Seçdiyiniz gəlinlikdən və ya görünüşünüzü müşayiət etdiyiniz saç düzümündən başqa, əsas odur ki, böyük gününüzdə özünüzü rahat və yüngül hiss edəsiniz. Uzun bir gün olacağı üçün əvvəlcədən hazırlaşmağınız vacibdir, xüsusən də belə sağlam həyat sürmədiyinizi bilirsinizsə. Beləliklə, nikah üzüyünüzü dəyişdirərkən nəinki zahirən gözəl görünəcəksiniz, həm də içərinizdə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Məqsədiniz düz qarın göstərməkdirsə, bu məsləhətləri yazın.

1. Su içmək

Çəki saxlamaq və aclığı təmin etməkdən əlavə, içməli su toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir , zəifliklə mübarizə aparır və xüsusilə 30 yaşdan sonra vacib olan maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yetkinlər üçün ideal gündəlik 2 ilə 2,5 litr arasında su içməkdir.

2. Məşq

Bütün məşğələlər sağlamlıq və əhval-ruhiyyə üçün yaxşı olsa da, qarın bölgəsini xüsusi olaraq hədəf alan müəyyən qaydalar var . Onların arasında qol dəyişdirmə taxtası, qaldırılmış ayaqları olan qarın və alpinistlər var. Tövsiyə olunan şey həftədə minimum üç dəfə, bir saat olmaqla, ürək-damar və aerobik məşqlərlə birləşdirilərək məşq etməkdir.

3. Pəhrizinizə diqqət yetirin

Qızıl üzüklər mövqeyinizə nail olmaq üçün ciddi pəhrizlər tətbiq etməkdənsə, ən yaxşısı sağlam vərdişlər əldə etməkdir. Onların arasında, siz atlamamalısınızgünün heç bir yeməyi yoxdur, ancaq porsiyaları, həmçinin qırmızı ət, yağlar, qızardılmış qidalar və şəkər qəbulunu azaldın. Əksinə, taxıl və toxumların, eləcə də meyvə və tərəvəzlərin istehlakını artırın. Məsələn, ananas və artishoklar xüsusilə təmizləyicidirlər, ona görə də mədənizi qısa müddətdə söndürməyə kömək edəcəklər. Digər tərəfdən, axşam yeməyini yatmazdan əvvəl və ya ən azı iki saat əvvəl yeməyə çalışın, çünki gecə maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Və ən əsası: bədəninizə qulaq asın. Əgər sizi pis hiss etdirən və ya şişirən bir şey varsa, təbii olsa belə, ən yaxşısı onu qida rasionunuzdan xaric etməkdir.

4. Tərkibinə yaşıl smoothies daxildir

Bədəni təmizləmək, müdafiəni gücləndirmək və həmçinin şişkinliyi azaltmaq üçün bəziləri var. Bu, kivi, ispanaq və kahı smuzisinə aiddir; yüksək xlorofil, lif və antioksidantlar sayəsində qarın boşluğunda iltihabı azaldan əla sidikqovucu seçimdir. Effektiv yağ yandırıcı axtarırsınızsa, mütləq xiyar, cəfəri və limonlu smoothie-ni dadın. Xüsusilə qarında yığılan yağların səviyyəsini azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan içmək tövsiyə olunur.

Lakin shakelərdən (və ya pəhrizlərdən) sui-istifadə etməyin . Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq həyatınızda prioritet olmalıdır, ona görə də vərdişlərinizi dəyişdirmək və ya detoks sarsıntılarını sınamaq istəyirsinizsə, məsləhətləşmək ən yaxşısıdır səhiyyə işçisi ilə.

5. Yavaş-yavaş yeyin

Yavaş-yavaş yemək və hər yeməyi yavaş-yavaş çeynəməyə vərdiş edin. Bu şəkildə beyninizi yalnız ehtiyac duyduqlarını yeməyə öyrədəcəksiniz, çünki toxluq hissi mədədən beyinə çatmaq üçün təxminən iyirmi dəqiqə çəkir. Bundan əlavə, tez yemək zamanı bədənə hava daxil olur , qarın boşluğunda şişkinliyə səbəb olan zəhlətökən qazlara səbəb olur. Eyni şey lampalardan istifadə edərkən baş verir.

6. Rahatlaşın

Stress və istirahətin olmaması düzgün olmayan qidalanma və ya oturaq həyat tərzi kimi düz qarın düşmənləridir. Məhz stress, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən hormon olan həddindən artıq kortizol ifraz edir, beləliklə, siz qarnınızın iltihablanmasına və ya çəki dəyişikliyinə daha çox meylli olacaqsınız. Əgər siz artıq toy bəzəkləri və suvenirlər arasında gərginlik hiss edirsinizsə, məsləhətlərdən biri meditasiyaya müraciət etməkdir.

7. Duzu azaldın

Duz istehlakı toxumalarda mayenin tutulmasını təşviq etdiyi üçün gündəlik qəbulunuzu azaltmağa indi başlayın . Yeməklər duzsuz yumşaq görünürsə, adi duzu dəniz duzu ilə və ya daha yaxşısı ədviyyatlarla əvəz etməyə çalışın. Həmçinin, yemək üçün oturduğunuz zaman duzçaldanı stolun üstünə qoymaqdan çəkinin.

8. Bitki çayları içmək

Yoğun bağırsağı təmizləmək, toksinləri aradan qaldırmaq və təşviq etmək üçün başqa bir üsulhəzm, təbii infuziyaların gündəlik qəbulundan keçir. Və təmizləyici və/və ya karminativ xüsusiyyətləri sayəsində bəzi otlar qarın iltihabını azaltmaq üçün idealdır. Onların arasında anis, nanə, kəklikotu, boldo, çobanyastığı və şüyüd var. Onların hər biri bağırsaq tranzitinizi yaxşılaşdıracaq, baxmayaraq ki, onların hamısının öz faydaları var.

9. Alkoqoldan qaçın

Evlilikdə tost etmək üçün bir dəfədən çox toy qədəhlərini qaldırsalar da, ideal əvvəlki aylarda spirtli içkilərin istehlakını dayandırmaqdır . Çünki alkoqollu içkilər (şərab və pivə istisna olmaqla) heç bir qida əlavəsi olmadan yalnız boş kalorilər verir, eyni zamanda yağların metabolik istehlakına mane olur. Başqa sözlə desək, böyük gününüzdə düz qarın nümayiş etdirmək istəyirsinizsə, spirt heç də kömək etməyəcək.

10. Alkoqolsuz içkilərə yox deyin

Qazlı və ya qazlı içkilər, hətta yüngül və ya az şəkərli olsalar belə, yenə də şişməyə səbəb olur, çünki karbon mədədə yığılmağa meyllidir. Bundan əlavə, onlar əhəmiyyətli bir qidalanma töhfəsini təmsil etmirlər və sağlamlığa zərərli maddələr ehtiva edirlər. Bütün bunlar üçün qəbulunuzu təbii meyvə şirələri və ya su ilə əvəz etməyiniz ən yaxşısıdır.

11. Yoqa ilə məşq edin

Bu şərq intizamının xüsusi duruşları var ki, qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək ,həmçinin bədənin digər hissələrini tonlaşdırmaq üçün. Buna görə də, fikrinizi təmizləmək və geyinmək niyyətində olduğunuz paltar və ya hörüklü saç düzümü haqqında bir müddət düşünməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, yaxşı fikir Yoqa kursuna yazılmaqdır. Bunu hətta partnyorunuzla da edə bilərsiniz.

12. Tatlandırıcılardan çəkinin

Onlar içkilərdə, şirniyyatlarda və desertlərdə şəkəri əvəz etmək üçün istifadə olunur, lakin həzm etmək çox çətindir. Bu səbəbdən həzm sisteminin pisləşməsinin və şişkinliyin əsas səbəbləri arasında onlar da önə çıxırlar. İdeal damağı yenidən tərbiyə etməkdir ki, bu maddələrin verdiyi şirin ehtiyac qalmasın.

13. Yaşıl çay içmək

Özünün gözəl xüsusiyyətləri sayəsində yaşıl çay sidikqovucudur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və güclü yağ yandırıcıdır . Faydalarından yararlanmağın ən yaxşı yolu onu hər yeməkdən sonra ideal olaraq dəmləmə şəklində qəbul etməkdir. Ətirli yaşıl çaydan da imtina etmək tövsiyə olunur. Məsələn, etiketdə "göyərtili yaşıl çay" və ya "ehtiras meyvəli yaşıl çay" deyənlər, çünki bəzilərində əlavə şəkər və ya dadlandırıcı ola bilər.

14. Qəlyanaltı yeyin

Son axşam yeməyinizlə yatmağınız arasında çox vaxt ayırsanız, bir və ya iki saat əvvəl kiçik bir qəlyanaltı, təxminən 100-200 kalori yeyə bilərsiniz. Bununla belə, siz istirahət edərkən bədəninizin işləməsini təmin edəcək Nə yeyəcəyinizi çox yaxşı seçməlisiniz. Bu, məsələn, bəzi qoz-fındıq, bəzi yerkökü çubuqları və ya hinduşka döşünün bəzi kəsikləri, digər variantlar arasında ola bilər.

15. Davamlı olun

Qarşıya qoyduğunuz hər şeydə, istər hər gün məşq edin, istərsə də pəhrizinizi dəyişdirin, sabit olun. Əks halda, həftədə bir gün özünüzə qulluq etsəniz, qalanını başa düşməsəniz faydası olmaz. Gümüş üzük mübadiləsinə həm sağlamlıq, həm də imic baxımından yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, o zaman qarşınıza real hədəflər qoyun və onlara əməl edin. Əsas budur.

Böyük gününüzdə əsas narahatlığınız nitq üçün seçdiyiniz sevgi ifadələrini xatırlamaq olsun, lakin özünüzü şişkin, ağır və ya ağrılı hiss etməyinizə deyil. Özünüzü rahat və yüngül hiss edəcəksiniz, şübhəsiz ki, krujevalı gəlinliyi geyindiyiniz zaman bunu fərq edəcəksiniz.