Erick Severeyn

เมื่อการแต่งงานของพวกเขาใกล้เข้ามาทุกที ความประหม่าและความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้น และเมื่อปรับรายละเอียดทั้งหมดอย่างละเอียดแล้ว พวกเขาจะรู้สึกว่าเวลากำลังจะมาถึง พวกเขาจะหงุดหงิดและไม่อยากรับรู้อะไรอีก ค่อนข้างตรงกันข้ามกับกระบวนการทางอารมณ์อย่างการเดินไปยังแท่นบูชาที่ควรจะเป็น จะป้องกันความเครียดไม่ให้เล่นงานคุณได้อย่างไร? อ่านเคล็ดลับด้านล่างและเริ่มฝึกฝนตั้งแต่วันนี้

1. มอบหมายงาน

เนื่องจากมีความรับผิดชอบมากมายที่ต้องทำให้สำเร็จและต้องตัดสินใจเกี่ยวกับการแต่งงาน ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ ผู้ซึ่งยินดีที่จะร่วมงานด้วย พวกเขาจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่ามีเครือข่ายสนับสนุน ขณะที่ภาระก็จะเบาลง

2. การจัดระเบียบ

ข้อมูลที่ยุ่งเหยิงรังแต่จะทำให้เครียดมากขึ้น ดังนั้น พยายามให้มีโครงสร้างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างน้อยที่สุดเกี่ยวกับ การเก็บบันทึกที่สมบูรณ์ของสัญญา การจ่ายเงิน วันครบกำหนด และที่รอดำเนินการ ไม่ว่าพวกเขาจะใช้แอพ Matrimonios.cl หรือกำหนดการทางกายภาพ มันจะทำงานอย่างเต็มที่เพื่อประโยชน์ของพวกเขาในการรักษาระเบียบเกี่ยวกับความคืบหน้าของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ ในวันก่อนงานแต่งงาน พวกเขาจะรู้ว่าตัวเองมีกำหนดจะหยิบเสื้อผ้าเมื่อไหร่และเวลาใด และจะไม่สับสนกับขั้นตอนอื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน

3. กินดี

ประสาทและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง ไม่ว่าในกรณีใด มันจะเป็นลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้มาพร้อมกับการบริโภคสารกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น เช่น กาแฟ ชา โคล่า หรือแอลกอฮอล์ ดังนั้น สิ่งที่แนะนำคือ รักษามื้ออาหารให้ได้สี่หรือห้ามื้อต่อวัน และรวมสารอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว และถั่ว เป็นต้น ให้ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มการสังเคราะห์เซโรโทนิน ดังนั้นจึงเป็นยาต้านอาการซึมเศร้า ยาคลายเครียด และยาคลายกังวลที่มีประสิทธิภาพ ในส่วนของแมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งพบในผักใบเขียว เมล็ดธัญพืช และดาร์กช็อกโกแลต รวมถึงอาหารอื่นๆ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแร่ธาตุต่อต้านความเครียด เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด

4. การออกกำลังกาย

เคล็ดลับที่ได้ผลอีกข้อในการควบคุมประสาทของคุณคือการฝึกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย และเป็นที่ การออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่งของ endorphins ซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ คลายความตึงเครียด ดังนั้น นอกจากการรักษารูปร่างด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องแล้ว ท่ามกลางประโยชน์มากมายที่นำมาสู่สุขภาพ พวกเขาจะผ่อนคลายมากขึ้นร่าเริง มีแรงจูงใจและมีพลัง ทางที่ดีควรออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และหวังว่าในตอนเช้าไม่ใช่ก่อนเข้านอน

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แม้ว่าประสาทของคุณจะทำให้คุณหลับยาก เนื่องจากอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา บังคับตัวเองให้นอนเป็นเวลาที่แนะนำ ซึ่งก็คือเจ็ดถึง แปดชั่วโมงต่อวัน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะตื่นขึ้นมาอย่างสงบและสามารถเผชิญกับวันได้ดีที่สุด และในทางกลับกัน หากพวกเขานอนหลับไม่ดี พวกเขาก็จะยิ่งรู้สึกกระวนกระวายและหนักใจมากขึ้นเท่านั้น เทคนิคบางอย่างในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ การตั้งเวลาเข้านอนที่แน่นอน ทำให้ห้องมีอากาศถ่ายเทและมีอุณหภูมิที่สบาย ห่างไกลจากเสียงและแสง ดื่มชาสมุนไพร และไม่ดูโทรทัศน์หรือดูโทรศัพท์มือถือเมื่ออยู่บนเตียงแล้ว

6. ความคาดหวังที่มีเหตุผล

หลายครั้งที่ทั้งคู่ถูกกดดันจากความคาดหวังที่มีต่อการแต่งงาน เนื่องจากมีการต่อสู้ระหว่างสิ่งที่เป็นจริงกับสิ่งที่อุดมคติ ระหว่างสิ่งที่คุณต้องการกับสิ่งที่เหลือคาดหวังให้คุณทำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการวางแผนงานฉลองที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ เวลาที่คุณมี และทรัพยากรทุกประเภทที่คุณมี หากคุณไม่สามารถเลือกธีมการตกแต่งงานแต่งงานได้ เช่น มั่นใจได้เลยว่าแขกของคุณจะไม่สังเกตเห็น หรือถ้างบไม่พอจ้างวงดุริยางค์ไม่ต้องกังวลเพราะคุณยังมีดีเจ หากเป็นไปตามความคาดหวังและได้รับการแก้ไขโดยไม่มีดราม่า ระดับความกังวลใจและความวิตกกังวลก็จะลดลงเช่นกัน

7. ทำสมาธิ

หากคุณยังไม่เคยทำ ให้ใช้ประโยชน์จากช่วงก่อนแต่งงานเพื่อเริ่มทำสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดความเครียด เพิ่มสมาธิ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ และมีความสามารถในการตอบสนองที่ดีขึ้น ได้แก่ ผลประโยชน์อื่น ๆ ด้วยเทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ หรือการท่องบทสวดมนต์ การทำสมาธิประกอบด้วย การฝึกจิตใจให้เข้าสู่สภาวะสงบและเยือกเย็น ทำเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยสิบนาทีแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง เมื่อมีการแต่งงานกันน้อยลงเรื่อยๆ พวกเขาจะชื่นชมการมีจิตใจที่ปลอดโปร่งและสามารถควบคุมความคิดที่รบกวนซึ่งไปถึงสมองได้

8 . เบี่ยงเบนความสนใจ

เนื่องจากการใช้เวลาทั้งวันขึ้นอยู่กับการจัดพิธีแต่งงานนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ อุดมคติคือการหันเหความสนใจของคุณไปที่กิจกรรมอื่นๆ เช่น ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ทำเมนูพิเศษ ไปที่ ชายหาด เพลิดเพลินกับการปิกนิก ฯลฯ ไม่ว่าจะเข้าฉากด้วยกันหรือแยกจากกัน สิ่งสำคัญคือพวกเขาลืมเรื่องการเตรียมงานแต่งงานสักสองสามชั่วโมง พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้ออื่น ๆ และเชื่อมต่อกับผู้คนที่ไม่จำเป็นต้องเป็นซัพพลายเออร์ของพวกเขา นอกจากนี้ อย่าทิ้งความโรแมนติกไว้ข้างเดียวหรือปล่อยให้เป็นเช่นนั้นความเครียดกระตุ้นให้พวกเขาต่อสู้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสนุกกับกระบวนการนี้ แต่เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ กุญแจสำคัญคือการรู้วิธีลดระดับของประสาทและความวิตกกังวล อย่างน้อยเมื่อสิ่งเหล่านี้มีอันตรายอยู่แล้ว