ນອກເໜືອໄປຈາກຊຸດແຕ່ງດອງທີ່ທ່ານເລືອກ ຫຼືຊົງຜົມທີ່ເກັບມາພ້ອມກັບຮູບຊົງຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງພື້ນຖານຄືເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ແລະ ເບົາສະບາຍໃນມື້ສຳຄັນຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະເປັນເວລາດົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວລ່ວງ ໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເບິ່ງດີຢູ່ດ້ານນອກໃນການແລກປ່ຽນແຫວນແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຢູ່ພາຍໃນ. ຂຽນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສະແດງຫນ້າທ້ອງແປ.

1. ດື່ມນໍ້າ

ນອກຈາກການຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມຫິວທີ່ອີ່ມແລ້ວ, ການດື່ມນ້ຳຍັງຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດ , ຕ້ານການເຜົາຜານ ແລະ ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງຈຳເປັນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນດື່ມນ້ຳລະຫວ່າງ 2 ຫາ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາລົມ, ມີບາງກິດຈະວັດທີ່ສະເພາະຫນ້າທ້ອງ . ໃນບັນດາພວກເຂົາ, plank ມີການປ່ຽນແປງຂອງແຂນ, ທ້ອງທີ່ມີຂາສູງແລະປີນພູ. ສິ່ງ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ແມ່ນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ສາມ​ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ, ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ, ລວມ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ cardiovascular ແລະ aerobic.

3. ເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງເຈົ້າ

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອບັນລຸຕໍາແຫນ່ງແຫວນຄໍາຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການມີນິໄສສຸຂະພາບ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນຂ້າມບໍ່​ມີ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ມື້​, ແຕ່​ຄວນ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ບາງ​ສ່ວນ​, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ກິນ​ຊີ້ນ​ແດງ​, ໄຂ​ມັນ​, ອາ​ຫານ​ຂົ້ວ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງທັນຍາພືດແລະເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຊັ່ນ: ຫມາກນັດແລະ artichokes, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊໍາລະລ້າງ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ deflate ກະເພາະອາຫານໃນເວລາສັ້ນໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຄ່ໍາໄວຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າ metabolism ຊ້າລົງໃນຕອນກາງຄືນ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼື bloats ທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

4. ມັນປະກອບດ້ວຍສະມຸນຕີສີຂຽວ

ມີບາງອັນເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ . ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງ kiwi, spinach ແລະ lettuce smoothie; ເຊິ່ງ, ຍ້ອນເນື້ອໃນສູງຂອງ chlorophyll, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເປັນທາງເລືອກ diuretic ທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນທ້ອງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ burner ໄຂມັນປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພະຍາຍາມແຕງ, parsley ແລະ smoothie ນາວ. ແນະນຳໃຫ້ດື່ມຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ. ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນເປັນບູລິມະສິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານຫຼືລອງ detox shakes, ຄວນປຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ.ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

5. ກິນອາຫານຊ້າໆ

ເຂົ້າສູ່ນິໄສການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ກືນອາຫານແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກິນແຕ່ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ເພາະວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມໃຊ້ເວລາປະມານຊາວນາທີເພື່ອໄປຮອດສະໝອງຈາກກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອກິນອາຫານໄວ, ອາກາດຈະຖືກນໍາເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສທີ່ຫນ້າລໍາຄານທີ່ bloats ທ້ອງ. ມັນເປັນເລື່ອງດຽວກັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາໃຊ້ຫລອດໄຟ.

6. ຜ່ອນຄາຍ

ຄວາມຄຽດ ແລະ ການຂາດການພັກຜ່ອນແມ່ນຄືກັນກັບສັດຕູຂອງໜ້າທ້ອງແປເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່. ແລະມັນແມ່ນວ່າ ຄວາມກົດດັນ secretes cortisol ເກີນ , ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເປັນແນວໂນ້ມທີ່ທ້ອງຂອງທ່ານກາຍເປັນອັກເສບຫຼືທຸກທໍລະມານການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງການຕົກແຕ່ງງານແຕ່ງດອງ ແລະຂອງທີ່ລະນຶກ, ຄຳແນະນຳອັນໜຶ່ງຄືການນັ່ງສະມາທິ.

7. ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ

ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກເກືອສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນເນື້ອເຍື່ອ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ . ຖ້າອາຫານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເກືອ, ລອງປ່ຽນເກືອທໍາມະດາດ້ວຍເກືອທະເລຫຼື, ດີກວ່າ, ດ້ວຍເຄື່ອງເທດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງກິນເຂົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການເອົາເຄື່ອງປັ່ນເກືອໃສ່ໂຕະ.

8. ດື່ມຊາສະໝຸນໄພ

ອີກວິທີໜຶ່ງເພື່ອທຳຄວາມສະອາດລຳໃສ້, ກຳຈັດສານພິດ ແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ, ແມ່ນຜ່ານການບໍລິໂພກນ້ໍາທໍາມະຊາດປະຈໍາວັນ. ແລະ, ຂໍຂອບໃຈກັບ ຄຸນສົມບັດການຊໍາລະລ້າງ ແລະ/ຫຼື carminative ຂອງເຂົາເຈົ້າ , ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທ້ອງ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, anise, mint, thyme, boldo, chamomile ແລະ fennel. ພວກມັນອັນໃດອັນໜຶ່ງຈະປັບປຸງການຂົນສົ່ງກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ.

9. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ

ເຖິງວ່າໃນງານແຕ່ງງານເຂົາເຈົ້າຈະຍົກຈອກແຕ່ງດອງຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຄັ້ງເພື່ອປີ້ງ, ແຕ່ ເໝາະແມ່ນ ເພື່ອຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າໃນເດືອນກ່ອນໜ້າ . ນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ (ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າແວງແລະເບຍ) ພຽງແຕ່ໃຫ້ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການປະກອບສ່ວນດ້ານໂພຊະນາການ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ພວກມັນຂັດຂວາງການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເຫຼົ້າຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງທ້ອງແປໃນມື້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ.

10. ບອກວ່າບໍ່ດື່ມນໍ້າອັດລົມ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ຫຼື ກາກບອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີນໍ້າຕານເບົາ ຫຼື ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ເນື່ອງຈາກຄາບອນມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ເປັນຕົວແທນຂອງການປະກອບສ່ວນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ ແລະມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສຳລັບສິ່ງທັງໝົດນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນການຮັບປະທານດ້ວຍນ້ຳໝາກໄມ້ທຳມະຊາດ ຫຼື ນ້ຳ.

11. ຝຶກໂຍຄະ

ມີທ່າທາງສະເພາະຂອງລະບຽບວິໄນຕາເວັນອອກນີ້ທີ່ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ,ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tone ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກລ້າງໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຄິດໄລຍະໜຶ່ງກ່ຽວກັບການແຕ່ງຕົວ ຫຼືຊົງຜົມທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະໃສ່, ຄວາມຄິດທີ່ດີຄືການລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນໃນຫຼັກສູດ Yoga. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.

12. ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານ

ພວກມັນຖືກໃຊ້ແທນນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມ, ຂອງຫວານ ແລະຂອງຫວານ, ແຕ່ພວກມັນຍ່ອຍຍາກຫຼາຍ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໂດດເດັ່ນໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະ bloating. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ເພື່ອສຶກສາ palate ຄືນໃໝ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕ້ອງການຄວາມຫວານ ທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້.

13. ດື່ມຊາຂຽວ

ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດທີ່ຍອດຢ້ຽມຂອງມັນ, ຊາຂຽວເປັນ diuretic, ເລັ່ງ metabolism ແລະເປັນ burner ໄຂມັນປະສິດທິພາບ . ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນການເອົາມັນເປັນ້ໍາຕົ້ມ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຊາຂຽວທີ່ມີລົດຊາດ. ຕົວຢ່າງ, ປ້າຍຊື່ທີ່ຂຽນວ່າ "ຊາຂຽວກັບບລູເບີຣີ" ຫຼື "ຊາຂຽວກັບໝາກເຜັດ", ເພາະວ່າບາງອັນອາດມີນໍ້າຕານ ຫຼື ນໍ້າຫວານເພີ່ມ.

14. ກິນອາຫານຫວ່າງ

ຖ້າທ່ານໃຫ້ເວລາຫຼາຍລະຫວ່າງຄ່ໍາສຸດທ້າຍແລະເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ, ປະມານ 100 ຫາ 200 ແຄລໍຣີ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ​ຕ້ອງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ແກ່ນໝາກໄມ້ບາງອັນ, ໄມ້ແຄຣອດບາງອັນ ຫຼືບາງສ່ວນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ, ໃນບັນດາທາງເລືອກອື່ນໆ.

15. ຄົງທີ່

ໃນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈເຮັດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ ຫຼື ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຄົງທີ່. ຖ້າ​ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ, ມັນ​ຈະ​ບໍ່​ຊ່ວຍ​ໄດ້​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ຫນຶ່ງ​ມື້​ຕໍ່​ອາ​ທິດ ແລະ​ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ເຂົ້າ​ໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການແລກປ່ຽນແຫວນເງິນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ທັງໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະຮູບພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຕິດກັບພວກເຂົາ. ນັ້ນຄືກຸນແຈ.

ໃຫ້ຄວາມເປັນຫ່ວງສຳຄັນຂອງເຈົ້າໃນວັນສຳຄັນຂອງເຈົ້າຄືການຈື່ຈຳປະໂຫຍກຄວາມຮັກທີ່ເຈົ້າເລືອກສຳລັບຄຳເວົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ, ໜັກ ຫຼືເຈັບ. ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກການມາເຖິງການມີສຸຂະພາບດີໃນງານແຕ່ງງານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໄສເມື່ອທ່ານໃສ່ຊຸດເຈົ້າສາວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ເບົາ.