ಎರಿಕ್ ಸೆವೆರಿನ್

ಅವರ ಮದುವೆಯು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಮಯವು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಿಪೀಠದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಂತಹುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಆಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ

ವಿವಾಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪೂರೈಸಲು ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ , ಅವರು ಸಹಕರಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರುವುದು

ಮಾಹಿತಿಗಳ ಜಂಜಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ಒಪ್ಪಂದಗಳು, ಪಾವತಿಗಳು, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು Matrimonios.cl ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮದುವೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ನರಗಳು ಮತ್ತುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವುದು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಖನಿಜವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಲಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪಾಗದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ,ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ. 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿರಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ , ಅಂದರೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅವರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮಲಗಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರುವುದು.

6. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ದಂಪತಿಗಳು ಮದುವೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದು ನೈಜ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶದ ನಡುವೆ ಹೋರಾಟವಿದೆ; ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ , ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು. ನೀವು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಮದುವೆಯ ಅಲಂಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಥಿಗಳು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಅಥವಾ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಜೆಟ್ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ,ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಡಿಜೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ.

7. ಧ್ಯಾನ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮದುವೆಯ ಪೂರ್ವದ ಅವಧಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ . ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮದುವೆಯಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ.

8 . ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ಮದುವೆಯ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಳೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವಿಶೇಷ ಮೆನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಬೀಚ್, ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಆನಂದಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೃಶ್ಯಗಳಾಗಿರಲಿ , ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮದುವೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೂರೈಕೆದಾರರಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಸಿಸಂ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿಒತ್ತಡವು ಅವರನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಕನಿಷ್ಠ, ಇವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುವಾಗ.