သင်ရွေးချယ်သော မင်္ဂလာဝတ်စုံ သို့မဟုတ် သင့်အသွင်အပြင်နှင့် လိုက်ဖက်သော စုစည်းထားသော ဆံပင်ပုံစံအပြင်၊ အခြေခံအချက်မှာ သင့်နေ့ကြီးတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပေါ့ပါးသည်ဟု ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသော နေ့တစ်နေ့ဖြစ်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ဤကဲ့သို့ ကျန်းမာသောဘဝကို မဦးဆောင်နိုင်သည်ကို သတိပြုမိပါက ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါမှ မင်းရဲ့ မင်္ဂလာလက်စွပ် လဲလှယ်မှုမှာ အပြင်ဘက်က ကြည့်ကောင်းရုံတင်မကဘဲ အတွင်းပိုင်းမှာလည်း လှနေမှာပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ချပ်ကို ပြသလိုလျှင် ဤအကြံပြုချက်များကို ချရေးပါ။

၁။ ရေသောက်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေတဲ့အပြင် ရေသောက်တာက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ် ၊ အထူးသဖြင့် အသက် 30 နှစ်နောက်ပိုင်းမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို ရေ 2 လီတာ မှ 2.5 လီတာကြား သောက်ပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အချို့သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ။ ၎င်းတို့တွင် လက်များပြောင်းထားသော ပျဉ်များ၊ မြင့်မားသောခြေထောက်များဖြင့် ဝမ်းဗိုက်များနှင့် တောင်တက်သမားများ။ အကြံပြုထားသည့်အချက်မှာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်၊ တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ပါ။

၃။ မင်းရဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ

မင်းရဲ့ ရွှေကွင်းအနေအထားကို ရဖို့အတွက် တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ကြိုးစားတာထက်၊ အကောင်းဆုံးကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို မွေးမြူဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအထဲမှာ မကျော်သွားသင့်ဘူး။နေ့စဥ်အစာမစားဘဲ အနီရောင်အသားများ၊ အဆီများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများကို လျှော့စားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ စီရီရယ်နှင့် အစေ့များအပြင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို တိုးပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် နာနတ်သီးနှင့် artichokes များသည် အထူးသဖြင့် သန့်စင်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ဗိုက်ကို အချိန်တိုအတွင်း မကျေမနပ်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ညဘက်တွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသောကြောင့် ညစာကို စောစော သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုတွင် စားပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ သင့်အား ဆိုးရွားစေသော သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်စေသော အရာတစ်ခုခုရှိနေပါက သဘာဝအတိုင်းဖြစ်လျှင်ပင် ၎င်းကို သင့်အစားအစာမှ ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၄။ ၎င်းတွင် အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်များ ပါ၀င်သည်

ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေခြင်း၊ ခုခံအားကို အားကောင်းစေကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း လျှော့ချရန် အချို့လည်း ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ကီဝီသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် ဆလတ်ဖျော်ရည် တို့၏ ကိစ္စဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မြင့်မားသော ကလိုရိုဖီးလ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကောင်းဆုံး ဆီးဝမ်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဆေးကို သင်ရှာနေပါက သခွားသီး၊ နံနံပင်နှင့် သံပုရာဖျော်ရည်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

သို့သော် လှုပ်လှုပ်ရွရွ (သို့မဟုတ်) အစားအသောက်များကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့် ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ဦးစားပေးဖြစ်သင့်သောကြောင့် သင့်အလေ့အထကို ပြောင်းလဲလိုပါက သို့မဟုတ် detox shakes စမ်းသုံးလိုပါက တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့်။

၅။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ

အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကို ဖြည်းညှင်းစွာဝါးစားတဲ့အလေ့အထကို ကျင့်သုံးပါ။ ဒီနည်းနဲ့ ဦးနှောက်ကို အစာစားဖို့ လေ့ကျင့်ပေးမှာ ဖြစ်လို့ ဗိုက်ထဲက ဦးနှောက်ဆီကို မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက် အချိန်ယူရတာမို့ပါ။ ထို့အပြင်၊ အစာစားသောအခါတွင် လေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရောက်ရှိလာပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ကျယ်စေသည့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ဓာတ်ငွေ့များ ထွက်လာသည်။ မီးသီးများအသုံးပြုသောအခါတွင် ဖြစ်ပျက်သည့်အရာနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

၆။ အနားယူပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အနားယူမှုနည်းပါးခြင်းသည် ချို့တဲ့သောအစားအစာ သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ချပ်၏ရန်သူများဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် cortisol ဟော်မုန်းပိုလျှံမှုကို လျှို့ဝှက်ပေးသောကြောင့် ဝမ်းရောင်လာခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ခြေပိုများသည်။ မင်္ဂလာဆောင်အလှဆင်ခြင်းနှင့် အမှတ်တရပစ္စည်းများကြားတွင် သင်စိတ်ဖိစီးနေပြီဆိုလျှင်၊ အကြံဉာဏ်တစ်ခုသည် တရားထိုင်ခြင်းကို အားကိုးပါ။

၇။ ဆားလျှော့ပါ

ဆားစားသုံးမှုသည် တစ်ရှူးများအတွင်း အရည်ထိန်းသိမ်းမှုကို အားပေးသောကြောင့်၊ သင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ယခုစတင်ပါ ။ အစားအစာများသည် ဆားမပါသော ချိုမြိန်သည်ဟု ထင်ပါက၊ ပုံမှန်ဆားကို ပင်လယ်ဆားဖြင့် အစားထိုးပါ သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။ နောက်ပြီး ထမင်းစားဖို့ထိုင်တဲ့အခါ ဆားဖျော်စက်ကို စားပွဲပေါ်တင်တာကို ရှောင်ပါ။

၈။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ

အူမကြီးကို သန့်စင်ရန်၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး မြှင့်တင်ရန် နောက်တစ်နည်းအစာချေဖျက်ခြင်း သည် နေ့စဉ် သဘာဝ ဖျော်ရည်များ စားသုံးခြင်း အားဖြင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ သန့်စင်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် အနံ့ခံဂုဏ်သတ္တိများ ကြောင့် အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ဝမ်းဗိုက်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် စမုန်နက်၊ mint၊ စမုန်ဖြူ၊ boldo၊ chamomile နှင့် စမုန်နက်တို့ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။

၉။ အရက်ကို ရှောင်ပါ

အိမ်ထောင်ရေးမှာ သူတို့ မင်္ဂလာဆောင်မျက်မှန်ကို ကြော်ဖို့ တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး မြှောက်ထားပေမယ့်၊ စံပြကတော့ ပြီးခဲ့တဲ့လတွေမှာ နတ်သောက်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရက်ယမကာများ (ဝိုင်နှင့် ဘီယာမှလွဲ၍) အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများကိုသာ အာဟာရဖြည့်သွင်းမှုမရှိဘဲ အဆီဓာတ်စားသုံးမှုကို ဟန့်တားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင့်တစ်နေ့တာတွင် ဗိုက်ချပ်ချပ်ချပ်ရပ်နေလိုလျှင် အရက်သည် လုံးဝမကူညီနိုင်ပါ။

10။ အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ

ကာဗွန်နိတ် သို့မဟုတ် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသည် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် သကြားပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ကာဗွန်ဗိုက်ထဲတွင် မကြာခဏစုပုံနေသောကြောင့် ဗိုက်ပူစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် သိသာထင်ရှားသော အာဟာရပံ့ပိုးမှု ကို ကိုယ်စားမပြုဘဲ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ပစ္စည်းများ မပါဝင်ပါ။ ဤအရာအားလုံးအတွက်၊ သင့်စားသုံးမှုကို သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ရေဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၁၁။ ယောဂလေ့ကျင့်ပါ

ဤအရှေ့တိုင်းစည်းကမ်း၏ သီးခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားများရှိသည် သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည် ၊ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို ကြည်လင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ၀တ်စားရန် ရည်ရွယ်ထားသော ကျစ်ထားသော ဆံပင်ပုံစံကို ခဏရပ်ပြီး စဉ်းစားလိုပါက ယောဂသင်တန်းကို စာရင်းသွင်းရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်ပင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

၁၂။ အချိုဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

၎င်းတို့ကို အချိုရည်များ၊ အချိုပွဲများနှင့် အချိုပွဲများတွင် သကြားအစားထိုးအသုံးပြုသော်လည်း အစာကြေရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အစာမကြေခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲတွင် ထင်ရှားသည်။ စံပြမှာ သည် ဤဒြပ်ပစ္စည်းများ ပေးစွမ်းသော အချို ကို မလိုအပ်ဘဲ အာခေါင်ကို ပြန်လည် ပညာပေး ရန် ဖြစ်သည်။

၁၃။ ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ

၎င်း၏ အံ့ဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ဆီးကျစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အစွမ်းထက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည် ။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစာစားပြီးတိုင်း ပြုတ်ရည်အဖြစ် သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ အနံ့အရသာရှိတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကိုလည်း ရှောင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သောသကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်ပါသောကြောင့် အချို့သောအညွှန်းတွင် "ဘလူးဘယ်ရီနှင့် လက်ဖက်စိမ်း" သို့မဟုတ် "စိတ်အားထက်သန်သောလက်ဖက်စိမ်းပါသောလက်ဖက်ရည်" ဟူသော အညွှန်းပေါ်ရှိသူများသည် သကြား (သို့) အချိုဓာတ်ပါနိုင်သည်။

14။ အဆာပြေစားပါ

နောက်ဆုံးညစာနှင့် အိပ်ယာဝင်ချိန်ကြားတွင် အချိန်များစွာခွင့်ပြုပါက၊ ကယ်လိုရီ 100 မှ 200 ခန့်ကို တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီခန့်ကြိုစားနိုင်သည်။ ဒါက သင်အနားယူနေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်လုပ်နေစေမှာပါ ဘာစားရမယ်ဆိုတာ ကောင်းကောင်းရွေးချယ်တတ်ရမယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခွံမာသီးအချို့၊ မုန်လာဥနီချောင်းအချို့ သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ရင်သားကို ဖြတ်တောက်မှုအချို့၊ အခြားရွေးချယ်စရာများထဲမှ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

15။ စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါစေ

သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာတိုင်းတွင် နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စေ စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်စေပါ။ မဟုတ်ရင် တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ရင် ကျန်တာ နားမလည်ဘူး။ သင့်ငွေလက်စွပ်ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပုံအရရော ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ဖြင့် လဲလှယ်လိုပါက လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များချမှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စွဲကိုင်လိုက်ပါ။ အဲဒါက သော့ချက်ပါ။

သင့်ရဲ့ နေ့ကြီးနေ့မှာ အဓိက ပူပန်စေတာကတော့ စကားအတွက် သင်ရွေးချယ်လိုက်တဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ စကားစုတွေကို သတိရစေပါ၊ ဒါပေမယ့် သင် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါ။ မင်းရဲ့ ဇာမင်္ဂလာဝတ်စုံဝတ်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားရမှာဖြစ်တဲ့အတွက် မင်းရဲ့မင်္ဂလာဆောင်မှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ရောက်ရှိလာတာကို သဘောကျမှာပါ။