Siz tanlagan to'y libosi yoki tashqi ko'rinishingizga hamroh bo'lgan to'plangan soch turmagidan tashqari asosiy narsa shundaki, siz katta kuningizda o'zingizni qulay va engil his qilasiz. Bu uzoq kun bo'lgani uchun, avvaldan tayyorgarlik ko'rishingiz muhim, ayniqsa siz bunday sog'lom hayot kechirmasligingizni bilsangiz. Shunday qilib, nikoh uzuklarini almashtirishda nafaqat tashqi ko‘rinishga ega bo‘lasiz, balki ichkarida ham o‘zingizni yaxshi his qilasiz. Maqsadingiz tekis qorinni ko'rsatish bo'lsa, ushbu maslahatlarni yozing.

1. Suv iching

Og'irlikni saqlash va ochlikni qondirishdan tashqari, ichimlik suvi toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi , bo'shashmaslik bilan kurashadi va metabolizmni tezlashtiradi, bu ayniqsa 30 yoshdan keyin juda muhimdir. Voyaga etganlar uchun ideal - kuniga 2 dan 2,5 litrgacha suv ichish.

2. Mashq qilish

Barcha mashqlar salomatlik va kayfiyat uchun yaxshi bo'lsa-da, qorin bo'shlig'iga maxsus qaratilgan muayyan tartiblar mavjud . Ular orasida qo'l o'zgarishi bilan taxta, oyoqlari ko'tarilgan qorin bo'shlig'i va alpinistlar bor. Tavsiya etilgan narsa - haftada kamida uch marta, bir soat davomida, yurak-qon tomir va aerobik mashqlar bilan birgalikda mashq qilishdir.

3. O'z dietangizga g'amxo'rlik qiling

Oltin uzuk holatiga erishish uchun qattiq dietalarni sinab ko'rishdan ko'ra, eng yaxshi narsa sog'lom odatlarga ega bo'lishdir. Ular orasida, siz o'tkazib yubormaslik kerakkunlik ovqat yo'q, lekin porsiyalarni kamaytiring, shuningdek, qizil go'sht, yog'lar, qovurilgan ovqatlar va shakarlarni iste'mol qiling. Aksincha, yorma va urug'larni, shuningdek meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Masalan, ananas va artishoklar ayniqsa tozalaydi, shuning uchun ular qisqa vaqt ichida oshqozoningizni bo'shatishga yordam beradi. Boshqa tomondan, kechki ovqatni yotishdan oldin yoki kamida ikki soat oldin eyishga harakat qiling, chunki kechalari metabolizm sekinlashadi. Va eng muhimi: tanangizni tinglang. Agar biror narsa sizni yomon his etsa yoki shishiradi, garchi u tabiiy bo'lsa ham, uni dietangizdan chiqarib tashlaganingiz ma'qul.

4. U yashil silliqlarni o'z ichiga oladi

Tanani tozalash, himoyani kuchaytirish va shishishni kamaytirish uchun ba'zilari mavjud. Bu kivi, ismaloq va marul smetasiga tegishli; Xlorofil, tola va antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli qorin bo'shlig'ida yallig'lanishni kamaytiradigan ajoyib diuretik variant hisoblanadi. Va agar siz samarali yog 'yoqish vositasini qidirsangiz, bodring, petrushka va limonli smetanani tatib ko'ring. Yog 'miqdorini, ayniqsa qorinda to'planganlarni kamaytirish uchun yotishdan oldin bir stakan ichish tavsiya etiladi.

Biroq, chayqashlarni (yoki parhezlarni) suiiste'mol qilmang . Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish hayotingizda birinchi o'rinda turishi kerak, shuning uchun agar siz odatlaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz yoki detoks kokteylini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, maslahatlashing.sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan.

5. Sekin ovqatlaning

Asta-sekin ovqatlanishni va har bir taomni sekin chaynashni odat qiling. Shunday qilib, siz miyangizni faqat kerakli narsani iste'mol qilishga o'rgatasiz, chunki to'yish hissi oshqozondan miyaga etib borishi uchun taxminan yigirma daqiqa vaqt ketadi. Bundan tashqari, tez ovqatlanayotganda, havo tanaga kiritiladi , bu esa qorinni shishiradigan bezovta qiluvchi gazni keltirib chiqaradi. Lampochkalardan foydalanganda ham xuddi shunday bo'ladi.

6. Rahatlaning

Stress va dam olmaslik, xuddi noto'g'ri ovqatlanish yoki harakatsiz turmush tarzi kabi tekis qorinning dushmani. Va stress qondagi qand miqdorini tartibga soluvchi gormon bo'lgan ortiqcha kortizol chiqaradi, shuning uchun siz qorin yallig'lanishiga yoki vaznning o'zgarishiga moyil bo'lasiz. Agar siz allaqachon to'y bezaklari va suvenirlar orasida stressni his qilsangiz, maslahatlardan biri meditatsiyaga murojaat qiling.

7. Tuzni kamaytiring

Tuzni iste'mol qilish to'qimalarda suyuqlikni ushlab turishga yordam berganligi sababli, kunlik iste'mol qilishni kamaytirish uchun hozirdan boshlang . Agar ovqatlar tuzsiz yumshoq bo'lib ko'rinsa, oddiy tuzni dengiz tuzi yoki yaxshiroq ziravorlar bilan almashtirishga harakat qiling. Bundan tashqari, ovqatlanish uchun o'tirganingizda, tuzli idishni stolga qo'ymang.

8. O'simlik choylarini iching

Yo'g'on ichakni tozalash, toksinlarni yo'qotish va rag'batlantirishning yana bir usulihazm qilish, tabiiy infuziyalarni kunlik iste'mol qilish orqali amalga oshiriladi. Va tozalovchi va/yoki karminativ xususiyatlari tufayli, ba'zi o'tlar qorin bo'shlig'idagi yallig'lanishni kamaytirish uchun idealdir. Ular orasida qizilmiya, yalpiz, kekik, boldo, romashka va arpabodiyon mavjud. Ularning har biri sizning ichak tranzitingizni yaxshilaydi, garchi ularning barchasi o'z afzalliklariga ega.

9. Spirtli ichimliklardan saqlaning

Nikohda ular tost qilish uchun to'y ko'zoynaklarini bir necha marta ko'tarishsa-da, oldingi oylarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun ideal . Buning sababi, alkogolli ichimliklar (sharob va pivodan tashqari) faqat bo'sh kaloriyalarni etkazib beradi, hech qanday ozuqaviy hissa qo'shmaydi, shu bilan birga ular yog'larning metabolik iste'moliga to'sqinlik qiladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz katta kuningizda tekis qorinni ko'rsatishni istasangiz, spirtli ichimliklar umuman yordam bermaydi.

10. Alkogolsiz ichimliklarga yo'q deb ayting

Gazlangan yoki gazlangan ichimliklar, ular engil yoki shakar miqdori kam bo'lsa ham, baribir shishiradi, chunki uglerod oshqozonda to'planib qoladi. Bundan tashqari, ular muhim oziqlanish hissasini bildirmaydi va sog'liq uchun zararli moddalarni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi uchun iste'mol qilishni tabiiy meva sharbatlari yoki suv bilan almashtirgan ma'qul.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Ushbu sharqona intizomning o'ziga xos pozitsiyalari bor, ular qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi ,shuningdek, tananing boshqa qismlarini tonlash uchun. Shuning uchun, agar siz fikringizni tozalamoqchi bo'lsangiz va kiymoqchi bo'lgan ko'ylak yoki o'ralgan soch turmagi haqida bir muncha vaqt o'ylashni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, yoga kursiga yozilish yaxshi fikrdir. Buni hatto sherigingiz bilan ham qilishingiz mumkin.

12. Tatlandırıcılardan saqlaning

Ular ichimliklar, shirinliklar va shirinliklarda shakarni almashtirish uchun ishlatiladi, ammo ularni hazm qilish juda qiyin. Shu sababli, ular yomon hazm qilish va shishiradi asosiy sabablari orasida ham ajralib turadi. Ideal tanglayni qayta tarbiyalash, bu moddalar beradigan shirinliklarga muhtoj bo'lmaslik

13. Yashil choy iching

O'zining ajoyib xususiyatlari tufayli ko'k choy siydik haydovchi, metabolizmni tezlashtiradi va kuchli yog 'yoquvchi hisoblanadi . Uning afzalliklaridan foydalanishning eng yaxshi usuli - uni infuzion sifatida qabul qilish, ideal holda har ovqatdan keyin. Bundan tashqari, xushbo'y yashil choydan voz kechish tavsiya etiladi. Misol uchun, yorliqda "ko'k choy bilan yashil choy" yoki "ehtiros mevali yashil choy" deb yozilganlar, chunki ba'zilarida shakar yoki tatlandırıcı qo'shilgan bo'lishi mumkin.

14. Aperatif iste'mol qiling

Agar siz oxirgi kechki ovqat va yotish vaqti o'rtasida ko'p vaqtga ruxsat bersangiz, bir yoki ikki soat oldin, taxminan 100 dan 200 kaloriya miqdorida kichik bir gazak yeyishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni ishlashda davom etadi , dam olayotganingizda hamSiz nima eyishni juda yaxshi tanlashingiz kerak. Bu, masalan, ba'zi yong'oqlar, ba'zi sabzi tayoqchalari yoki kurka ko'kragining ba'zi qismlari, boshqa variantlar qatorida bo'lishi mumkin.

15. Doim bo'ling

O'z oldingizga qo'ygan hamma narsada, xoh u har kuni mashq qilish, xoh dietangizni o'zgartirish, qat'iy bo'ling. Aks holda, haftada bir kun o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, qolganini tushunmaysiz. Agar siz kumush uzuk almashinuviga salomatlik va imidj nuqtai nazaridan o'zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, o'z oldingizga real maqsadlar qo'ying va ularga rioya qiling. Bu kalit

Ulug' kuningizda asosiy e'tiboringizni nutq uchun tanlagan sevgi iboralarini eslab qolishga qarating, lekin o'zingizni shishiradi, og'ir yoki og'riqli his qilmasin. Siz to'yingizga sog'lom kelganingizni qadrlaysiz, buni to'rli to'y libosini kiyganingizda shubhasiz sezasiz, chunki o'zingizni qulay va yengil his qilasiz.