Таны сонгосон хуримын даашинз эсвэл өөрийнхөө дүр төрхийг дагах цуглуулсан үс засалтаас гадна хамгийн чухал зүйл бол том өдрөөрөө тухтай, хөнгөн байх явдал юм. Энэ нь урт өдөр байх тул та урьдчилан бэлдэх нь чухал юм, ялангуяа та ийм эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаггүй гэдгээ мэдэж байгаа бол. Ингэснээр та хуримын бөгж солилцохдоо гаднаасаа сайхан харагдахаас гадна дотроосоо ч гэсэн сайхан байх болно. Хэрэв таны зорилго хавтгай хэвлий гэдгээ харуулах бол эдгээр зөвлөмжийг бичээрэй.

1. Ус ууна

Ус нь жингээ барих, өлсгөлөнг намдаахаас гадна, Ус нь хорт бодисыг гадагшлуулах , сулралтай тэмцэх, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа 30 наснаас хойш зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт 2-2.5 литр ус уух нь хамгийн тохиромжтой.

2. Дасгал хийх

Хэдийгээр бүх дасгалууд эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг ч хэвлийн хөндийг тусгайлан чиглүүлдэг тодорхой дасгалууд байдаг . Тэдгээрийн дотор гараа сольсон банз, дээш өргөгдсөн хөлтэй хэвлийн хэсэг, уулчид байдаг. Зөвлөмж болгож буй зүйл бол долоо хоногт гурваас доошгүй удаа, нэг цаг, зүрх судасны болон аэробикийн дасгалуудтай хослуулах явдал юм.

3. Хоолны дэглэмдээ анхаар

Алтан бөгжний байрлалд хүрэхийн тулд хатуу хоолны дэглэм барихаас илүүтэйгээр эрүүл зуршилтай болох нь хамгийн сайн арга юм. Тэдгээрийн дотроос та алгасаж болохгүйӨдрийн хоол идэхгүй, харин улаан мах, өөх тос, шарсан хоол, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгахаас гадна хэсгийг нь багасгах хэрэгтэй. Үүний эсрэгээр үр тариа, үр, жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, хан боргоцой, артишок нь маш сайн цэвэрлэдэг тул ходоодыг богино хугацаанд саармагжуулахад тусална. Нөгөөтэйгүүр, шөнийн цагаар бодисын солилцоо удааширдаг тул оройн хоолоо эрт эсвэл унтахаас хоёр цагийн өмнө идэхийг хичээ. Хамгийн гол нь: бие махбодоо сонс. Хэрэв танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлж, гэдэс дүүрэх зүйл байвал байгалийн гаралтай байсан ч түүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй.

4. Энэ нь ногоон смүүти агуулсан

Биеийг цэвэрлэх, хамгаалахыг бэхжүүлэх, хаван багасгах байдаг. Энэ бол киви, бууцай, шанцайны ургамалтай смүүти; Энэ нь хлорофилл, эслэг, антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг тул хэвлийн хөндийн үрэвслийг бууруулдаг шээс хөөх эмийн маш сайн сонголт юм. Мөн та үр дүнтэй өөх шатаагч хайж байгаа бол өргөст хэмх, яншуй, нимбэгний смүүтиг заавал туршиж үзээрэй. Ялангуяа гэдсэнд хуримтлагдсан өөхний хэмжээг багасгахын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга уухыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч хайр (эсвэл хоолны дэглэм)-ийг буруугаар хэрэглэж болохгүй . Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь таны амьдралын нэн тэргүүний зорилт байх ёстой тул та дадал зуршлаа өөрчлөх эсвэл хоргүйжүүлэх коктейль хэрэглэхийг хүсвэл зөвлөлдөх нь зүйтэй.эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй.

5. Удаан ид

Удаан идэж, хоол бүрийг удаан зажилж заншаарай. Ийнхүү цатгалан мэдрэх мэдрэмж нь ходоодноос тархинд хүрэхэд хорин минут зарцуулдаг тул та тархиа зөвхөн хэрэгцээтэй зүйлээ идэхэд сургах болно. Мөн хурдан хооллох үед биенд агаар орж гэдэс дүүрч ядаргаатай хий үүсдэг. Гэрлийн чийдэнг ашиглахад ч ийм зүйл тохиолддог.

6. Тайвшрах

Стресс, амрах хомсдол нь буруу хооллолт эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай адил тэгш хэвлийн дайсан юм. Мөн стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар болох кортизолын илүүдэл -ийг ялгаруулдаг тул та гэдэс үрэвсэх эсвэл жингээ өөрчлөхөд илүү өртөмтгий болно. Хэрэв та хуримын чимэглэл, бэлэг дурсгалын зүйлсийн хооронд стресстэй байгаа бол нэг зөвлөгөө бол бясалгал хийх явдал юм.

7. Давсыг багасгаарай

Давсны хэрэглээ нь эд эс дэх шингэнийг хадгалахад тусалдаг тул өдөр тутмын хэрэглээгээ одооноос багасгаж эхэл . Хэрэв хоол хүнс давсгүй зөөлөн мэт санагдаж байвал ердийн давсыг далайн давс эсвэл халуун ногоотой сольж үзээрэй. Мөн хоол идэхээр суухдаа давсны савыг ширээн дээр тавихаас зайлсхий.

8. Ургамлын гаралтай цай уух

Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх, хорт бодисыг арилгах, эрүүлжүүлэх өөр нэг аргахоол боловсруулах, байгалийн дусаах өдөр тутмын хэрэглээ юм. Мөн цэвэршүүлэх ба/эсвэл идээшүүлэх шинж чанаруудын ачаар зарим ургамал нь хэвлийн үрэвслийг багасгахад тохиромжтой. Тэдгээрийн дотор гоньд, гаа, ганга, болдо, chamomile, fennel. Тэдгээрийн аль нэг нь таны гэдэсний дамжилтыг сайжруулах болно, гэхдээ тэдгээр нь бүгд өөр өөрийн ашиг тустай байдаг.

9. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Хэдийгээр тэд хуримын хундага өргөхдөө нэг бус удаа хундага өргөж байсан ч өмнөх саруудад архины хэрэглээгээ зогсоох нь хамгийн тохиромжтой юм . Учир нь архи, согтууруулах ундаа (дарс, шар айрагнаас бусад) нь зөвхөн хоосон илчлэгийг өгдөг бөгөөд энэ нь өөх тосны солилцоонд саад учруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, том өдрөөрөө хавтгай гэдсээ гайхуулахыг хүсвэл архи огт тус болохгүй.

10. Хийжүүлсэн ундааг үгүй ​​гэж хэлээрэй

Газалсан эсвэл хийжүүлсэн ундаа нь хөнгөн, элсэн чихэр багатай байсан ч гэдэс дүүрдэг, учир нь нүүрстөрөгч нь ходоодонд хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Үүнээс гадна, тэдгээр нь хоол тэжээлийн чухал хувь нэмрийг төлөөлдөггүй бөгөөд эрүүл мэндэд хортой бодис агуулдаг. Энэ бүхний хувьд хэрэглээгээ байгалийн жимсний шүүс эсвэл усаар солих нь дээр.

11. Иогоор хичээллэх

Дорнын энэхүү сахилга батаас хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхэд тань туслах тодорхой дасгалууд байдаг ,түүнчлэн биеийн бусад хэсгүүдийг чангалах. Тиймээс хэрэв та өөрийн бодлоо цэгцэлж, өмсөх гэж буй даашинз, сүлжмэл үсний засалтаа хэсэг хугацаанд бодохоо болихыг хүсвэл иогийн сургалтанд хамрагдах нь зүйтэй. Та хамтрагчтайгаа хүртэл хийж болно.

12. Чихэрлэг бодисоос зайлсхий

Ундаа, чихэр, амттан зэрэгт элсэн чихэр орлуулдаг ч шингэхэд маш хэцүү байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэд хоол боловсруулалт муудах, гэдэс дүүрэх гол шалтгаануудын дунд ялгардаг. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр бодисоор хангадаг чихэрлэг хэрэггүйн тулд тагнайг дахин хүмүүжүүлэх явдал юм.

13. Ногоон цай ууна

Гайхамшигт шинж чанараараа ногоон цай нь шээс хөөх эм, бодисын солилцоог хурдасгах, хүчтэй өөх шатаах үйлчилгээтэй . Үүний ашиг тусыг ашиглах хамгийн сайн арга бол хоол бүрийн дараа дусаах хэлбэрээр уух явдал юм. Мөн амттай ногоон цай хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, шошгон дээр "нэрстэй ногоон цай" эсвэл "хүсэл тэмүүлэлтэй ногоон цай" гэж бичсэн байдаг, учир нь зарим нь элсэн чихэр, чихэрлэг бодис агуулсан байж болно.

14. Зууш идээрэй

Хэрэв та сүүлчийн оройн хоолноос унтахынхаа хооронд маш их цаг хугацаа өгвөл нэг юм уу хоёр цагийн өмнө бага зэргийн хөнгөн зууш буюу 100-200 калори илчлэг идэж болно. Энэ нь таныг амарч байх үед ч гэсэн таны биеийг ажиллуулах болно Та юу идэхээ маш сайн сонгох хэрэгтэй. Энэ нь жишээлбэл, самар, луувангийн саваа эсвэл цацагт хяруулын хөхний зүсмэлүүд байж болно.

15. Тогтвортой бай

Өдөр бүр бэлтгэл сургуулилт хийх, хоолны дэглэмээ өөрчлөх гээд төлөвлөсөн бүх зүйлдээ тогтмол бай. Тэгэхгүй бол 7 хоногийн нэг өдөр өөртөө анхаарал тавиад үлдсэнийг нь ойлгохгүй байвал тус болохгүй. Хэрэв та өөрийн мөнгөн бөгжний солилцоонд эрүүл мэнд, имиж талаасаа сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байвал бодит зорилго тавьж, түүндээ тууштай байгаарай. Энэ бол хамгийн гол зүйл

Өөрийнхөө хамгийн чухал өдөр болох хамгийн гол зүйл бол үг хэлэхдээ сонгосон хайрын үгсээ санаж байх явдал юм, гэхдээ та гэдэс дүүрэх, хүндрэх, өвдөхгүй байх болно. Та хуримандаа эрүүл саруул хүрэлцэн ирсэндээ талархах болно, үүнийг нэхсэн тортой хуримын даашинзаа өмсөж байхдаа анзаарах болно, учир нь та тухтай, хөнгөн байх болно.