌రోబ్‌ను ఎప్పుడు మరియు ఏ సమయంలో తీయాలనుకుంటున్నారో వారికి తెలుస్తుంది మరియు ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన విధానాలతో గందరగోళం చెందదు.
3. బాగా తినడం
నరాల మరియుఆందోళన మీ ఆహారం తీసుకోవడం పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది కాఫీ, టీ, కోలా లేదా ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనల వినియోగంలో పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది. అందువల్ల, సిఫార్సు చేయబడినది నాలుగు లేదా ఐదు రోజువారీ భోజనం నిర్వహించడం మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని పోషకాలను చేర్చడం.
సన్న మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు, ఉదాహరణకు, ట్రిప్టోఫాన్ అందిస్తాయి. రెండోది, సెరోటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణను పెంచడానికి దోహదపడే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం మరియు అందువల్ల, సమర్థవంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్, రిలాక్సెంట్ మరియు యాంజియోలైటిక్. మెగ్నీషియం, దాని భాగానికి, సెరోటోనిన్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది ఇతర ఆహారాలలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌లలో కనిపిస్తుంది. ఇది యాంటీ-స్ట్రెస్ మినరల్‌గా పిలువబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు హృదయనాళ లయను బే వద్ద ఉంచుతుంది.
4. వ్యాయామం చేయడం
మీ నరాలను నియంత్రించడానికి మరొక తప్పు చేయని చిట్కా ఏదైనా క్రీడ లేదా వ్యాయామం చేయడం. మరియు అది శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్స్ స్రావానికి కారణమవుతుంది, ఇది సహజమైన ఉపశమనకారిగా పని చేస్తుంది, ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. అందువల్ల, నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఆకారంలో ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాల మధ్య, వారు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు,ఉల్లాసంగా, ప్రేరణతో మరియు శక్తివంతంగా. 20 నుండి 30 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, కనీసం వారానికి మూడు సార్లు మరియు ఆశాజనక ఉదయం మరియు నిద్రపోయే ముందు కాదు.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
మీ నరాలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేసినప్పటికీ, స్థిరమైన చురుకుదనం కారణంగా, సిఫార్సు చేయబడిన గంటలు , అంటే ఏడు గంటల వరకు నిద్రపోయేలా చేయండి. రోజుకు ఎనిమిది గంటలు. ఈ విధంగా వారు విశ్రాంతిగా మేల్కొంటారు మరియు రోజును ఉత్తమ మార్గంలో ఎదుర్కోగలుగుతారు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, వారు పేలవంగా నిద్రపోతే, వారు మరింత నాడీ మరియు నిష్ఫలంగా ఉంటారు. నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని పద్ధతులు పడుకోవడానికి స్థిరమైన సమయాన్ని సెట్ చేయడం, గదిని వెంటిలేషన్ చేయడం మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడం, శబ్దం మరియు వెలుతురు నుండి వేరుచేయడం, హెర్బల్ టీ తాగడం మరియు టెలివిజన్ చూడకపోవడం లేదా వారు ఇప్పటికే మంచం మీద ఉన్నప్పుడు సెల్ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయకపోవడం.
6. గ్రౌండింగ్ అంచనాలు
అనేక సార్లు దంపతులు వివాహానికి సంబంధించిన అంచనాల ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఎందుకంటే ఏది నిజమైనది మరియు ఏది ఆదర్శమైనది అనే దాని మధ్య పోరాటం ఉంటుంది; మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో మరియు మిగిలిన వారు ఏమి చేయాలని ఆశిస్తున్నారో వాటి మధ్య. అందుకే మీ బడ్జెట్‌కు సరిపోయే వేడుకను ప్లాన్ చేయడం , మీకు ఉన్న సమయం మరియు మీ వద్ద ఉన్న అన్ని రకాల వనరులు. మీరు నేపథ్య వివాహ అలంకరణలను ఎంచుకోలేకపోతే, ఉదాహరణకు, మీ అతిథులు కూడా గమనించరని హామీ ఇవ్వండి. లేదా ఆర్కెస్ట్రాను నియమించుకోవడానికి బడ్జెట్ సరిపోకపోతే,చింతించకండి, ఎందుకంటే మీకు ఇప్పటికీ DJ ఉంటుంది. అంచనాలను అందుకొని, వాటిని నాటకీయత లేకుండా పరిష్కరించినట్లయితే, నరాలు మరియు ఆందోళన స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి.
7. ధ్యానం
మీరు ఇప్పటివరకు చేయకుంటే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మెరుగైన ప్రతిచర్య సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే, ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించేందుకు వివాహానికి ముందు కాలాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఇతర ప్రయోజనాలు. శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం లేదా మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ధ్యానంలో మనస్సును ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత స్థితికి తీసుకురావడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం పదినిమిషాల పాటు చేసే రొటీన్‌లోకి వెళ్లండి మరియు మీరు తేడాను గమనించవచ్చు. మరియు అది ఏమిటంటే, వివాహం చేసుకోవడం తక్కువ మరియు తక్కువ అయినప్పుడు, వారు తమ మనస్సులను క్లియర్ చేయడాన్ని మరియు మెదడుకు చేరే అనుచిత ఆలోచనలను నియంత్రించడాన్ని అభినందిస్తారు.
8 . మీ దృష్టి మరల్చుకోండి
పెళ్లి యొక్క సంస్థపై ఆధారపడి రోజంతా గడపడం ఆరోగ్యకరం కాదు కాబట్టి, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం, ప్రత్యేక మెనుని వండుకోవడం, ఇంటికి వెళ్లడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడం ఆదర్శం. బీచ్, పిక్నిక్ ఆనందించడం మొదలైనవి. అవి కలిసి ఉన్న దృశ్యాలు అయినా లేదా విడివిడిగా ఉన్నా , ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారు వివాహ సన్నాహాలను కొన్ని గంటలపాటు మరచిపోతారు, ఇతర విషయాల గురించి మాట్లాడతారు మరియు వారి సరఫరాదారులు కాని వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవుతారు. అలాగే, రొమాంటిసిజాన్ని పక్కన పెట్టవద్దు లేదా దానిని అనుమతించవద్దుఒత్తిడి వారిని పోరాడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం, కానీ దీన్ని సాధించడానికి కీలకం నరాలు మరియు ఆందోళన స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం. కనీసం, ఇవి ఇప్పటికే హానికరంగా ఉన్నప్పుడు.
