Сіз таңдаған үйлену көйлегі немесе сіздің келбетіңізді сүйемелдейтін жинақталған шаш үлгісінен басқа, ең бастысы - үлкен күніңізде өзіңізді жайлы және жеңіл сезіну. Бұл ұзақ күн болғандықтан, алдын ала дайындалу маңызды, әсіресе мұндай салауатты өмір салтын ұстанбайтыныңызды білсеңіз. Осылайша, сіз неке сақинасын айырбастау кезінде тек сырттай ғана емес, сонымен қатар өзіңізді ішкі жағынан жақсы сезінесіз. Егер сіздің мақсатыңыз жалпақ қарын көрсету болса, осы кеңестерді жазып алыңыз.

1. Су ішу

Салмақ сақтау және аштықты қанағаттандырудан басқа, ауыз су токсиндерді жоюға , әлсіздікпен күресуге және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі, бұл әсіресе 30 жастан кейін өте маңызды. Ересек адам үшін ең қолайлысы - күніне 2-2,5 литр су ішу.

2. Жаттығу

Барлық жаттығулар денсаулық пен көңіл-күй үшін жақсы болғанымен, іш қуысына арнайы бағытталған белгілі бір тәртіптер бар . Олардың ішінде қолдарын ауыстыратын тақтайшалар, көтерілген аяқтары бар абдоминальды және альпинистер. Ұсынылатын нәрсе - аптасына кем дегенде үш рет, бір сағат бойы, жүрек-қан тамырлары және аэробты жаттығулармен біріктіру.

3. Диетаңызды қадағалаңыз

Алтын сақиналар позициясына жету үшін қатаң диеталарды қолданудың орнына, ең жақсы нәрсе - салауатты әдеттерге ие болу. Олардың ішінде сіз өткізіп алмауыңыз кереккүні тамақ ішпеңіз, бірақ порцияларды азайтыңыз, сондай-ақ қызыл ет, май, қуырылған тағамдар мен қантты тұтыну. Керісінше, жарма мен тұқымдарды, сондай-ақ жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырыңыз. Мысалы, ананас пен артишок әсіресе тазартады, сондықтан олар сізге қысқа уақыт ішінде асқазанды тазартуға көмектеседі. Екінші жағынан, кешкі асты ерте немесе ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын жеуге тырысыңыз, өйткені түнде зат алмасу баяулайды. Ең бастысы: денеңізді тыңдаңыз. Егер сізді ренжітетін немесе ісінетін нәрсе болса, ол табиғи болса да, оны диетадан алып тастаған дұрыс.

4. Оның құрамында жасыл смузи бар

Ағзаны тазартатын, қорғанысты күшейтетін, сонымен қатар ісінуді азайтатын бар. Бұл киви, шпинат және салат смузиінің жағдайы; ол хлорофиллдің, талшықтардың және антиоксиданттардың жоғары мазмұнының арқасында іш қуысында қабынуды азайтатын тамаша диуретикалық нұсқа болып табылады. Ал егер сіз тиімді май жағу құралын іздесеңіз, міндетті түрде қияр, ақжелкен және лимон қосылған смузиден дәм татыңыз. Майдың, әсіресе іште жиналатын майдың мөлшерін азайту үшін ұйықтар алдында бір стақан ішу ұсынылады.

Дегенмен, шайктарды (немесе диеталарды) теріс пайдаланбаңыз . Денсаулығыңызға қамқорлық жасау сіздің өміріңіздегі басымдық болуы керек, сондықтан әдеттеріңізді өзгерткіңіз келсе немесе детокс коктейльдерін қолданғыңыз келсе, кеңес алған дұрыс.медицина қызметкерімен.

5. Баяу тамақтаныңыз

Баяу тамақтануды және әр тағамды баяу шайнауды әдетке айналдырыңыз. Осылайша сіз миыңызды тек қажет нәрсені жеуге үйретесіз, өйткені қанықтыру сезімі асқазаннан миға жету үшін шамамен жиырма минутты алады. Сонымен қатар, тез тамақтану кезінде денеге ауа енеді, бұл іштің кебуіне әкелетін тітіркендіргіш газды тудырады. Электр шамдарын пайдаланғанда да солай болады.

6. Релаксация

Стресс пен тынығудың болмауы - дұрыс тамақтанбау немесе отырықшы өмір салты сияқты тегіс іштің жауы. Және бұл стресс артық кортизол бөледі, бұл қандағы қант деңгейін реттейтін гормон, сондықтан сіз ішіңіздің қабынуына немесе салмақтың өзгеруіне бейім боласыз. Егер сіз үйлену тойының әшекейлері мен кәдесыйлар арасында стрессті сезінсеңіз, бір кеңес медитацияға жүгініңіз.

7. Тұзды азайтыңыз

Тұзды тұтыну тіндерде сұйықтықтың сақталуына ықпал ететіндіктен, күнделікті тұтынуды азайтуды қазірден бастаңыз . Егер тағамдар тұзсыз жұмсақ болып көрінсе, кәдімгі тұзды теңіз тұзымен немесе жақсырақ дәмдеуіштермен ауыстырып көріңіз. Сондай-ақ, тамақ ішуге отырғанда, үстелге тұз шайғышты қоюдан аулақ болыңыз.

8. Шөп шайларын ішу

Қоң ішекті тазартудың, токсиндерді жоюдың және ынталандырудың тағы бір жолыас қорыту, табиғи инфузияны күнделікті қабылдау арқылы жүзеге асырылады. Және, олардың тазарту және/немесе карминациялық қасиеттері арқасында, кейбір шөптер іштің қабынуын азайту үшін өте қолайлы. Олардың ішінде анис, жалбыз, тимьян, болдо, түймедақ және аскөк. Олардың қай-қайсысы да сіздің ішек транзитіңізді жақсартады, бірақ олардың әрқайсысының өзіндік пайдасы бар.

9. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз

Некеде олар тост жасау үшін үйлену тойының көзілдірігін бірнеше рет көтерсе де, алдыңғы айларда спирттік ішімдіктерді тұтынуды тоқтату идеалы . Өйткені, алкогольдік сусындар (шарап пен сыраны қоспағанда) тек бос калорияларды береді, сонымен бірге олар майлардың метаболикалық тұтынуына кедергі келтіреді. Басқаша айтқанда, егер сіз үлкен күніңізде жалпақ асқазанды көрсеткіңіз келсе, алкоголь мүлдем көмектеспейді.

10. Алкогольсіз сусындарға «жоқ» деңіз

Газдалған немесе газдалған сусындар, тіпті олар жеңіл немесе аз қант болса да, бәрібір ісінуді тудырады, өйткені көміртегі асқазанда жиналуға бейім. Сонымен қатар, олар маңызды қоректік үлесті білдірмейді және денсаулыққа зиянды заттардан тұрады. Осының бәрі үшін тұтынуды табиғи жеміс шырындарымен немесе сумен ауыстырған дұрыс.

11. Йогамен айналысыңыз

Бұл шығыс пәнінің белгілі бір қалыптары бар іш бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі ,сондай-ақ дененің басқа бөліктерін сергіту үшін. Сондықтан, санаңызды тазартып, киетін көйлек немесе өрілген шаш үлгісі туралы біраз уақыт ойлауды тоқтатқыңыз келсе, йога курсына жазылу жақсы идея. Сіз мұны серіктесіңізбен де жасай аласыз.

12. Тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз

Олар сусындарда, тәттілерде және десерттерде қантты алмастыру үшін қолданылады, бірақ оларды сіңіру өте қиын. Осы себепті олар ас қорытудың нашарлауының және ісінудің негізгі себептерінің арасында ерекшеленеді. Идеал - бұл заттар беретін тәтті қажет болмас үшін таңдайды қайта тәрбиелеу

13. Жасыл шай ішіңіз

Тамаша қасиеттерінің арқасында көк шай несеп айдағыш, зат алмасуды тездетеді және күшті май жағу құралы . Оның артықшылықтарын пайдаланудың ең жақсы жолы - оны инфузия ретінде қабылдау, ең дұрысы әр тамақтан кейін. Сондай-ақ хош иісті жасыл шайдан бас тарту ұсынылады. Мысалы, жапсырмада «көкжидек қосылған жасыл шай» немесе «құмарлық жемісі бар жасыл шай» деп жазылғандар, өйткені кейбіреулерінде қант немесе тәттілендіргіш болуы мүмкін.

14. Тікелей тамақ ішіңіз

Егер сіз соңғы кешкі ас пен ұйықтау уақытының арасында көп уақыт қалдырсаңыз, бір-екі сағат бұрын, шамамен 100-ден 200 калорияға дейін шағын тағамдар жеуге болады. Бұл сіздің денеңіздің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді демалу кезінде деСіз не жеуге болатынын өте жақсы таңдауыңыз керек. Бұл, мысалы, кейбір жаңғақтар, кейбір сәбіз таяқтары немесе күркетауық төсінің кейбір кесінділері, басқа нұсқалардың арасында болуы мүмкін.

15. Тұрақты болыңыз

Күнделікті жаттығу болсын немесе диетаны өзгерту болсын деп ойлағанның бәрінде тұрақты болыңыз. Әйтпесе, аптасына бір күн өзіңе көңіл бөлсең қалғанын түсінбей жүрсең көмектеспейді. Күміс сақина алмасуға денсаулығыңыз бен имиджіңіз жағынан жақсы сезінгіңіз келсе, нақты мақсаттар қойып, соларға берік болыңыз. Бұл кілт.

Ұлы күніңізде өзіңізді толғандырып, ауырлап немесе ауырып жатқандай емес, сөйлеу үшін таңдаған сүйіспеншілік тіркестерін есте сақтаңыз. Сіз үйлену тойыңызға сау келгеніңізді бағалайсыз, оны шілтерлі көйлек киген кезде байқайсыз, өйткені өзіңізді жайлы және жеңіл сезінесіз.