এরিক সেভারেইন

যখন তাদের বিয়ে ঘনিয়ে আসছে, তখন স্নায়ু ও উদ্বেগ বাড়বে। আর তা হল, সব খুঁটিনাটি খুঁটিনাটি করার সময়, তারা অনুভব করবে যে তাদের উপর সময় আসছে, তারা বিরক্ত হবে এবং তারা আর কিছু জানতে চাইবে না। বেদীর দিকে হাঁটার মতো আবেগপূর্ণ প্রক্রিয়া কী হওয়া উচিত তার একেবারে বিপরীত। কিভাবে আপনার বিরুদ্ধে খেলা থেকে চাপ প্রতিরোধ? নীচের টিপসগুলি পর্যালোচনা করুন এবং আজই সেগুলি অনুশীলন করা শুরু করুন৷

1. কাজগুলি অর্পণ করুন

যেহেতু বিবাহ সংক্রান্ত অনেক দায়িত্ব পালন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আছে, তাই আপনার পরিবার বা নিকটতম বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন , যারা সহযোগিতা করতে পেরে খুশি হবে। তাদের একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক আছে জেনে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, যখন লোড হালকা হবে।

2. সংগঠিত হওয়া

তথ্যের ঝাঁকুনি কেবল আরও চাপ সৃষ্টি করবে, তাই যতটা সম্ভব কাঠামোবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। অন্ততপক্ষে, চুক্তি, অর্থপ্রদান, সময়সীমা এবং মুলতুবি থাকা এর সম্পূর্ণ রেকর্ড রাখা। তারা Matrimonios.cl অ্যাপ ব্যবহার করুক বা একটি শারীরিক এজেন্ডা, এটি তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে শৃঙ্খলা বজায় রাখতে তাদের পক্ষে সম্পূর্ণভাবে কাজ করবে। এইভাবে, বিয়ের আগের দিনগুলিতে তারা জানতে পারবে কখন এবং কোন সময়ে তারা ওয়ারড্রোব তুলতে হবে এবং অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতির সাথে বিভ্রান্ত হবে না।

3। ভাল খাওয়া

স্নায়ু এবংউদ্বেগ আপনার খাদ্য গ্রহণ বাড়াতে বা কমাতে আপনাকে ট্রিগার করতে পারে। যাই হোক না কেন, এটি নেতিবাচক, বিশেষ করে যদি এটি কফি, চা, কোলা বা অ্যালকোহলের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধির সাথে থাকে। অতএব, যা সুপারিশ করা হয় তা হল প্রতিদিন চার বা পাঁচটি খাবার বজায় রাখা এবং কিছু পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।

চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, লেবু এবং বাদাম, উদাহরণস্বরূপ, ট্রিপটোফান প্রদান করুন। পরেরটি, একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং তাই, একটি কার্যকর এন্টিডিপ্রেসেন্ট, রিলাক্স্যান্ট এবং অ্যাক্সিওলাইটিক। ম্যাগনেসিয়াম, তার অংশের জন্য, সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়ায়, যা অন্যান্য খাবারের মধ্যে সবুজ শাক সবজি, গোটা শস্য এবং গাঢ় চকোলেটে পাওয়া যায়। এটি একটি অ্যান্টি-স্ট্রেস খনিজ হিসাবে পরিচিত, কারণ এটি পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ছন্দকে উপসাগরে রাখে৷

4৷ ব্যায়াম

আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি অমূলক পরামর্শ হল কিছু খেলাধুলা বা ব্যায়াম অনুশীলন করা। এবং এটি হল যে শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ ঘটায় , যা একটি প্রাকৃতিক নিরাময়কারী হিসাবে কাজ করে, উত্তেজনা মুক্ত করে। অতএব, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আকারে থাকার পাশাপাশি, এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, তারা অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে,প্রফুল্ল, অনুপ্রাণিত এবং উদ্যমী। আদর্শ হল 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম অনুশীলন করা, সপ্তাহে অন্তত তিনবার এবং আশা করি সকালে ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।

5। পর্যাপ্ত ঘুম পান

যদিও আপনার স্নায়ু আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, ক্রমাগত সতর্ক অবস্থায় থাকার কারণে, নিজেকে প্রস্তাবিত ঘন্টা ঘুমাতে বাধ্য করুন , যেটি হল সাতটি দিনে আট ঘন্টা। এইভাবে তারা বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবে এবং সেরা উপায়ে দিনের মুখোমুখি হতে পারবে। এবং বিপরীতভাবে, যদি তারা খারাপভাবে ঘুমায় তবে তারা কেবল আরও নার্ভাস এবং অভিভূত বোধ করবে। অনিদ্রা মোকাবেলা করার কিছু কৌশল হল বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি স্থিতিশীল সময় নির্ধারণ করা, ঘরকে বায়ুচলাচল করা এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখা, শব্দ এবং আলো থেকে বিচ্ছিন্ন রাখা, ভেষজ চা পান করা এবং টেলিভিশন না দেখা বা সেল ফোন চেক করা যখন তারা ইতিমধ্যেই বিছানায় থাকে।

6. গ্রাউন্ডিং প্রত্যাশা

অনেক সময় দম্পতিরা বিবাহের জন্য যে প্রত্যাশাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে তা দ্বারা চাপ দেওয়া হয়, যেহেতু কোনটি বাস্তব এবং কোনটি আদর্শের মধ্যে লড়াই রয়েছে; আপনি কি চান এবং বাকিরা আপনার কাছে যা আশা করে তার মধ্যে। সেজন্য আপনার বাজেটের সাথে মানানসই একটি উদযাপনের পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ , আপনার কাছে থাকা সময় এবং আপনার কাছে থাকা সমস্ত ধরণের সংস্থান। আপনি যদি থিমযুক্ত বিবাহের সজ্জা চয়ন করতে সক্ষম না হন, উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত থাকুন যে আপনার অতিথিরাও লক্ষ্য করবেন না। অথবা যদি একটি অর্কেস্ট্রা ভাড়া করার জন্য বাজেট যথেষ্ট না হয়,চিন্তা করবেন না, যেহেতু আপনার এখনও একটি ডিজে থাকবে। যদি প্রত্যাশা পূরণ হয় এবং নাটক ছাড়াই সেগুলি সমাধান করা হয়, তাহলে স্নায়ু এবং উদ্বেগের মাত্রাও কমে যাবে।

7. ধ্যান করুন

যদি আপনি এখনও পর্যন্ত এটি না করে থাকেন, তাহলে ধ্যান শুরু করার জন্য প্রাক-বিবাহের সময়কালের সুবিধা নিন, যা আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে, একাগ্রতা বাড়াতে, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আরও ভাল প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা দিতে সাহায্য করবে। অন্যান্য সুবিধা। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, মনন বা মন্ত্রের পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে ধ্যানের মধ্যে রয়েছে মনকে প্রশিক্ষিত করা যাতে এটিকে শান্ত ও প্রশান্তির অবস্থায় আনা হয় । প্রতিদিন কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য এটি করার রুটিনে প্রবেশ করুন এবং আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন। এবং এটা হল যে, যখন বিয়ে করার জন্য কম বেশি থাকে, তখন তারা তাদের মন পরিষ্কার করতে এবং মস্তিষ্কে প্রবেশকারী অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার প্রশংসা করবে।

8 . নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

যেহেতু বিবাহের সংগঠনের উপর নির্ভর করে সারা দিন কাটানো স্বাস্থ্যকর নয়, তাই আদর্শ হল অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিজেকে বিক্ষিপ্ত করা, যেমন বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া, একটি বিশেষ মেনু রান্না করা, বিয়েতে যাওয়া। সৈকত, পিকনিক উপভোগ করা ইত্যাদি তারা একসাথে দৃশ্য হোক বা আলাদাভাবে , গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তারা বিয়ের প্রস্তুতির কথা কয়েক ঘন্টার জন্য ভুলে যায়, অন্যান্য বিষয় নিয়ে কথা বলে এবং এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করে যারা তাদের সরবরাহকারী নয়। এছাড়াও, রোমান্টিকতাকে একপাশে ছেড়ে দেবেন না বা এটি করার অনুমতি দেবেন নাস্ট্রেস তাদের লড়াই করতে প্ররোচিত করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা, কিন্তু এটি অর্জনের মূল বিষয় হল স্নায়ু এবং উদ্বেগের মাত্রা কীভাবে কমানো যায় তা জানা। অন্তত, যখন এগুলো ইতিমধ্যেই ক্ষতিকর হয়ে উঠছে।