Erick Severeyn

Marka uu guurkooda soo dhawaado, waxaa kor u kaca neerfaha iyo walwalka. Oo waa in, marka si fiican loo hagaajiyo dhammaan faahfaahinta, ay dareemi doonaan in wakhtigu ku soo wajahan yahay, way xanaaqi doonaan oo ma rabaan inay ogaadaan wax kale. Aad buu uga soo horjeedaa habka shucuurta leh sida socodka meesha allabariga. Sidee looga hortagi karaa walwalka inuu kugu ciyaaro? Dib u eeg talooyinka hoose oo bilow ku dhaqankooda maanta.

1. U igmado hawlaha

>

Maadaama ay jiraan waajibaadyo badan oo ah inaad gudato iyo go'aamo la sameeyo oo ku saabsan guurka, caawimo weydiiso qoyskaaga ama asxaabta kuugu dhow , kuwaas oo ku farxi doona inay wada shaqeeyaan. Waxay dareemi doonaan nafis badan iyagoo og inay haystaan ​​shabakad taageero, halka culeyska la khafiifin doono.

>>> 2. In la habeeyo>

Xogta isku-xidhka ahi waxa ay keenaysaa culays badan, markaa isku day in aad noqoto mid habaysan intii suurtogal ah. Ugu yaraan, marka la eego haysashada diiwaanka dhammaystiran ee qandaraasyada, lacag-bixinta, waqtiyada kama dambaysta ah iyo sugitaanka . Haddi ay isticmaalaan App-ka Matrimonios.cl, ama ajande jireed, waxa ay si buuxda ugu shaqayn doontaa rabitaankooda si ay u ilaaliyaan nidaamka ku saabsan horumarkooda. Sidan oo kale, maalmaha arooska ka horreeya waxay ogaan doonaan goorta iyo wakhtiga loo qorsheeyay inay soo qaadaan armaajooyinka oo aan lagu khaldin habraacyo kale oo la mid ah oo muhiim ah.

3. Cunista wanaagsan

Neerfaha iyoWalaaca ayaa kugu kicin kara inaad kordhiso qaadashadaada cuntada ama hoos u dhigto. Si kastaba ha ahaatee, waa diidmo, gaar ahaan haddii tani ay la socoto korodhka isticmaalka kiciya, sida kafeega, shaaha, koolada ama khamriga. Sidaa darteed, waxa lagu taliyaa waa inaad ilaaliso afar ama shan cunto maalintii oo lagu daro nafaqooyin kaa caawin doona inaad dareento degenaansho

siin tryptophan. Dambe, amino acid lagama maarmaan ah oo gacan ka geysta kordhinta isku-dhafka serotonin iyo, sidaas darteed, waa antidepressant wax ku ool ah, nasasho iyo anxiolytic. Magnesium, dhankeeda, waxay sidoo kale wanaajisaa sii deynta serotonin, oo laga helo khudaarta caleenta cagaaran, miraha dhan, iyo shukulaatada madow, iyo cuntooyinka kale. Waxaa loo yaqaanaa macdanta ka-hortagga walbahaarka, maadaama ay dabciso murqaha, isla markaana ay ka ilaaliso laxanka wadnaha.

4. Jimicsiga

>

Talo kale oo aan khaldami karin si loo xakameeyo neerfahaaga waa inaad ku tababarto qaar ka mid ah ciyaaraha ama jimicsiga. Oo waa dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu keenaa dheecaanka endorphins , kaas oo u dhaqma sida suuxinta dabiiciga ah, sii daaya xiisadda. Sidaa darteed, marka lagu daro joogitaanka qaabka adigoo si joogto ah u tababaraya, oo ka mid ah faa'iidooyinka badan ee ay u keento caafimaadka, waxay noqon doonaan kuwo aad u dabacsan,farxad badan, dhiirigelin iyo firfircooni leh. Waxa ugu fiican waa in la sameeyo jimicsiyo 20 ilaa 30 daqiiqo, ugu yaraan saddex jeer todobaadkii iyo rajada subaxda oo aan la seexan ka hor.

5. Hurdo kugu filan

Xitaa haddii neerfayaashaadu ay kugu adkeeyaan hurdo la'aan, sababtuna tahay inaad ku jirto xaalad feejignaan joogto ah, ku qas naftaada inaad seexato saacadaha lagu taliyey , kuwaas oo todoba ilaa siddeed saacadood maalintii. Sidan ayay u soo toosi doonaan iyagoo nastay waxayna awood u yeelan doonaan inay maalinta u wajahaan sida ugu wanaagsan. Taas beddelkeeda, haddii ay si liidato u seexdaan, waxay kaliya dareemi doonaan neerfis iyo culays badan. Qaar ka mid ah farsamooyinka lagula dagaallamo hurdo la'aanta ayaa ah in la dejiyo waqti xasiloon oo lagu seexdo, qolka hawo-mareen iyo heerkul raaxo leh, ka go'doon sanqadh iyo iftiin, cabbidda shaaha dhirta iyo daawashada telefishinnada ama hubinta taleefanka gacanta marka ay sariirta hore u jiifaan.

>

6. Rajada hoose

Marar badan oo lammaanaha isqaba waxa ay culays ku saaraan rajada guurku ka imanayo, maadaama ay loolan ka dhexeeyo waxa dhabta ah iyo waxa habboon; inta u dhaxaysa waxaad rabto iyo inta kale waxay kaa filayaan inaad sameyso. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad qorsheysato dabbaaldeg ku habboon miisaaniyaddaada , wakhtiga aad haysato iyo agabka dhammaan noocyada aad haysato. Haddii aadan awoodin inaad doorato qurxinta arooska ee mawduuca leh, tusaale ahaan, ku kalsoonow in martidaadu aanay xitaa ogaan doonin. Ama haddii miisaaniyaddu aysan ku filneyn in la shaqaaleysiiyo koox faneedka,Ha werwerin, maadaama aad wali yeelan doonto DJ. Haddii rajada la buuxiyo oo la xalliyo riwaayad la'aan, heerarka neerfaha iyo walwalka ayaa sidoo kale hoos u dhacaya.

7. U fiirso

Haddii aadan ilaa hadda samaynin, ka faa'iidayso muddada guurka ka hor si aad u bilawdo fikirka, taas oo kuu ogolaan doonta in aad hoos u dhigto diiqada, kor u qaadka feejignaanta, la dagaalanka hurdo la'aanta iyo in aad yeelato awood falcelineed oo wanaagsan, Faa'iidooyinka kale. Iyadoo loo marayo farsamooyinka neefsashada, fekerka ama ku celcelinta mantras, fekerku wuxuu ka kooban yahay tababaridda maskaxda si loo keeno xaalad degganaansho iyo degganaansho . Geli habka caadiga ah ee samaynta maalin kasta ugu yaraan toban daqiiqo waxaadna ogaan doontaa farqiga. Waana in marka ay yaraato in la is guursado ay ku farxaan in ay maskaxdooda nadiifiyaan oo ay awoodaan in ay xakameeyaan fikradaha qallafsan ee gaaraya maskaxda. . Naftaada ka mashquul

Maadaama aanay caafimaad qabin in aad maalinta oo dhan ku qaadato habaynta guurka, waxa ay ku haboon tahay in aad naftaada ku mashquuliso hawlo kale, sida la bixida asxaabta, cunto karinta cunto khaas ah, aadid xeebta, ku raaxaysanaya dalxiis, iwm. Hadday yihiin muuqaallo wada jir ah iyo hadday kala yihiin , muhiimaddu waxay tahay inay iska illoobaan diyaarinta arooska saacado kooban, ka hadlaan mawduucyo kale oo ay la xiriiraan dad aan daruuri ahayn alaab-qeybiyeyaasha. Sidoo kale, ha ka tagin jaceylka dhinac, ama ha u oggolaanCadaadisku waxa uu ku dhiirigeliyaa inay dagaalamaan

Waxa ugu muhiimsan waa inay ku raaxaystaan ​​habka, laakiin si taas loo gaaro furaha waa ogaanshaha sida loo yareeyo heerarka neerfaha iyo walaaca. Ugu yaraan, marka kuwani ay horeba waxyeelo u geysteen.