นอกเหนือจากชุดแต่งงานที่คุณเลือกหรือทรงผมที่เข้ากับลุคของคุณแล้ว สิ่งสำคัญพื้นฐานคือคุณรู้สึกสบายตัวและเบาสบายในวันสำคัญของคุณ เนื่องจากจะเป็นวันที่ยาวนาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตระหนักว่าจะไม่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ดูดีภายนอกเมื่อแลกแหวนแต่งงาน แต่ยังรู้สึกดีจากภายในด้วย เขียนเคล็ดลับเหล่านี้หากเป้าหมายของคุณคืออวดหน้าท้องแบนราบ

1. ดื่มน้ำ

นอกเหนือจากการรักษาน้ำหนักและตอบสนองความหิว การดื่มน้ำช่วยขจัดสารพิษ ต่อสู้กับความอ่อนล้าและเร่งการเผาผลาญ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะหลังจากอายุ 30 ปี อุดมคติสำหรับผู้ใหญ่คือการดื่มน้ำระหว่าง 2 ถึง 2.5 ลิตรทุกวัน

2. ออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพและอารมณ์ มีกิจวัตรบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายไปที่หน้าท้องโดยเฉพาะ ในหมู่พวกเขา ไม้กระดานที่มีการเปลี่ยนแขน หน้าท้องที่มีขาสูง และนักปีนเขา สิ่งที่แนะนำคือออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก

3. ดูแลเรื่องอาหารของคุณ

แทนที่จะพยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้ตำแหน่งแหวนทอง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในหมู่พวกเขาที่คุณไม่ควรข้ามงดอาหารในแต่ละวัน แต่ลดปริมาณลง รวมทั้งการรับประทานเนื้อแดง ไขมัน ของทอด และน้ำตาล ในทางตรงกันข้าม เพิ่มการบริโภคธัญพืชและเมล็ดพืช รวมถึงผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่น สับปะรดและอาร์ติโชกช่วยทำความสะอาดเป็นพิเศษ ดังนั้นพวกมันจึงช่วยให้ท้องของคุณยุบได้ในเวลาอันรวดเร็ว ในทางกลับกัน พยายามรับประทานอาหารเย็นให้เร็วหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะช้าลงในตอนกลางคืน และที่สำคัญที่สุด: ฟังร่างกายของคุณ หากมีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือท้องอืด แม้ว่ามันจะเป็นธรรมชาติ ก็ควรกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ

4. ประกอบด้วยสมูทตี้สีเขียว

มีบางส่วนเพื่อทำความสะอาดร่างกาย เสริมสร้างการป้องกันและลดอาการบวม นี่คือกรณีของสมูทตี้กีวี ผักโขมและผักกาดหอม ซึ่งต้องขอบคุณคลอโรฟิลล์ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง จึงเป็นตัวเลือกขับปัสสาวะที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยลดการอักเสบในช่องท้อง และหากคุณกำลังมองหาเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ อย่าลืมลองสมูทตี้แตงกวา ผักชีฝรั่ง และมะนาว แนะนำให้ดื่มสักแก้วก่อนเข้านอนเพื่อลดระดับไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่สะสมอยู่ที่พุง

อย่างไรก็ตาม อย่าใช้วิธีเชค (หรือการไดเอท) ในทางที่ผิด การดูแลสุขภาพของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในชีวิตของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยหรือลองดื่มดีท็อกซ์ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

5. กินช้าๆ

ทำนิสัยการกินช้าๆ และเคี้ยวอาหารแต่ละอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะฝึกสมองของคุณให้กินเฉพาะสิ่งที่ต้องการ เนื่องจากความรู้สึกอิ่มจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการเข้าถึงสมองจากกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ เมื่อรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว อากาศจะถูกนำเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดแก๊สที่น่ารำคาญและทำให้ช่องท้องพองขึ้น เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อใช้หลอดไฟ

6. ผ่อนคลาย

ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นศัตรูตัวฉกาจของหน้าท้องแบนราบ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือวิถีชีวิตที่ไม่อยู่กับที่ และนั่นคือการที่ ความเครียดหลั่งคอร์ติซอลส่วนเกิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นคุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่ท้องของคุณจะอักเสบหรือประสบกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง หากคุณรู้สึกเครียดระหว่างของตกแต่งงานแต่งงานและของชำร่วย คำแนะนำหนึ่งข้อคือหันไปทำสมาธิ

7. ลดเกลือ

เนื่องจากการบริโภคเกลือส่งเสริมการคั่งของของเหลวในเนื้อเยื่อ เริ่มตอนนี้เพื่อลดปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณ หากอาหารดูจืดชืดโดยไม่ใส่เกลือ ให้ลองเปลี่ยนเกลือธรรมดาเป็นเกลือทะเล หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้นให้ใช้เครื่องเทศแทน นอกจากนี้ เมื่อคุณนั่งทานอาหาร หลีกเลี่ยงการวางเครื่องปั่นเกลือไว้บนโต๊ะ

8. ดื่มชาสมุนไพร

อีกวิธีในการทำความสะอาดลำไส้ ขจัดสารพิษ และส่งเสริมการย่อยอาหารคือการบริโภคสารอาหารตามธรรมชาติทุกวัน และด้วย คุณสมบัติในการทำให้บริสุทธิ์และ/หรือขับลม สมุนไพรบางชนิดจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดการอักเสบในช่องท้อง ในหมู่พวกเขา, โป๊ยกั๊ก, สะระแหน่, โหระพา, ตัวหนา, ดอกคาโมไมล์และยี่หร่า สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ของคุณ แม้ว่าทั้งหมดจะมีประโยชน์ในตัวเองก็ตาม

9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าในชีวิตแต่งงาน พวกเขาจะยกแก้วแต่งงานมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดื่มอวยพร อุดมคติคือ หยุดดื่มสุราในเดือนก่อนหน้านี้ ทั้งนี้เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์และเบียร์) ให้พลังงานเปล่าๆ เท่านั้น โดยไม่มีสารอาหารใดๆ ในขณะเดียวกับที่ขัดขวางการเผาผลาญไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง แอลกอฮอล์จะไม่ช่วยอะไรเลยหากคุณต้องการอวดหน้าท้องแบนราบในวันสำคัญของคุณ

10. ห้ามดื่มน้ำอัดลม

น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มอัดลม แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยหรือมีน้ำตาลต่ำ แต่ก็ยังทำให้ท้องอืดได้ เนื่องจากคาร์บอนมีแนวโน้มที่จะสะสมในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ ไม่ได้แสดงถึงคุณค่าทางโภชนาการที่มีนัยสำคัญ และมีสารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับทั้งหมดนี้ ดีที่สุดคือแทนที่การบริโภคของคุณด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือน้ำเปล่า

11. ฝึกโยคะ

มีท่าเฉพาะของระเบียบวินัยแบบตะวันออกนี้ที่ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ,รวมทั้งกระชับส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย ดังนั้นหากคุณอยากเคลียร์ใจและเลิกคิดเกี่ยวกับชุดหรือทรงผมเปียที่คุณตั้งใจจะใส่สักระยะ ความคิดที่ดีคือการลงทะเบียนเรียนหลักสูตรโยคะ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งกับคู่ของคุณ

12. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน

ใช้แทนน้ำตาลในเครื่องดื่ม ขนมหวาน และของหวาน แต่ย่อยยากมาก ด้วยเหตุนี้จึงโดดเด่นท่ามกลางสาเหตุหลักของการย่อยอาหารที่ไม่ดีและท้องอืด อุดมคติคือ เพื่อให้ความรู้แก่เพดานปากใหม่เพื่อไม่ให้ต้องการความหวาน ที่สารเหล่านี้ให้

13. ดื่มชาเขียว

ด้วยคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม ชาเขียวขับปัสสาวะ เร่งการเผาผลาญ และเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ทรงพลัง วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของมันคือการใช้เป็นยาฉีดหลังอาหารแต่ละมื้อ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงชาเขียวปรุงแต่ง ตัวอย่างเช่น บนฉลากระบุว่า "ชาเขียวใส่บลูเบอร์รี่" หรือ "ชาเขียวใส่เสาวรส" เนื่องจากบางชนิดอาจมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม

14. กินของว่าง

หากคุณเผื่อเวลาไว้มากระหว่างมื้อค่ำมื้อสุดท้ายและก่อนนอน คุณสามารถกินของว่างมื้อเล็กๆ ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี หนึ่งหรือสองชั่วโมงล่วงหน้า วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณทำงาน แม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตามคุณต้องเลือกให้ดีว่าจะกินอะไร อาจเป็นเช่น ถั่วบางชนิด แครอทแท่งหรืออกไก่งวงหั่นบาง เป็นต้น ท่ามกลางตัวเลือกอื่นๆ

15. จงคงที่

ในทุกสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมทุกวันหรือเปลี่ยนอาหาร คุณต้องคงที่ มิฉะนั้น จะไม่ช่วยอะไรหากคุณดูแลตัวเองหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และส่วนที่เหลือที่คุณไม่เข้าใจ หากคุณต้องการเข้ามาแลกเปลี่ยนแหวนเงินของคุณด้วยความรู้สึกที่ดีทั้งในแง่ของสุขภาพและภาพลักษณ์ ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและยึดมั่นกับมัน นั่นคือกุญแจสำคัญ

สร้างความกังวลหลักของคุณในวันสำคัญด้วยการจดจำวลีบอกรักที่คุณเลือกสำหรับสุนทรพจน์ แต่ไม่ใช่ว่าคุณรู้สึกท้องอืด หนักอึ้ง หรือเจ็บปวด คุณจะประทับใจกับการมางานแต่งงานอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งคุณจะสังเกตได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณสวมชุดแต่งงานลูกไม้ เพราะคุณจะรู้สึกสบายตัวและเบาสบาย