Բացի ձեր ընտրած հարսանյաց զգեստից կամ հավաքված սանրվածքից, որով ուղեկցում եք ձեր տեսքը, հիմնականն այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ և թեթև զգաք ձեր մեծ օրը: Քանի որ երկար օր է լինելու, կարևոր է, որ դուք նախապես պատրաստվեք, հատկապես, եթե տեղյակ եք, որ նման առողջ կյանքով չեք վարում: Այդպես հարսանեկան մատանի փոխանակելիս ոչ միայն արտաքինից լավ տեսք կունենաք, այլև ներքուստ լավ կզգաք: Գրեք այս խորհուրդները, եթե ձեր նպատակն է ցույց տալ հարթ որովայնը:

1. Խմեք ջուր

Բացի քաշը պահպանելուց և քաղցը հագեցնելուց, խմելու ջուրը օգնում է վերացնել տոքսինները , պայքարում է թուլության դեմ և արագացնում նյութափոխանակությունը, ինչը կարևոր է հատկապես 30 տարեկանից հետո: Մեծահասակների համար իդեալական է օրական 2-ից 2,5 լիտր ջուր խմելը:

2. Մարմնամարզություն

Չնայած բոլոր վարժությունները օգտակար են առողջության և տրամադրության համար, կան որոշակի ռեժիմներ, որոնք հատուկ ուղղված են որովայնին : Դրանցից՝ ձեռքերի փոփոխությամբ տախտակը, բարձրացած ոտքերով որովայնները և լեռնագնացները։ Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական նվազագույնը երեք անգամ՝ մեկ ժամ տեւողությամբ՝ զուգակցելով սիրտ-անոթային և աերոբիկ վարժություններով:

3. Ուշադիր եղեք ձեր սննդակարգին

Ձեր ոսկե օղակների դիրքին հասնելու համար խիստ դիետաներ փորձելու փոխարեն, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, առողջ սովորություններ ձեռք բերելն է: Նրանց թվում է, որ չպետք է շրջանցելօրվա սնունդ չկա, բայց մի փոքրացրեք չափաբաժինները, ինչպես նաև կարմիր մսի, ճարպերի, տապակած մթերքների և շաքարավազի օգտագործումը: Ընդհակառակը, բարձրացրեք հացահատիկի և սերմերի, ինչպես նաև մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը: Օրինակ՝ արքայախնձորն ու արտիճուկը հատկապես մաքրող են, ուստի կարճ ժամանակում կօգնեն ձեզ փչացնել ստամոքսը: Մյուս կողմից, աշխատեք ընթրել վաղ կամ քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ, քանի որ գիշերը նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Եվ ամենակարևորը՝ լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​կա ինչ-որ բան, որը ստիպում է ձեզ վատ զգալ կամ փքել, նույնիսկ եթե դա բնական է, լավագույնը այն բացառեք ձեր սննդակարգից:

4. Այն ներառում է կանաչ սմուզիներ

Կան մի քանիսը, որոնք մաքրում են մարմինը, ուժեղացնում պաշտպանությունը և նաև նվազեցնում այտուցը : Սա կիվիի, սպանախի և հազարի սմուզիի դեպքն է. որը քլորոֆիլի, մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ հիանալի միզամուղ տարբերակ է, որը նվազեցնում է որովայնի բորբոքումները: Իսկ եթե փնտրում եք արդյունավետ ճարպ այրող միջոց, ապա անպայման փորձեք վարունգի, մաղադանոսի և կիտրոնի սմուզին։ Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ մեկ բաժակ խմել՝ ճարպի մակարդակը նվազեցնելու համար, հատկապես՝ որովայնում կուտակվածները:

Սակայն մի չարաշահեք շեյքերը (կամ դիետաները) : Ձեր առողջության մասին հոգալը պետք է լինի ձեր կյանքում առաջնահերթություն, այնպես որ, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր սովորությունները կամ փորձել դետոքս-շեյքեր, ավելի լավ է խորհրդակցեքբուժաշխատողի հետ:

5. Դանդաղ կերեք

Սովորություն ձեռք բերեք դանդաղ ուտելու և յուրաքանչյուր կերակուր դանդաղ ծամելու: Այսպիսով, դուք կսովորեցնեք ձեր ուղեղին ուտել միայն այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, քանի որ հագեցվածության զգացումը ստամոքսից ուղեղ հասնելու համար տևում է մոտ քսան րոպե։ Բացի այդ, արագ սնվելիս օդ է ներմուծվում օրգանիզմ , որն առաջացնում է տհաճ գազ, որը փքում է որովայնը։ Դա նույնն է, ինչ տեղի է ունենում լամպեր օգտագործելիս:

6. Հանգստացեք

Սթրեսն ու հանգստի բացակայությունը հարթ որովայնի թշնամիներն են նույնքան, որքան վատ սննդակարգը կամ նստակյաց ապրելակերպը: Եվ դա այն է, որ սթրեսը արտազատում է կորտիզոլի ավելցուկ ՝ հորմոնը, որը կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը, այնպես որ դուք ավելի հակված կլինեք ձեր որովայնի բորբոքմանը կամ քաշի փոփոխությանը: Եթե ​​դուք արդեն սթրես եք զգում հարսանեկան զարդարանքների և հուշանվերների միջև, խորհուրդներից մեկն է՝ դիմել մեդիտացիայի:

7. Նվազեցրեք աղի քանակը

Քանի որ աղի օգտագործումը նպաստում է հյուսվածքներում հեղուկի պահպանմանը, սկսեք նվազեցնել ձեր օրական ընդունումը : Եթե ​​ուտելիքներն առանց աղի անաղարտ են թվում, փորձեք սովորական աղը փոխարինել ծովի աղով կամ, ավելի լավ, համեմունքներով: Նաև, երբ նստում եք ուտելու, խուսափեք աղամանը սեղանին դնելուց:

8. Խմեք բուսական թեյեր

Հաստ աղիքը մաքրելու, տոքսինները վերացնելու ևս մեկ միջոցմարսողություն, իրականացվում է բնական թուրմերի ամենօրյա ընդունման միջոցով: Եվ շնորհիվ իրենց մաքրող և/կամ կարմինացնող հատկության որոշ խոտաբույսեր իդեալական են որովայնի բորբոքումները նվազեցնելու համար: Դրանցից՝ անիսոն, անանուխ, ուրց, բոլդո, երիցուկ և սամիթ։ Դրանցից ցանկացածը կբարելավի ձեր աղիքային տրանզիտը, չնայած նրանք բոլորն ունեն իրենց առավելությունները:

9. Խուսափեք ալկոհոլից

Չնայած ամուսնության մեջ նրանք մեկ անգամ չէ, որ բարձրացնում են իրենց հարսանեկան բաժակները կենացների համար, իդեալականը է` դադարեցնել ոգելից խմիչքների օգտագործումը նախորդ ամիսներին : Սա, քանի որ ալկոհոլային խմիչքները (բացառությամբ գինու և գարեջրի) միայն դատարկ կալորիաներ են հաղորդում՝ առանց որևէ սննդային ներդրման, միևնույն ժամանակ, որոնք խոչընդոտում են ճարպերի նյութափոխանակության սպառմանը: Այլ կերպ ասած, ալկոհոլը բացարձակապես չի օգնի, եթե ցանկանում եք ցույց տալ հարթ ստամոքսը ձեր մեծ օրը:

10. Ո՛չ ասեք զովացուցիչ ըմպելիքներին

Գազավորված կամ գազավորված ըմպելիքները, թեկուզ թեթև կամ ցածր շաքարով ըմպելիքները, այնուամենայնիվ, առաջացնում են փքվածություն, քանի որ ածխածինը հակված է կուտակվելու ստամոքսում: Բացի այդ, դրանք զգալի սննդային ներդրում չեն ներկայացնում և պարունակում են առողջության համար վնասակար նյութեր։ Այս ամենի համար ավելի լավ է ձեր ընդունումը փոխարինել բնական մրգային հյութերով կամ ջրով:

11. Յոգայի պրակտիկա

Կան այս արևելյան կարգապահության հատուկ կեցվածքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել որովայնի մկանները ,ինչպես նաև տոնուսավորել մարմնի այլ մասերը: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մաքրել ձեր միտքը և մի որոշ ժամանակ դադարել մտածել այն զգեստի կամ հյուսված սանրվածքի մասին, որը մտադիր եք կրել, լավ գաղափար է գրանցվել Յոգայի դասընթացի: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել ձեր զուգընկերոջ հետ:

12. Խուսափեք քաղցրացուցիչներից

Դրանք օգտագործվում են ըմպելիքների, քաղցրավենիքի և աղանդերի մեջ շաքարը փոխարինելու համար, բայց դրանք շատ դժվարամարս են: Այդ պատճառով նրանք նույնպես առանձնանում են վատ մարսողության և փքվածության հիմնական պատճառներից։ Իդեալականը քիմքին վերադաստիարակելն է, որպեսզի կարիք չունենա այն քաղցրավենիքի -ի, որը տալիս են այս նյութերը:

13. Կանաչ թեյ խմեք

Իր հրաշալի հատկությունների շնորհիվ կանաչ թեյը միզամուղ է, արագացնում է նյութափոխանակությունը և հզոր ճարպ այրող միջոց է ։ Դրա առավելություններից օգտվելու լավագույն միջոցը այն ընդունելն է որպես ինֆուզիոն, իդեալական՝ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո: Խորհուրդ է տրվում նաև խուսափել անուշաբույր կանաչ թեյից։ Օրինակ՝ նրանք, որոնց պիտակի վրա գրված է «կանաչ թեյ հապալասով» կամ «կանաչ թեյ՝ կրքի մրգով», քանի որ ոմանք կարող են պարունակել ավելացված շաքար կամ քաղցրացուցիչ:

14. Խորտկարան կերեք

Եթե վերջին ընթրիքի և քնելու ժամանակ շատ ժամանակ եք հատկացնում, կարող եք մեկ-երկու ժամ առաջ ուտել փոքր խորտիկ՝ մոտ 100-200 կալորիա: Սա ձեր մարմինը կշարունակի աշխատել մինչ դուք հանգստանում եք, չնայածՊետք է շատ լավ ընտրել, թե ինչ ուտել։ Դա կարող է լինել, օրինակ, ընկույզ, գազարի ձողիկներ կամ հնդկահավի կրծքի կտորներ, ի թիվս այլ տարբերակների:

15. Եղեք մշտական

Այն ամենում, ինչ պատրաստվում եք անել, լինի դա ամեն օր մարզվելը, թե սննդակարգը փոխելը, եղեք մշտական: Հակառակ դեպքում, չի օգնի, եթե շաբաթը մեկ օր զբաղվես քո մասին իսկ մնացածը չես հասկանում։ Եթե ​​ցանկանում եք մտնել ձեր արծաթե մատանի փոխանակման մեջ լավ զգալով թե՛ առողջության, թե՛ իմիջի առումով, ապա դրեք իրատեսական նպատակներ և մնացեք դրանց: Դա է բանալին:

Ձեր հիմնական մտահոգությունը ձեր մեծ օրվա համար դարձրեք հիշել սիրային արտահայտությունները, որոնք ընտրել եք ելույթի համար, բայց ոչ այն, որ դուք զգում եք փքվածություն, ծանրություն կամ ցավ: Դուք կգնահատեք ձեր հարսանիքին առողջ ժամանելը, ինչը, անկասկած, կնկատեք, երբ կրեք ձեր ժանյակավոր հարսանյաց զգեստը, քանի որ ձեզ հարմարավետ և թեթև կզգաք: